Pour l' entraînement, le boxeur exige une grande discipline, car il doit exercer de nombreuses parties du corps, augmenter ses muscles et sa force, adopter un régime alimentaire strict et se consacrer chaque jour à l'amélioration de ses compétences. La boxe est un sport difficile, comme vous pouvez le constater, mais avec votre dévouement et votre patience, vous deviendrez un bon boxeur et même un professionnel si vous le proposez, car il vous suffit de vous inscrire à une salle de sport, de vous entraîner et de pratiquer vos coups. Nous vous proposons ce guide pour débutants avec lequel vous apprendrez à vous entraîner à la boxe .

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Faire courir

Tout d'abord, pour commencer à s'entraîner en boxe, il est important d'acquérir une bonne condition physique. Courir tous les matins peut donc vous garder en forme. Cependant, au début, il choisit de courir pendant une demi-heure, puis augmente progressivement la durée de cet exercice jusqu'à atteindre une heure par jour.

Faire de l'haltérophilie

En deuxième lieu, vous devez soulever des poids 5 jours par semaine pour gagner de la masse musculaire, ce qui est essentiel en boxe. Il vous suffit de consacrer environ 15 minutes chaque jour et vous pouvez le faire seul ou accompagné. N'oubliez pas non plus que soulever beaucoup de poids en effectuant peu de répétitions vous permet d'acquérir beaucoup de force, mais que faire un nombre élevé de répétitions avec un poids plus modéré augmente la taille du muscle. Avant de commencer à soulever des poids, consultez cet article pour savoir comment soulever des poids correctement et sans risque de blessure.

Gardez un régime alimentaire sain

En ce qui concerne le bon régime pour être un bon boxeur, vous devriez opter pour une protéine riche, qui protège et régénère les muscles et fournit une énergie supplémentaire qui complète les muscles. Parmi ces aliments figurent les œufs, le bœuf et le poulet. Notez que les protéines devraient représenter 40% de l’alimentation des professionnels de ce sport.

Vous devez également réduire le nombre de calories consommées quotidiennement et boire de grandes quantités d’eau pour hydrater et empêcher les muscles de s’affaiblir. D'autre part, il tente d'éliminer les aliments transformés et frits, ainsi que les aliments ou les boissons riches en sucre.

Frapper un sac de boxe

Ensuite, demandez à un sac de boxe de pratiquer les coups pendant une demi-heure chaque jour, en suivant le rythme de la musique que vous avez mise en arrière-plan. Mais si vous n'avez pas d'espace à la maison, vous pouvez vous inscrire dans un gymnase pour y entraîner les coups, où vous pourrez également vous entraîner avec d'autres collègues qui pourront également vous demander de vous aider à tenir le sac si nécessaire.

Faire des pompes et des sit-ups

Pour l'entraînement de boxeur, vous aurez besoin de faire au moins 50 pompes par jour pour développer les triceps et les pectoraux. Vous devez également faire d'autres types d'exercices, tels que les abdominaux, qui augmenteront votre force et votre endurance pour résister aux coups qu'ils vous infligent dans cette zone. Pour cela, la chose indiquée est de faire un minimum de 50 et un maximum de 100 abdominaux par jour. D'autre part, un banc d'entraînement vous permettrait de renforcer une grande partie de la musculature, telle que les épaules.

Dans notre vidéo, comment réaliser correctement des pompes, vous pouvez voir la manière appropriée de mener à bien cette activité.

Pratique avec un adversaire

Enfin, pour entraîner la boxe, il est approprié d'avoir un adversaire avec qui s'entraîner, c'est-à-dire un combat . Pour cela, il pratique les coups de boxe contre lui, qui seront couverts mais qui vous attaqueront également lors de vos déplacements. De cette façon et contrairement à l'utilisation d'un sac de boxe, vous serez bien préparé pour un vrai combat.