Les protéines sont des molécules essentielles au développement et à la maintenance de nos tissus, qu’il s’agisse des muscles, de la peau, des ongles, des cheveux ou de nos organes internes. Il est donc fondamental, nécessaire et très utile de les incorporer à notre alimentation. Ils sont considérés comme l'une des substances essentielles pour notre corps, car ils génèrent également des hormones et nous aident à protéger notre corps. Par conséquent, les aliments protéinés sont essentiels pour tous ceux qui effectuent des exercices physiques et souhaitent augmenter leur masse musculaire. Si vous allez au gymnase, vous devriez commencer à augmenter la consommation de ces aliments; C'est pourquoi en .com, nous expliquons comment prendre des protéines . Choisissez les aliments protéiques qui vous conviennent le mieux et vous remarquerez ses avantages.

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Tout d’abord, vous devez savoir que les protéines sont composées de 22 types d’acides aminés au maximum. Bien que notre corps soit capable de générer des acides aminés non essentiels (jusqu'à 13 différents), il est nécessaire de consommer des aliments protéinés pour obtenir le reste. Le manque d'apport en protéines peut entraîner diverses carences: perte de masse musculaire ou affaiblissement de la peau, des ongles et des cheveux, diminution de la résistance et de l'énergie ou récupération lente après une maladie ou une infection.

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D'autre part, vous devez également savoir que l' excès de protéines dans notre corps peut également être nocif. Bien que ces substances soient essentielles au développement et à la maintenance de nos organes vitaux, une consommation excessive peut entraîner des altérations métaboliques de l'organisme et des fonctions neuronales pouvant entraîner une déficience cardiovasculaire et respiratoire. Pour tout cela, nous devons savoir comment prendre les protéines et quels sont les meilleurs aliments pour fournir à notre corps ces substances de manière équilibrée.

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Comme nous l’avons déjà dit, si vous voulez prendre de la masse musculaire ou commencer à faire de l’exercice physique, la consommation de protéines sera fondamentale et essentielle. Vous pouvez obtenir des protéines naturellement, c'est-à-dire par le biais d'aliments tels que la viande ou le poisson, ou de produits chimiques, tels que les shakes, que vous pouvez trouver dans toutes les pharmacies.

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Choisir de consommer des protéines via des produits naturels est sans aucun doute la meilleure option. Les meilleurs aliments pour cela sont la viande, en particulier la volaille et le bœuf, le poisson, les œufs ou les produits riches en lactose. Parmi toutes ces options, la plus courante consiste à consommer de la soja, du lactosérum ou de l’albumine d’oeuf. Si vous augmentez la quantité de tous ces aliments dans votre alimentation, vous augmenterez et maintiendrez votre masse corporelle, définirez, marquerez ou tonifierez vos muscles et, en même temps, perdrez de la graisse. Un luxe!

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Parmi les options chimiques, vous trouverez de nombreuses poudres de protéines idéales pour être consommées sous forme de shakes. Bien qu’il y ait des insaboros, vous en trouverez d’autres avec un goût de fraise, de vanille ou de chocolat. Informez-vous dans votre gymnase, dans les pharmacies ou dans les magasins spécialisés de fitness avant la consommation. Vous pouvez également développer les informations contenues dans cet autre article sur la fabrication de shakes protéinés.

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Savoir comment bien prendre les protéines vous aidera à augmenter votre masse corporelle sans exagération. Pour ce faire, vous devez effectuer un calcul simple: consommez environ 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel. La quantité totale de protéines doit être répartie entre tous les repas et les shakes possibles que vous pouvez prendre. Rappelez-vous: cette règle est valable et efficace pour toutes les personnes qui ont 12% de la graisse totale. Cette règle pouvant varier en fonction de chaque athlète, nous vous recommandons de contacter un médecin spécialiste ou un nutritionniste afin de vous indiquer les directives diététiques appropriées.

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Bien qu'ils semblent idiots, il est important de faire attention aux conseils suivants, si vous voulez que les aliments protéiques que vous consommez soient plus efficaces. Reposez vos muscles, détendez-vous et dormez bien est essentiel si vous souhaitez que vos tissus récupèrent correctement, en particulier après un entraînement intensif.

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De plus, n'oubliez pas de surveiller votre régime et d'inclure tous les aliments riches en protéines (œufs et viandes dans une plus grande mesure). N'oubliez pas de consommer également des protéines même lorsque vous n'exercez pas d'exercices physiques, vous pourrez alors maintenir votre masse musculaire. Bien sûr, les jours où vous ne vous entraînez pas, vous pouvez réduire votre consommation de glucides et de graisses. En ce qui concerne les shakes, il est préférable de les prendre après chaque entraînement, en guise de récupération.