Notre corps est formé de plus de 200 os qui sont joints par les articulations et séparés par le cartilage pour ne pas se frotter les uns contre les autres. Ses fonctions sont essentielles à notre quotidien, car elles sont responsables du maintien de notre poids, de la protection de nos organes vitaux et de la réalisation de tous nos mouvements. Par conséquent, il est important que nous sachions comment nous en occuper et les maintenir en bonne santé.

Pour que le système osseux reste renforcé et en bonne santé, il est nécessaire d’inclure dans notre alimentation des aliments riches en nutriments directement liés à la formation et à la croissance de nos os: le calcium. Nous nous préoccupons de votre santé et expliquons, dans l'article suivant, comment augmenter naturellement le calcium dans les os . Continuez à lire!

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Les aliments qui contiennent du calcium pour les os

On a toujours dit qu'il fallait boire du lait pour renforcer les os grâce à sa forte teneur en calcium. Cependant, il existe d'autres produits naturels riches en calcium qui aident à renforcer les os et les articulations. Mais quel calcium est meilleur pour les os, naturel ou suppléments? Bien entendu, il est toujours préférable d’améliorer naturellement la santé et de laisser des suppléments et des compléments alimentaires aux cas de problèmes de santé dans lesquels il est conseillé de renforcer le traitement.

Donc, si vous vous demandez comment augmenter naturellement le calcium dans les os, prenez note de ces produits naturels contenant du calcium qui devraient être consommés pour améliorer la santé des os:

• Les légumes
• Des fruits
• Produits laitiers
• Poisson
• Fruits de mer

De cette manière, pour renforcer nos os, il sera nécessaire de mener une vie saine et de consommer le plus possible la plus grande variété d'aliments, en particulier ceux qui figurent sur cette liste si nous avons un déficit en calcium.

Légumes et fruits riches en calcium

Pour augmenter naturellement le calcium dans les os, il est important d'inclure des aliments riches en ce minéral, tels que les légumes et les fruits. Voici une liste des légumes les plus riches en calcium :

• Épinards
• Chou frisé
• Laitue romaine
• Brocoli
• Bette à carde
• Des pommes
• Banane
• Orange
• Ananas

Parmi les légumes, il est également important de savoir que les feuilles vertes fournissent une bonne dose de calcium par tasse et par jour, telles que les feuilles de moutarde (315 mg), la chicorée (218 mg) et les feuilles de navet (137 mg).

Comment augmenter le calcium dans les os avec des produits laitiers

Le lait, quelle que soit sa variante (écrémé, demi-écrémé, en poudre ou condensé) et d'autres produits laitiers tels que le yogourt sont également des aliments qui contiennent du calcium pour les os et que, par conséquent, nous devrions inclure dans notre menu quotidien si nous voulons augmenter les niveaux de calcium de notre corps naturellement.

En plus de maintenir des os sains et forts, les produits laitiers offrent également d'autres avantages, tels que le maintien de la fonction du tissu nerveux et de l'état de notre vision et de notre peau. Il est également important de savoir que le calcium fourni par le lait et ses dérivés est plus facile à absorber que d'autres sources.

Parmi ce groupe d'aliments, les plus riches sont le lait (1 tasse fournit 300 mg des 1000 mg que nous devons consommer par jour) et les yaourts naturels (452 ​​mg de 1000 mg).

Poisson et fruits de mer pour des os plus forts

Le poisson et certains fruits de mer sont les aliments les plus riches en calcium, dépassant même le lait et les autres produits laitiers. Bien qu'il y ait une grande quantité avec une teneur élevée en ce nutriment, nous vous donnons ci-dessous le plus riche pour renforcer nos os:

• Sardines : Trois onces de ce poisson contiennent environ 325 mg de calcium.
• Saumon : en plus d'être riche en calcium, il s'agit également d'un aliment riche en acides gras sains tels que les oméga 3.
• Autres poissons : anchois, thon et sole.
• Fruits de mer riches en calcium : crevettes roses, moules, crevettes roses et huîtres.

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Autres aliments riches en calcium

En plus des aliments que nous avons énumérés dans les sections précédentes, nous vous en donnons ci-dessous d' autres pour augmenter naturellement le taux de calcium dans les os:

• Biscuits
• Cacao au lait
• Céréales enrichies ou enrichies de calcium
• Lait de soja
• Lait de soja
• Tofu
• Tahina
• Jus de fruits enrichis
• Suppléments de calcium

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Les aliments qui aident à absorber le calcium

Même si nous prenons des aliments riches en calcium, il est également important de savoir que nous avons besoin d’une série de nutriments pour les absorber correctement. Il comprend les nutriments suivants pour absorber correctement le calcium:

• Vitamine D : il est nécessaire que notre corps absorbe efficacement le calcium. Vous pouvez trouver cette vitamine dans le poisson bleu (thon, saumon et sardines), les œufs, les fruits de mer (crevettes et huîtres) et l'huile de poisson. Nous pouvons également l’acquérir en prenant 15 minutes de soleil par jour.
• Vitamine K : peut être trouvée dans les légumes (chou, cresson et asperges), les herbes telles que la sauge et le thym, et les fruits tels que les mûres, les framboises et les myrtilles.
• Vitamine B6 : inclut dans votre alimentation les viandes (poulet, dinde et veau), le poisson (truite et morue), les légumes (poivrons, navets et pois) et d'autres aliments tels que le soja et les pois chiches.

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Autres astuces pour renforcer les os

En plus d'augmenter naturellement le calcium, il est également recommandé de suivre certains des conseils suivants pour renforcer vos os:

• Prenez des protéines : une carence en ce nutriment peut entraîner une diminution de l'absorption du calcium. Il réduit également le risque de fracture osseuse au cours de la vieillesse.
• Ne faites pas de régimes très pauvres en calories : un régime très pauvre en calories peut réduire la densité de la structure osseuse.
• Comprend des aliments et des suppléments riches en collagènes : le collagène est une protéine qui vous aidera à renforcer vos os.
• Prenez des aliments contenant du magnésium et du zinc : les deux nutriments aident à former les cellules de la moelle osseuse et empêchent les os de se décomposer de manière excessive.

Maintenant que vous savez comment augmenter naturellement le calcium dans les os, vous pouvez également vous intéresser à cet autre article sur 7 aliments contenant plus de calcium que le lait.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.