Tout comme lorsque nous faisons un pas, nous commençons un chemin, quand nous commençons avec l'échauffement, nous commençons à faire de l'exercice. La préparation de notre corps à l'exercice que nous allons commencer à pratiquer est fondamentale, elle doit donc faire partie de notre table d'entraînement, de même que les exercices effectués après la séance pour relâcher et détendre les muscles. Ils commettent l' erreur de penser que l'entraînement n'est que des exercices : ils vont acheter du matériel de sport, ils vont au gymnase et ils se rendent directement à n'importe quelle machine ou appareil de fitness présent sur le site: la première machine qu'ils voient ou celui qu'ils aiment le plus. Ceci, en plus de poser un risque sérieux pour le corps, finit par s'épuiser avant l'heure et nous empêche de donner le maximum à chaque effort, car le corps est toujours prêt à assumer la nouvelle exigence à laquelle nous souhaitons la soumettre. C'est pourquoi, si vous le souhaitez Laissez votre corps performer au mieux pendant une séance de mise en forme. Nous vous montrerons comment vous échauffer avant une séance de mise en forme :

Vous pouvez également être intéressé par: Pourquoi est-il important de se réchauffer avant de faire de l'exercice? Étapes à suivre: 1

Un bon échauffement ne peut être fait rapidement. Si vous n'avez pas le temps et que vous devez raccourcir, il vaut mieux le faire dès le moment de la formation, avant l'échauffement. Un bon échauffement devrait durer environ 10 minutes.

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La chose normale est de commencer par le haut : en plus de vous aider à ne pas oublier une partie du corps, vous pouvez chauffer le cou ou les bras sans faire intervenir d'autres parties qui ne sont pas encore prêtes. Par contre, si vous avez commencé avec les jambes, par exemple, ce serait un effort pour les abominaux, les épaules ou le cou qu'il est préférable d'éviter avant l'heure.

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Les mouvements à réchauffer doivent être oscillatoires, de préférence en rotation, au lieu des mouvements à 2 échelons (avant-arrière ou gauche-droite), qui sont plus abrupts. Tournez le cou, les poignets, les avant-bras, les épaules dans une direction circulaire… en vous concentrant sur les zones qui supporteront le plus d’efforts pendant la séance de remise en forme.

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L'important dans cette première partie de l'échauffement est que les articulations soient préparées pour éviter les entorses .

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Il combine les mouvements de rotation avec les étirements, ce qui est utile pour éviter les tensions dans les ligaments.

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Chaque personne a ses "zones fragiles", celles sur lesquelles il doit prêter plus d'attention: chevilles, dos, épaules, ... Connaissez les vôtres et donnez-lui plus de soins.

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Une fois cette partie terminée, nous commençons avec un peu de fonctionnement continu, puis nous continuons avec une série très légère, adaptée à votre niveau, de craquements et de pompes. Ainsi, les muscles vont commencer à s’adapter à l’effort.

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La respiration est importante : vous devez oxygéner les muscles pour qu'ils aient suffisamment d'énergie, alors respirez profondément et rythmiquement.

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Vous êtes prêt! Rappelez-vous qu'après l'entraînement, vous devriez également faire des exercices pour vous détendre, d'accord? Donc, votre séance de fitness sera performante .

Pourboires

• L’échauffement d’une séance de fitness est individuel: même si vous allez pratiquer le fitness avec d’autres personnes, tout le monde doit adapter l’échauffement à sa forme physique, en prêtant attention à leurs points faibles.
• Une bonne façon de commencer le fitness est de consacrer exclusivement les 2 premières séances à l’échauffement. De cette façon, le corps raffermit et se prépare pour l'exercice.