Le lactosérum est une protéine présente dans le lait et se forme en tant que sous-produit lorsque le lait coagule pour former du fromage ou du yogourt. Le lactosérum est généralement vendu sous forme de poudre dans le but de compléter un régime alimentaire sain . Selon Whey of Life, "les protéines de lactosérum sont faciles à digérer et ont une excellente efficacité métabolique". Pour les athlètes, le lactosérum peut être utilisé comme carburant, pour réparer et développer les muscles, ainsi que pour fournir l'énergie calorique nécessaire. "
- Poudre de lactosérum
- Eau, lait ou jus
- Mélangeur
- Barres de protéines de lactosérum
Lisez les doses recommandées et les instructions pour mélanger le lactosérum en poudre . La plupart des marques suggèrent de consommer 20 à 40 grammes de protéines de lactosérum dans une tasse de liquide, tel que de l'eau, du lait ou du jus.
2Versez la poudre de protéines et le liquide dans le bol du mélangeur et mélangez à grande vitesse jusqu'à l'obtention d'une consistance lisse.
3Buvez un shake protéiné avant de faire de l'exercice. Selon le magazine Muscle & Body, "Lorsque vous prenez des protéines, peu de temps avant de faire de l'exercice, elles apportent à votre corps les acides aminés nécessaires à la réparation des lésions musculaires causées par la musculation."
Réparez les muscles après l'exercice en consommant un shake protéiné au lactosérum. Prenez le shake le plus tôt possible après la fin de votre entraînement pour envoyer "des nutriments aux muscles et commencer le processus de guérison".
5Consommez des barres de protéines de lactosérum entre les repas. Une barre de protéines contient entre 10 et 20 grammes de protéines.
6Les athlètes ont besoin d'un apport calorique élevé pour compenser leur brûlure calorique. Veillez donc à en consommer suffisamment, en consommant un ou plusieurs bars chaque jour.
Pourboires- Toujours consulter un médecin avant de commencer tout régime ou de nouveaux programmes de nutrition.
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