Avez-vous des problèmes de constipation ? Avez-vous été des jours sans aller à la salle de bain? La constipation n'est pas une maladie, mais un symptôme pouvant avoir différentes causes telles que le manque de fibres dans l'alimentation, le manque de stimulation biliaire, la faiblesse, le blocage de l'intestin, entre autres. Dans cet article, nous expliquons une série de remèdes à la maison qui vous aideront avec votre constipation .

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Jus d'orange et kiwis

Si vous avez des problèmes de constipation, vous devez vous habituer chaque matin à un jus d'orange naturel et à deux kiwis, l' estomac vide. Ceci en plus de stimuler les décharges biliaires, il rafraîchira vos intestins et vous donnera des fibres.

Petit déjeuner idéal pour lutter contre la constipation

La bouillie de gruau est un petit-déjeuner qui vous aidera à soulager votre constipation . Les flocons d'avoine contiennent beaucoup de fibres et contribuent en partie à la défécation pour réduire le taux de cholestérol.

Ingrédients: flocons d'avoine (s'ils sont minces et biologiques, eau, 1 citron, raisins secs) Facultatif: miel, graines de sésame et abricots secs.

Élaboration:

• Mettez dans une casserole une tasse de flocons d'avoine, quatre tasses d'eau froide, un zeste de citron et une poignée de raisins secs.
• Mettez la casserole au feu jusqu'à ce qu'elle commence à bouillir. Laissez le mélange bouillir pendant quelques minutes tout en remuant de temps en temps jusqu'à ce qu'il soit épais (environ 3 ou 4 minutes)
• Mettez le mélange dans un plat ou un bol et prêt à manger!
• Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter du miel pour l'adoucir. Vous pouvez également mettre des graines de sésame et des abricots secs pour donner une touche de goût et de couleur.

Ce petit déjeuner est un remède naturel très efficace pour traiter la constipation . Vous pouvez le prendre quand vous voulez et le combiner avec du jus d'orange et des kiwis.

Suivez une routine pour aller aux toilettes

Si vous avez du mal à aller aux toilettes à cause de problèmes de constipation, vous devez vous habituer à suivre une routine:

• essayez d'aller aux toilettes tous les jours (de préférence après le petit déjeuner ou le déjeuner)
• adopte une position adéquate pour déféquer. Asseyez-vous sur les toilettes en vous penchant légèrement en avant et en levant un peu vos jambes (vous pouvez utiliser un repose-pieds).
• Détendez-vous pour respirer et ouvrez bien les sphincters.
• Faites des exercices abdominaux et respiratoires: inspirez-vous en ouvrant bien vos poumons et en exhalant avec enthousiasme. Il s’agit du diaphragme qui pousse le tabouret de façon naturelle pendant que les sphincters sont ouverts.

Ajoutez des aliments riches en fibres à votre alimentation

Si vous avez du mal à aller aux toilettes, il est très important que vous ajoutiez des aliments riches en fibres à votre alimentation. Des aliments tels que les aliments entiers, les légumes, les fruits et certains articles spécifiques tels que les graines de lin, le son d'avoine et le son de blé, les graines de psyllium, les pruneaux trempés, les épinards, le pain de blé germé, etc.

Massage abdominal

Vous pouvez faire un massage abdominal en faisant des cercles dans le sens des aiguilles d'une montre. Si vous êtes enceinte ou si vous avez une constipation très aiguë, ne faites pas ces massages.

Consultez votre médecin

Toutes ces méthodes sont naturelles et ne vous feront pas de mal, mais si vous n'êtes pas allé aux toilettes depuis plus d'une semaine, consultez votre médecin qui vous indiquera ce que vous pouvez faire de mieux.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.