Imaginez que vous fassiez l’achat ou que vous meniez les enfants à l’école avant de vous rendre au travail, lorsque soudainement votre cœur bat plus vite . Ce que vous ressentez réellement, c'est que votre cœur peut sortir de votre poitrine, vous avez du mal à respirer et vous vous sentez étourdi et anxieux. Vous pouvez même avoir peur d'une crise cardiaque . Cependant, après avoir pris quelques minutes pour reprendre votre souffle, vous remarquez que votre fréquence cardiaque est normale maintenant. Dans ce cas, il est possible que vous présentiez une tachycardie . et, bien que ce ne soit généralement pas fatal, cela peut être déconcertant. Par conséquent, nous vous recommandons d’expliquer clairement comment agir dans cette situation et apprendre à contrôler la tachycardie.

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Stimulation du nerf vague:

Si vous sentez que vous avez une tachycardie qui commence dans la partie supérieure de votre cœur, telle qu'une tachycardie supraventriculaire, vous devez suivre les conseils suivants:

• Retenez votre souffle et vos tensions, plongez votre visage dans l'eau glacée ou faites une forte toux.
• Prenez une longue respiration en baissant la tête, en direction de l'estomac ou même en appuyant sur les paupières.
• Si ces techniques ne fonctionnent pas, appliquez une légère pression sur l'artère carotide en plaçant l'index et le majeur à côté du larynx (également appelé pomme d'Adam ou noix).

Ces exercices stimulent le nerf vague pour ralentir les impulsions électriques qui contrôlent le rythme cardiaque .

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Le stress :

Si, lorsque le stress augmente, vous souffrez de tachycardie, vous devez adopter des techniques de relaxation telles que la respiration profonde ou le yoga. En outre, vous devriez prendre le temps de vous détendre et de vider votre esprit. Par exemple, vous pouvez enfin vous étendre sur le canapé et lire un livre.

Essayez de minimiser les problèmes de votre vie ou de changer votre façon de réagir aux problèmes de la vie. Cela peut être très difficile à faire seul, alors trouver un spécialiste - un psychologue, un instructeur de yoga ou l'acupuncture - peut faciliter un peu plus la transition qui mène au stress.

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Exercice:

Trouvez du temps dans votre journée pour renforcer les muscles du cœur avec l'exercice. L'exercice aide le cœur à pomper plus de sang, ce qui diminue le rythme cardiaque et le niveau de stress. Mais pour que cela soit efficace, vous devez faire de l'exercice régulièrement.

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Régime alimentaire:

Comme avec tout régime alimentaire sain, vous devez contrôler la consommation de certains aliments. Éliminez les glucides transformés tels que le pain blanc, les céréales raffinées et les produits raffinés à base de blé, de pommes de terre, de bonbons, de desserts et de boissons gazeuses de votre alimentation. Ajoutez des aliments sains tels que des glucides complexes à haute teneur en fibres, du pain complet et du riz brun, des légumes, en particulier des légumes crus, des légumineuses, des fruits, à l'exception des bananes et de la viande. Si vous êtes végétarien, trois ou quatre portions de légumineuses par semaine satisferont votre apport en protéines.

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Minéraux / Vitamines:

Le magnésium favorise la régularité des battements cardiaques, vous devez donc ajouter plus d'aliments riches en magnésium à votre alimentation. Quelques bons choix sont: les épinards, les amandes, les concombres, les avocats, les lentilles, les oignons, les oranges, les pêches, les pois, les haricots, les citrouilles et les radis. Si vous pensez que vous ne pouvez pas incorporer suffisamment d’aliments riches en magnésium dans votre alimentation, vous pouvez acheter des suppléments de magnésium à la place. Nous vous recommandons donc de consulter notre article sur la prise de magnésium.

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La caféine:

Couper la consommation de caféine est la clé, et cela inclut le café, le thé, le chocolat et les boissons contenant de la caféine, telles que les boissons gazeuses. N'oubliez pas que même les boissons sans caféine contiennent de petites quantités de caféine. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas boire ces boissons de temps en temps, mais si vous remarquez que votre cœur bat la chamade après la deuxième tasse de café, la caféine sera probablement votre déclencheur.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

Pourboires

• Assurez-vous d'avoir un diagnostic médical adéquat de la tachycardie avant d'intégrer ces mesures à votre style de vie.
• Consultez toujours votre médecin avant d’ajouter de nouveaux suppléments à votre régime.
• Vous devriez effectuer des examens réguliers avec votre médecin et votre cardiologue.