Vous avez mal au dos et vous ne savez pas quoi faire pour le soulager et l'empêcher de s'aggraver? Vous songez sûrement à aller chez le médecin, à faire davantage d'étirements et d'exercices et à consulter un physiothérapeute pour le résoudre le plus rapidement possible. La vérité est que, oui, vous feriez bien de faire tout cela si vous voulez remédier à cet inconfort, surtout s'il est dû à un problème nécessitant un entretien et qu'il ne s'agit pas simplement d'un inconvénient particulier.

De plus, vous aimerez sûrement connaître certaines méthodes car elles sont rapides, gratuites et très efficaces. Celles-ci sont basées sur l’apprentissage de l’utilisation de la respiration pour mobiliser les muscles clés des points douloureux. Nous expliquons comment soulager les maux de dos simplement en respirant et nous vous encourageons à faire des commentaires et, au début, à les pratiquer avec l’aide de votre médecin ou de votre physiothérapeute.

Comment soulager la lombalgie

Maux de dos dus à une mauvaise respiration

Saviez-vous que le simple fait de respirer et le mal de dos sont étroitement liés? La respiration peut affecter notre santé de nombreuses manières et, très directement, peut nous aider à prendre soin de la colonne vertébrale, des muscles de tout le dos, ainsi que de toutes les articulations et les organes qui se trouvent dans la cage thoracique et l'abdomen.

Par conséquent, respirer mal et maux de dos sont étroitement liés, pour le simple fait que si nous respirons superficiellement ou rapidement, dans peu de temps, nous commencerons à ressentir un malaise, car les muscles se seront contractés constamment dans cette zone, ils auront créé des nœuds musculaires, des tensions et même des contractures. Ce problème est très fréquent chez les personnes qui passent de nombreuses heures assis, car la respiration nécessaire n'exige pas un effort considérable qui oblige à remplir les poumons complètement.

D'autre part, vous pouvez également bien utiliser votre respiration pour soulager les maux de dos et les éviter et les réparer. Plus précisément, si l'air que nous inspirons et expirons est correctement dirigé, nous pouvons étirer correctement certains muscles et les détendre.

Autres causes de douleurs dans le bas du dos, moyennes, hautes et du cou

Vous ressentez sûrement une gêne dans le dos lorsque vous respirez lorsque vous avez une contracture et, lorsque les muscles sont très chargés, vous pouvez également la ressentir à tout autre moment et à toute autre position.

Si vous vous demandez comment soulager la douleur au dos due à la contracture, sachez que, si elle est légère, elle peut être résolue avec des exercices d'étirement et de concentration sur votre façon de respirer. Cependant, il est toujours essentiel de connaître les causes possibles de gêne au dos, en plus de la difficulté à respirer. Ainsi, les raisons les plus fréquentes de ce problème sont les mauvaises postures, les courbures de la colonne vertébrale, les changements soudains de température, les mauvais gestes et certaines maladies.

Quoi qu’il en soit, ce sera toujours un médecin ou un physiothérapeute qui diagnostiquera l’origine du problème et lui proposera la meilleure solution. Par conséquent, adressez-vous au spécialiste dès les premiers symptômes.

Si vous vous demandez comment éliminer les douleurs au dos dues à la respiration, faites attention aux sections suivantes dans lesquelles nous expliquons les meilleures astuces, faciles et très efficaces. En outre, ces méthodes constituent également un entretien idéal pour prévenir les maux de dos. Il est donc recommandé de les appliquer périodiquement.

Technique 4-7-8 pour soulager les maux de dos avec juste une respiration

C’est l’un des meilleurs remèdes à la maison pour les maux de dos, mais il sera bon que nous demandions à notre médecin ou à notre physiothérapeute de nous guider et de nous corriger.

La technique 4-7-8 n’est pas seulement idéale pour améliorer les problèmes de dos, elle nous aide également à nous détendre profondément, à tel point qu’elle sert à s’endormir en une minute à peine. Le professeur bien connu de l'Université de l'Arizona et directeur de la médecine intégrée, Andrew Weil, a commencé à populariser cette méthode il y a plusieurs années. Il était basé sur les théories et les techniques pour améliorer la respiration diaphragmatique et a trouvé une séquence numérique, qui sert de guide pour la réaliser de la manière la plus correcte et la plus efficace possible.

Il s’agit donc de corriger notre respiration lorsque nous commençons à remarquer une gêne dans le dos ou lorsque nous devons la décontracter, en utilisant toujours cette combinaison numérique.

En faisant cela, nous allons dilater les poumons, étirer et relaxer les muscles, ce qui permettra aux fibres musculaires de se détendre pour dénouer les nœuds et contracter des contractions gênantes. Ce faisant, nous remarquerons probablement des ponctions dans les parties touchées et la façon dont certaines articulations sont repositionnées, en un clic, mais c’est quelque chose de tout à fait normal et, en fait, c’est ce qui résout le problème et atténue l’inconfort.

Comment faire la technique 4-7-8 pour les maux de dos

Pour exécuter correctement la méthode 4-7-8 pour soulager votre dos, procédez comme suit:

1. Placez le bout de votre langue derrière les incisives supérieures avant, au début du palais.
2. Fermez bien votre bouche et respirez uniquement par le nez.
3. Inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes.
4. Tenez l'air pendant 7 secondes et dirigez-le vers la région du dos qui vous fait le plus mal. Par exemple, si la zone moyenne ou inférieure fait mal, dirigez l'air vers la partie inférieure des poumons, mais si elle fait mal dans la région dorsale ou la zone haute, faites-le vers la partie supérieure des poumons.
5. Expirez l'air lentement, pendant 8 secondes, par la bouche.

Cette façon de respirer profondément pour les maux de dos est très simple et donne des résultats dès le premier instant. N'oubliez pas que vous remarquerez sûrement que les muscles de certaines parties s'étirent et que le dos est bien repositionné. Vous pouvez répéter cet exercice plusieurs fois par jour, mais au début, il est recommandé de le faire bien au plus 4 fois par jour et, petit à petit, de l'augmenter si nécessaire.

Yoga respiration pour maux de dos

Enfin, pour soulager les maux de dos en améliorant votre respiration, vous pouvez essayer quelques exercices de yoga. Il existe un exercice de respiration appelé yoga Nadi Sodhana Pranayama qui consiste à alterner le côté par lequel vous respirez et qui aide à la concentration et à la réduction des tensions, de la douleur et du relâchement:

1. Asseyez-vous en tailleur, en plaçant la colonne bien droite.
2. Couvrez un côté du nez avec votre pouce et inspirez profondément du côté libre.
3. Retenez votre souffle, étirez bien votre dos et dirigez l'air des poumons vers la partie qui fait le plus mal aux muscles le long de la colonne vertébrale. En même temps, tenir l'air, laisse libre le côté que vous avez couvert et va couvrir l'autre.
4. Du côté qui est maintenant libre, expirez lentement, jusqu'à ce que vous ayez tout l'air.
5. Répétez l'exercice en laissant couvert le même côté que vous avez terminé, c'est-à-dire, faites-le souvent.

Exercices hypopressifs pour soulager les maux de dos

Enfin, ce type d’exercice est idéal pour réduire les maux de dos, améliorer les postures corporelles et, en outre, pour travailler les muscles en profondeur, à la fois au niveau de l’abdomen et du dos. Les exercices hypopressifs consistent à expulser tout l’air pour resserrer les muscles de la zone et à la maintenir pendant quelques secondes, ce qui la détend et la renforce.

Pour les problèmes de la colonne vertébrale, il est conseillé de faire principalement deux exercices: être assis et couché sur le dos. Suivez ces étapes pour faire des exercices hypopressifs pour le mal de dos :

1. Mettez-vous dans la position initiale que vous choisissez. Si vous voulez le faire étiré, n'oubliez pas d'étirer toute la colonne contre le sol, jambes pliées, pieds alignés avec les hanches et pieds bien soutenus. Si vous préférez le faire assis, croisez les jambes comme sur l’image et essayez de mettre la colonne bien droite.
2. Prenez une profonde respiration, expirez complètement, contractez les muscles de l'abdomen, comme si vous vouliez toucher le dos avec les abdominaux, et tenez la posture pendant 10 ou 20 secondes, à votre capacité.
3. Détendez-vous, respirez lentement et lentement, puis retrouvez votre rythme respiratoire normal.
4. Répétez l'exercice plusieurs fois pendant 5 minutes, au plus 10.

Vous remarquerez que la région abdominale et toute la colonne vertébrale travaillent en profondeur et parviennent à soulager les maux de dos en respirant correctement.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.