Si vous avez des problèmes de poids, le régime alimentaire peut sembler une tâche ardue. Afin de faire un régime plus facile à gérer, recherchez de petites étapes que vous pouvez ajouter à votre routine quotidienne. Une façon de perdre ces kilos en trop est d'augmenter l'apport en eau et en fibres . La fibre est un aliment pour perdre du poids, la fibre contribue à une plus grande sensation de satiété et est un coupe-faim. Boire de l'eau augmente également l'effet de se sentir satisfait mais sans les calories apportées par la fibre.

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Rechercher des aliments riches en fibres lors du choix de ce qu'il faut manger. Les aliments riches en fibres comprennent les fruits et les légumes, tels que les haricots noirs, les framboises et les artichauts. Recherchez également des pains et des pâtes de grains entiers pour répondre à vos besoins en fibres . Certaines céréales de petit déjeuner contiennent également de grandes quantités de fibres. Lorsque vous magasinez, lisez l’étiquette nutritionnelle des aliments pour vous assurer qu’ils offrent suffisamment de fibres .

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Consommez au moins 20 grammes de fibres par jour . Si vous consommez des aliments riches en calories, vous devriez consommer une grande quantité de fibres. La fibre est un coupe-faim naturel . Manger moins de calories entraîne généralement une perte de poids. Un des avantages supplémentaires des fibres est qu'elles permettent de contrôler la glycémie, ce qui aide à contrôler le poids.

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Buvez de l'eau avant chaque repas pour réduire le nombre de calories consommées. Bien que les conditions d'admission d'eau dépendent de la personne, les médecins recommandent entre huit et neuf tasses. Si vous essayez de perdre du poids, essayez de boire la moitié de votre poids en onces. Par exemple, si vous pesez 90 kilos, votre consommation d'eau devrait être d'environ 2, 8 litres.

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Ajoutez un supplément de fibres à l’eau que vous buvez avant le repas pour créer un effet de suppression de l’appétit. La combinaison de fibres et d'eau vous donnera le sentiment d'être rassasié, ce qui vous permettra de manger moins de la nourriture attendue.

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Assurez-vous de boire beaucoup d'eau lorsque vous prenez des fibres pour éviter la constipation. La fibre est une substance de remplissage et de l'eau est nécessaire pour la transporter dans votre système digestif.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

Pourboires

• Essayez l'une des poudres de fibres de nombreux goûts que l'on trouve sur le marché. Mélangez ces poudres dans les sauces, les soupes et les ragoûts pour augmenter la teneur en fibres de ces plats.
• Augmentez progressivement les grammes de fibres jusqu'à 20 grammes par jour. Trop de fibres à la fois peuvent causer des problèmes digestifs.