Un pourcentage élevé de la population mondiale souffre de varices, un pourcentage qui augmente considérablement parmi les professionnels dont le travail les maintient assis plusieurs heures par jour au bureau. En plus d'être disgracieuses, les varices peuvent être très douloureuses et provoquer une sensation de fatigue et un gonflement des jambes qui enlève le désir de sortir pour faire de l'exercice. Cependant, et bien que l' apparition de varices puisse être conditionnée par une prédisposition génétique, il existe quelques moyens d' éviter les varices et de soulager la douleur que nous avons déjà. Dans cet article, nous vous montrons les meilleurs exercices contre les varices.
Marche
C'est l'exercice le plus simple et, en même temps, le plus efficace. Pour les varices, il est fortement recommandé de garder les jambes en mouvement constant . La marche est très efficace pour améliorer la circulation de nos jambes. Oublions des excuses comme le manque de temps et de paresse: au lieu de prendre l'ascenseur, montez les escaliers en marchant et au lieu de prendre la voiture pour aller au travail, si ce n'est pas très loin, faites une petite promenade. Faire ces petits efforts quotidiens aura de grandes récompenses lorsque vous commencerez à sentir vos jambes plus légères et moins congestionnées.
Pédale
Ceci est un exercice spécifique pour améliorer l'état de nos varices. Allongé ou allongé sur le sol, le dos bien droit sur le sol, placez vos mains contre le corps ou, si vous préférez, sous vos fesses pour empêcher le dos de se charger. Soulevez vos jambes et, dans les airs, pédalez comme si vous étiez à bicyclette . Plus vous soulevez les jambes, plus vous augmentez la circulation. Dans le cas contraire, si les jambes sont plus proches du sol, vous obtiendrez une tonification des abdominaux.
Lifting des jambes
Contrairement aux soulèvements de jambes habituellement effectués en salle de sport, conçus pour tonifier les cuisses et les fesses, ces soulèvements visent à améliorer la circulation sanguine dans les jambes. Allongé sur le sol, le dos appuyé et les mains sous les fesses, soulevez une jambe à la fois et maintenez-la surélevée perpendiculairement au sol, comme si elle formait un L. Maintenez votre jambe jusqu'à ce que vous sentiez le sang couler vos pieds jusqu'aux cuisses Répétez avec une jambe à la fois.
Pour compléter l’exercice, vous pouvez répéter en vous couchant mais, cette fois-ci, tenez-vous contre un mur. Élevez vos jambes en même temps, en faisant à nouveau un L, et maintenez-les appuyées contre le mur pendant un certain temps jusqu'à ce que vous sentiez une amélioration de la circulation de vos jambes.
Pompes au genou et à la cheville
Retournez vous allonger sur le sol et soulevez lentement votre genou contre la poitrine, le mollet plié . Tout en maintenant cette position, faites pivoter votre cheville dans différentes positions à plusieurs reprises. Faites-le lentement et avec force, ne laissez pas votre pied pendre librement. Répéter plusieurs fois en alternant les deux jambes
Petits conseils
Comme les varices sont causées par des facteurs génétiques, il n’ya pas de méthode infaillible pour les prévenir . Cependant, améliorer votre circulation et le tonus de vos muscles réduisent le risque de les développer ou, au moins, ils en sortent davantage. En outre, il existe d' autres petits conseils qui peuvent vous aider à résoudre le problème des varices:
- Éviter le surpoids
- Maintenir un régime alimentaire riche en fibres et pauvre en sel
- Éviter les talons
- Gardez vos jambes surélevées chaque fois que vous le pouvez
- Ne croisez pas les jambes pendant que vous êtes assis
Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.
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