Bien dormir est fondamental pour la santé et le fonctionnement optimal de notre corps, mais ce n’est souvent pas tant la façon dont nous dormons mais la difficulté avec laquelle nous nous trouvons au moment d’essayer de dormir. Le temps nécessaire pour compter les moutons a été oublié. Dans cet article, nous vous donnons quelques conseils pour vous permettre de découvrir comment vous endormir facilement et vous reposer davantage.

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Prépare la chambre

Préparez-vous à dormir comme vous le feriez pour toute autre activité quotidienne. Créez un environnement qui encourage le sommeil, loin des activités stressantes telles que le fait d'être devant l'ordinateur ou de regarder les nouvelles juste avant d'aller se coucher.

Assurez-vous que votre pièce dispose de la bonne lumière, de la température la plus confortable pour vous, choisissez un pyjama avec lequel vous vous sentez si à l'aise que le repos est presque inévitable. Quand vient le temps de dormir, tout autour de nous devrait favoriser cette activité. La pièce doit être sombre et nous devons bloquer tous les bruits possibles afin qu'ils ne nuisent pas à notre sommeil.

Établissez un horaire de sommeil

Marquez votre temps pour dormir et ne tardez pas à moins qu'un événement vraiment important le mérite.

Notre horloge interne fonctionne avec les horaires et les habitudes: une heure pour se lever, pour les repas et même une heure pour aller au lit. Vous verrez comment, après un court instant, votre cerveau s’habitue au temps de dormir.

Déconnecter de tout

Si vous êtes un de ceux qui éprouvent des difficultés à se déconnecter des problèmes ou des soucis au coucher, il est important de faire un exercice de relaxation avant d'aller dormir . Allongez-vous sur le lit et respirez profondément lorsque vous inspirez, sentez-vous alors que votre corps tout entier se contracte et que vous expirez, il se détend. Concentrez votre esprit sur le souffle, calmez-le, laissez de côté à chaque expiration tout ce qui vous accable et voyez, petit à petit, laisser votre esprit en paix. Prenez les minutes dont vous avez besoin pour l'obtenir, quand vous sentez que le calme est arrivé, éteignez la lumière et dormez. Pour ceux qui pratiquent le yoga, vous pouvez imiter la posture de Savasana jusqu'à ce que vous vous endormiez.

Vous pouvez également essayer la technique 4-7-8, conçue par Andrew Weil, médecin de l’Université de Harvard. En inspirant et en expirant l'air, nous mettons en pause le rythme cardio-vasculaire, oxygénons notre cerveau et relâchons les tensions en nous préparant à un meilleur repos. Les étapes à suivre jusqu'à ce que vous vous endormiez sont les suivantes:

• Respirez l'air pendant 4 secondes.
• Gardez l'air pendant 7 secondes.
• Expirez l'air pendant 8 secondes.

Conseils pour se détendre

Laissez-vous aider par la nature, il existe de nombreuses plantes naturelles pour bien dormir, comme la valériane ou la camomille. Utilisez-les en votre faveur les jours où, pour une raison particulière, vous êtes plus inquiet que d'habitude, ils vous aideront à vous endormir facilement, réduisant ainsi les tensions.

Lisez un peu avant d'aller vous coucher, mais faites attention à ce que vous choisissez. Les livres qui vous stimulent ne sont pas une bonne idée, optez plutôt pour ceux qui vous permettent de vous déconnecter mais que la lecture encourage à la détente et au désir de dormir.

Si vous avez éteint la lumière et que vous êtes prêt à vous endormir, mais que les inquiétudes commencent à vous remplir la tête, levez-vous, prenez un crayon et du papier et écrivez ces tâches, en suspens ou qui vous tiennent en suspens. Utilisez le papier comme élément thérapeutique. Lorsque nous écrivons ce que nous devons faire, nous ordonnons également nos pensées et nous faisons tout ce qui est beaucoup plus visuel et simple à attaquer. Demain, vous pourrez vous occuper de ces détails, maintenant pour dormir.

Terminez votre routine nocturne

Prenez une douche chaude avant d'aller vous coucher. Cela augmentera la température de votre corps. Certaines études montrent que ce changement de température ralentit le métabolisme et prépare votre corps à dormir. De plus, le simple fait de prendre une douche peut être très relaxant, utilisez un savon dont l'odeur vous détendra, par exemple la lavande. Si vous gardez un horaire régulier avec ces averses, vous pouvez également l'ajouter à votre routine du coucher. Ainsi, lorsque vous vous doucherez, votre corps saura déjà ce qui va suivre. En outre, la lavande sent non seulement bon mais a également un effet relaxant. Vous pouvez également utiliser de l'huile de lavande dans la pièce, comme dans le cas précédent, si nous la convertissons en une routine quotidienne, nous aiderons notre corps à prendre conscience que lorsqu'il sent cet arôme, il devra être prêt à dormir.

Une étude publiée dans la revue Nature montre que le degré de dilatation des vaisseaux sanguins dans la peau des mains et des pieds, qui augmente la perte de chaleur dans ces extrémités, est le meilleur prédicteur physiologique de l’apparition rapide du sommeil. En effet, bien que dormir avec des chaussettes ait un sens peu attrayant, elles aident à maintenir votre corps à la température idéale et à s’endormir plus facilement.

Combattre l'insomnie

Si vous avez des problèmes d'insomnie, il est très important de consulter un spécialiste. La difficulté à dormir peut être le symptôme de divers problèmes de santé, un effet secondaire de certains médicaments ou le signe que quelque chose ne va pas, que ce soit physiquement ou psychologiquement. Face à une insomnie importante, seul un médecin peut vous aider à trouver une solution définitive. Dans l'article suivant, vous pouvez voir quelques astuces pour traiter efficacement l'insomnie.

Une étude de l'Université de Glasgow propose une psychologie inverse pour ces cas. Au lieu de s'allonger et d'essayer de dormir, il s'agit de s'allonger et d'essayer de ne pas s'endormir. Au cours des tests, les participants qui se sont couchés avec cet objectif se sont endormis plus tôt et ont eu des indices d'anxiété inférieurs.

Si vous avez du mal à dormir et que vous faites partie de ceux qui ne peuvent pas arrêter de regarder l'horloge, cachez-la. Cela vous évitera de vous inquiéter de ne pas pouvoir dormir et de penser qu'il reste moins de temps pour que l'alarme sonne.

Dormir sur un bon matelas

Si votre matelas a plus de 10 ans ou s'il constate que ce n'est pas la bonne surface pour vous (vous vous réveillez avec des douleurs, certains membres du corps s'endort, etc.) changez de matelas. Assurez-vous de choisir un matelas de fermeté moyenne qui convient à votre corps.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.