Contrôler les pulsations pendant la course est un bon moyen d’avoir un indicateur quantitatif de votre condition physique et de déterminer si le rythme d’entraînement que vous suivez est approprié. Vous pouvez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pour obtenir votre fréquence cardiaque, mais il est également possible de faire la mesure manuellement, en comptant les battements du poignet. Nous expliquons en détail comment contrôler les pulsations lors de l'exécution .

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Si vous avez un moniteur de fréquence cardiaque, utilisez cet appareil pour mesurer votre fréquence cardiaque lors de l'exécution. C’est le moyen le plus simple et le plus précis de contrôler à tout moment votre fréquence cardiaque et la manière dont votre corps réagit aux exigences de l’effort lorsque vous faites de l’exercice physique.

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Vous pouvez également contrôler vos pulsations en exécutant manuellement, c'est-à-dire en plaçant votre doigt sur le poignet, dans l'artère radiale, pour compter le nombre de battements que vous avez à un moment donné.

Pour ce faire, placez doucement le majeur et l'index sur le poignet pendant 15 secondes. Le résultat obtenu est multiplié par 4 et vous aurez calculé vos battements par minute . Si vous voulez obtenir un chiffre plus précis, vous pouvez compter le battement de votre poignet pendant les 60 secondes, sans avoir à multiplier le nombre obtenu par la suite.

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La chose la plus intéressante est de connaître votre temps de récupération après avoir fait l'effort. En ce sens, moins vous prenez de temps pour récupérer après une course, plus vous serez en forme.

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Pour connaître votre temps de récupération en fonction des pulsations, vous devez mesurer votre fréquence cardiaque juste après avoir couru, puis 1 minute plus tard. Comme on dit, vous pouvez utiliser le moniteur de fréquence cardiaque ou le faire à la main.

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Plus vous parvenez à réduire les pulsations, plus vous êtes en forme. Ensuite, nous vous indiquons une orientation sur les pulsations que vous récupérez et l'état de la forme:

• Si après une minute, vous récupérez moins de 30 battements, votre condition physique est mauvaise.
• Si vous réduisez entre 30 et 40 pulsations, vous ne vous entraînez pas souvent.
• Si vous parvenez à atteindre un niveau inférieur à 50 battements, vous vous entraînez régulièrement et correctement.
• Votre condition physique est très bonne si vous récupérez jusqu'à 70 battements.
• Les coureurs d’élite peuvent abaisser de 70 battements.

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Il est également important que vous sachiez quelle est votre fréquence cardiaque normale . Pour ce faire, prenez les pulsations pendant une semaine au repos et calculez la moyenne en divisant le chiffre par 7.

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Avec ces données de votre fréquence cardiaque normale, vous devez mesurer votre fréquence cardiaque juste après la course et la mesurer toutes les minutes, jusqu'à atteindre ce niveau de repos. La chose normale est qu’en un quart d’heure, vous avez atteint vos pulsations normales. Si vous en prenez plus, consultez votre médecin car vous pourriez présenter des symptômes de pathologie.