Connaissez-vous la coenzyme Q10? Cette molécule que l’on trouve naturellement dans notre corps est nécessaire à divers processus cellulaires et, par conséquent, au maintien du corps en bon état. Il contribue principalement au bon état de notre peau, de notre cœur et renforce également notre système immunitaire. Vous le savez probablement parce qu'il est largement utilisé dans les produits cosmétiques qui cherchent non seulement à améliorer l'apparence, mais également la santé de notre derme.

Par conséquent, il n’est pas étonnant que certains cherchent davantage de moyens de tirer parti des avantages de cet élément nutritif. Heureusement, nous pouvons l'inclure de manière saine dans notre alimentation et augmenter nos niveaux naturels. Découvrez dans cet article les aliments contenant de la coenzyme Q10 et tout ce que vous devez savoir à ce sujet.

Vous pourriez également être intéressé: Aliments contenant de la leptine

Quelle est la coenzyme Q10

La coenzyme Q10 ou l'ubiquinone est un nutriment dérivé des vitamines et a donc des fonctions similaires. En simplifiant beaucoup l'explication, une enzyme est une protéine qui permet de provoquer les réactions chimiques nécessaires dans le corps. Ainsi, une coenzyme est une petite molécule qui se lie à une enzyme afin qu’elle puisse effectuer les réactions nécessaires.

Ce coenzyme est un antioxydant liposoluble présent dans toutes les cellules de notre corps et, en fait, on peut le trouver dans tous les êtres vivants . Sa fonction est nécessaire pour nourrir les cellules, de sorte qu'elles obtiennent de l'énergie et, par conséquent, pour le métabolisme cellulaire.

Il est tellement vital pour le fonctionnement des organismes qu’une déficience de cette molécule entraîne l’apparition de problèmes de santé pouvant être bénins, voire très graves, si le déficit est important. On considère qu'un déficit grave de 25% est inférieur au montant normal dont nous avons besoin pour bien fonctionner. Ainsi, si nous en manquons, nous pouvons souffrir de problèmes de peau et de vieillissement prématuré, d'hypertension artérielle, de crises cardiaques, de problèmes d'immunodéficience et de cancer.

Avantages de la coenzyme Q10

Voir la fonction de cette molécule n’est pas surprenant qu’elle présente de nombreux avantages pour notre corps. En fait, parmi les principaux avantages de l'ubidécarénone pour notre corps, on trouve les suivants:

• Il régule le cholestérol: aide à réduire le mal et à augmenter le bien.
• Stimule les défenses: ce qui renforce le système immunitaire et évite les maladies courantes et les plus graves.
• Il aide à lutter contre les radicaux libres et le stress oxydatif: cela se remarque principalement dans la peau, car elle est plus visible, mais elle est produite dans tout notre corps. Par conséquent, le fonctionnement de cette molécule est vital pour la santé.
• Prévient le vieillissement prématuré: de la même manière, on peut facilement le voir sur la peau, mais le vieillissement se produit dans tous les organes du corps.

Ainsi, étant un antioxydant, un cardioprotecteur et un immunostimulant si complet, il nous aide à prendre soin de notre cœur, de notre système immunitaire et de notre peau. De plus, comme il agit sur le métabolisme des cellules, il nous aide dans le bon fonctionnement de tout le corps. En fait, son utilisation dans les cosmétiques devient de plus en plus populaire et vous avez probablement déjà vu des produits de Q10 pour la peau .

Dans cet autre article, nous vous donnons plus de détails sur l’utilisation de la coenzyme Q10.

Aliments riches en coenzyme Q10

Comme nous l’avons dit, notre corps contient cette molécule mais nous pouvons aussi l’ingérer pour en augmenter les niveaux, en particulier lorsque la production naturelle commence à diminuer. Donc, si vous souhaitez inclure des aliments naturels contenant de la coenzyme Q10 dans votre alimentation, faites attention à cette liste complète:

Viande et poisson

• Thon
• Saumon
• Chinchard
• Les sardines
• Anchois
• Hareng
• Anchois
• Le maquereau
• Beau
• La truite
• Fruits de mer
• Viandes rouges et viandes maigres, surtout de veau
• Tripes
• Des oeufs

Légumes, Légumes, Légumineuses et Fruits

• Coles
• Chou-fleur
• Brocoli
• Carotte
• Tomate
• Poivre
• Épinards
• Avocat
• Pois
• Lentilles
• Les haricots
• Le soja
• Oranges
• Fraises

Noix, graines et céréales

• Sésame
• Canola ou colza
• Cacahuètes
• Pistaches
• Noix
• Céréales complètes
• Germe de blé
• Huiles végétales

Parmi les aliments qui contiennent de l'ubiquinol ou de la coenzyme Q10 sous forme de viande et de poisson figurent ceux qui en contiennent plus, ils sont donc les principales sources de cette coenzyme. Par exemple, le bœuf est l'aliment qui fournit le plus de Q10, car environ 85 grammes de cette viande vous offrent 2, 6 milligrammes de cette molécule. La même quantité de hareng fournit 2, 3 milligrammes et les mêmes grammes de poulet en contiennent 1, 4 milligrammes. Le reste des aliments provenant de la viande et du poisson que nous avons commentés contient cette molécule, mais en quantité moindre, ou contiennent des vitamines essentielles à l'action de cette molécule dans notre organisme. Par conséquent, ils sont connus comme sources secondaires de cette molécule essentielle pour l'organisme.

Suppléments de coenzyme Q10 et d'ubiquinol et où les acheter

Si vous préférez consommer une quantité plus concentrée de cette molécule, qui est si importante pour le fonctionnement optimal de notre corps, vous pouvez choisir de consommer certains des suppléments de Q10 actuellement disponibles sur le marché. Vous devez en discuter préalablement avec votre médecin habituel pour vous assurer que la consommation de ce produit vous convient ou s'il est préférable de prendre un autre type de complément. Une fois que votre médecin vous l'a recommandé, vous pouvez le trouver en pharmacie, certaines herboristes et magasins de diététique et de nutrition.

Dosage de la coenzyme Q10

La posologie que vous devriez consommer avec ces suppléments devrait être indiquée par le médecin qui vous l'a recommandé, car les quantités nécessaires peuvent varier. Il est également important de suivre les instructions de la notice et du package.

Effets secondaires du q10

Lors de la prise de ces suppléments ou de l'absorption abondante des aliments susmentionnés, aucun effet secondaire n'a été observé à part un malaise gastro-intestinal dans certains cas. Les suppléments ne peuvent pas être toxiques car, bien qu’il soit concentré dans ces derniers, ce nutriment, même à fortes doses, est inoffensif d’être naturellement présent dans notre corps.

Même dans ce cas, il est nécessaire de suivre un médecin car son apport prolongé peut affecter la glycémie, réduire la pression artérielle et peut potentialiser les effets des anticoagulants.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.