Que puis-je manger qui ne fait pas grossir

Si vous souhaitez prendre soin de votre ligne mais que vous n'avez pas envie de faire un régime spécifique, il est important que vous connaissiez les aliments existants et les plus adaptés à vos besoins. Fruits, légumes, glucides, protéines ... Qu'est-ce que l'engraissement et ce qui ne l'est pas?

Nous vous aidons à perdre du poids en répondant à votre question " Que puis-je manger sans engraisser ?". Ensuite, nous vous donnons la liste des aliments et nous proposons différentes idées à prendre au cours de la journée.

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Glucides

Chaque fois que nous commençons à prendre soin de nous et que nous voulons perdre du poids, la même question se pose: que faisons-nous avec les glucides? La première chose que vous devez savoir, c'est qu'il existe deux types de glucides, simples et complexes; Parmi ceux-ci, ceux que vous devriez éviter au maximum pour perdre du poids sont les glucides simples, c'est-à-dire ceux qui n'ont aucune valeur nutritive.

Parmi ces glucides simples, il y a aussi le fruit, un aliment que vous devriez inclure dans votre alimentation, mais en suivant des directives spécifiques. Plus loin dans cet article, vous pourrez consulter les informations spécifiques sur le fruit. Nous nous intéressons maintenant aux autres glucides simples formés par la confiserie, les bonbons, les boissons gazeuses ou les farines blanches . Ces ingrédients ne fournissent aucun nutriment à notre corps, il est donc préférable de les éviter au maximum.

Ainsi, les aliments qui ne grossissent pas sont des glucides de type complexe, car ils apportent des nutriments de haute qualité à votre corps et sont lents à absorber, ce qui est parfait pour dépenser l'énergie qu'ils fournissent tout au long de la journée. Parmi ce groupe, on trouve des aliments tels que les pâtes, le riz, les céréales, les légumineuses ou les pommes de terre.

Les protéines

Si vous souhaitez suivre un régime équilibré sans excès de graisse, il est préférable de choisir de consommer des protéines car elles fournissent d'excellents nutriments et sont en très bonne santé. De tous les aliments protéinés, l' œuf est la source la plus complète et la plus saine. Cependant, d'autres aliments, comme le poisson blanc, offrent une dose élevée d'éléments nutritifs et très peu de graisses (merlu, lotte, morue, etc.). nous détaillons ce que sont les poissons blancs.

La viande est également un excellent vecteur de protéines, mais il y a des viandes qui grossissent moins que d'autres: les viandes maigres, c'est-à-dire la viande de poulet, la dinde ou le lapin. Ici vous pouvez découvrir ce que sont les viandes maigres. Il est recommandé d'éviter autant que possible le porc, car sa teneur en protéines est assez faible et, par contre, sa teneur en mauvaises graisses est plus élevée.

Le fruit

Comme nous l'avons mentionné dans la section sur les glucides, le fruit est un glucide simple, mais il est nécessaire à notre corps car il nous procure une grande dose de vitamines et d'énergie. Mais prendre des fruits est marqué par une série de recommandations qui vous aideront à tirer le meilleur parti de vos sucres sans augmenter votre consommation de calories.

Le fruit nous donne de l'énergie qui provient du sucre qui est naturellement, mais, en plus du sucre, les fruits sont une source de minéraux, de vitamines et d'eau parfaite pour notre corps. Contrairement à ce que beaucoup de gens croient, les fruits ne doivent pas être consommés comme dessert ; En fait, le dessert devrait le bannir de nos habitudes alimentaires car il augmente inutilement la consommation de sucres.

La meilleure chose à faire est que le fruit que vous mangez seul, sans accompagnement, tout au plus un yogourt écrémé mais rien de plus. Le meilleur moment de la journée pour manger des fruits est au petit - déjeuner ou lorsque vous sentez que vous avez l'estomac vide, c'est-à-dire avant de manger ou de prendre une collation . Si vous mangez des fruits avec l'estomac plein, vous ferez bien de faire fermenter sans absorber les nutriments contenus dans les aliments; En outre, ils peuvent provoquer des flatulences et des problèmes digestifs.

Petits déjeuners sains

Maintenant, vous savez quels aliments deviennent moins gras, mais nous voulons vous aider à planifier vos repas de manière saine et à faible teneur en calories. De cette manière, nous vous proposons des petits déjeuners sains avec lesquels vous commencerez la journée de manière parfaite et nutritive.

Petit déjeuner léger 1 :

Une tasse de café au lait écrémé
Un verre de jus d'orange
Deux tranches de pain complet avec de la confiture légère
Un kiwi

Petit déjeuner léger 2 :

Une infusion de lait écrémé
Deux tranches de jambon cuit
Une tranche de pain complet avec de la confiture légère
Un jus d'ananas

Petit déjeuner léger 3 :

Une tasse de lait écrémé avec du café
Une pomme
Trois craquelins de grains entiers avec une tranche de fromage léger et ferme

Des repas sains

Pour manger sainement, il est important que votre régime alimentaire soit varié et équilibré en tenant compte des facteurs spécifiés dans la pyramide alimentaire. Pour plus d'informations, voir notre vidéo dans laquelle nous expliquons comment est la pyramide alimentaire.

Ce que vous devez garder à l’esprit, c’est qu’il est recommandé de prendre certains aliments uniquement pendant le repas, en supprimant complètement leur consommation nocturne. Glucides et laitue, ce qui n’est pas recommandé du tout pour le dîner.

Donc, pour pouvoir manger sainement, nous devons distribuer tout au long de la semaine tous les aliments dont nous avons besoin et dont les quantités ne sont pas exagérées. Voici quelques exemples de repas santé:

1: salade de riz
2: Salade légère + Poitrine de poulet grillée
3: crème de carottes + merlu cuit au four
4: Salade de tomates + pâtes légères
5: Salade verte + lentilles hypocaloriques

Dîners légers

Pendant le dîner, vous accordez plus d’attention à la nourriture que vous buvez car, dans un court laps de temps, vous irez au lit sans utiliser l’énergie que vous avez consommée. Par conséquent, il est important de considérer une série de règles de base pour le dîner que nous pouvons résumer comme suit:

Pas de glucides pendant le dîner
Oubliez les fruits
Ne pas manger de laitue à l'heure du dîner (oui, vous pouvez avoir des salades mais sans laitue)
Optez pour des menus associant protéines et légumes et savourez un dîner léger et sain

Voici quelques idées pour que vous sachiez quels sont les meilleurs aliments pour le dîner, prenez note: