Le gain de poids est toujours associé à l'accumulation de graisses dans différentes zones du corps. Certains portent plus de graisse dans les extrémités supérieures, tandis que d'autres l'ont dans le ventre. Mais pour la plupart des gens, en particulier les femmes, les cuisses sont une source importante d’accumulation de graisse, ce qui donne un corps en forme de poire - la moitié supérieure semblant plus fine que la moitié inférieure des cuisses. Faites plus d'exercice au moins 30 minutes par jour et adoptez une alimentation riche en protéines maigres, en fruits et en légumes et pauvre en sucres raffinés et en farine qui vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids . N'oubliez pas que nous ne disposons pas d'un moyen de cibler la perte de poids dans une zone donnée. Si vous perdez du poids dans vos cuisses, vous perdrez probablement du poids partout. Utilisez force et tonus pour améliorer la taille, la forme et l’aspect de vos cuisses.

Vous aurez besoin de:

• Vélo d'exercice
• Corde à sauter
• Haltères
• Table d'exercices

Comment perdre du poids avec la graine d’oiseau Étapes à suivre: 1

Regarde ce que tu manges . Ajoutez plus de protéines et de fibres à votre alimentation. Les fibres maintiennent votre corps mince et en bonne santé, tandis que les protéines aident à améliorer les effets de l'exercice.

2

Saut à la corde trois ou quatre fois par semaine. Ceci est un exercice pour les cuisses et est une excellente routine de chauffage ou de refroidissement. Tournez d'abord la corde à sauter en avant et alternativement les jambes avec le rythme lent. Pliez légèrement les genoux pour réduire l'impact lorsque vous sautez et gardez le dos droit tout au long de la procédure. Vous pouvez augmenter la difficulté de sauter en utilisant les deux jambes en même temps, au lieu de faire le rythme du trot ou des pas.

3

Pédaler sur un vélo, nager, courir ou faire une marche rapide. Ce sont d'excellents exercices d'aérobie qui coupent vos cuisses et tout votre corps. Pour avoir plus d'effet sur vos cuisses, essayez de vous tenir debout au lieu de vous asseoir sur le vélo et de pédaler aussi vite que possible. Courez trois ou quatre fois par semaine ou vous pouvez marcher rapidement si vous préférez. Commencez à marcher afin de pouvoir courir à un rythme confortable pendant environ 30 secondes, puis à un rythme soutenu jusqu'à ce que vous ayez assez d'énergie pour courir à nouveau. Effectuez cette alternance de déplacements et de cycles de marche de 25 à 30 minutes, trois fois par semaine.

4

Faites des squats trois fois par semaine. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Inspirez en position accroupie: pliez les genoux en essayant de ne pas vous étirer au-delà des orteils, jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Expirez lorsque vous avancez vers la position debout. Assurez-vous de garder le dos droit pendant l'exécution. Effectuez cette procédure en trois séries de 10 répétitions. Peu à peu, votre résistance augmentera. Après les trois premières semaines, faites-la avec des haltères à deux mains.

5

Faites des répétitions avec des haltères. Commencez en position verticale, les pieds espacés de la largeur des épaules, les haltères à deux mains. Détendez les bras et les épaules pour permettre aux haltères de pendre à vos côtés. Passez votre jambe droite en avant autant que vous le pouvez, tout en maintenant votre jambe gauche en place. Comme le pied droit est devant vous, pliez les deux genoux pour baisser votre corps. Puis repasser le pied droit dans la position de départ. Ensuite, faites un pas en avant avec votre jambe gauche. Répétez la droite et la gauche en alternant toutes les 10 ou 15 fois. Lorsque les deux genoux sont fléchis, assurez-vous que le genou de votre jambe avant ne fléchit pas au-delà de vos orteils avant. Assurez-vous que votre jambe arrière ne touche pas le sol lorsque vous le pliez.

6

Genoux pliés . Montez sur le lit d’exercice, tenez les poignées et placez vos pieds sous les poids. Inspirez en soulevant soigneusement le poids, en levant les pieds vers les fesses. Expirez en descendant. Répétez cette procédure 10 à 12 fois et reposez-vous. Ne laissez pas vos fesses se soulever pendant que vous soulevez le poids. Si cela se produit, vous pouvez avoir beaucoup de poids.

7

Exécuter des levées de jambe . Allongez-vous sur le dos sur un tapis. Inspirez en levant les jambes et expirez en les ramenant sans les laisser toucher le sol. Gardez vos jambes surélevées à environ 5 cm du sol et arrêtez-vous à ce niveau lorsque vous les ramenez. Répétez 10 fois et reposez-vous.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

Pourboires

• Gardez vos mouvements doux et rythmés lorsque vous effectuez tous ces exercices, en particulier ceux avec des poids, pour éviter les tensions musculaires.
• Ne surchargez pas les muscles en exercice excessif.
• Pour des résultats optimaux, consultez un entraîneur personnel avant de commencer une routine d’exercices.
• En cas de douleur lors de l'exécution de l'un de ces exercices, suspendez la procédure et contactez votre médecin immédiatement.
• Consultez votre médecin avant de commencer tout programme de perte de poids et / ou d’exercice.