Se recycler après avoir été malade nécessite un changement de mentalité pour planifier les jours d'adaptation. Avec de la persévérance, une bonne programmation et des objectifs réalistes et progressifs, vous serez en mesure de récupérer votre état avant la pause obligatoire. Il est fortement recommandé de consulter votre médecin avant de reprendre une activité physique. En .com, nous vous proposons une série de conseils sur la manière de se recycler après une maladie .

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Le fait de se recycler après avoir été malade en raison d'une maladie bénigne telle que la grippe ne nécessite pas de changements majeurs, vous permettant ainsi de vous adapter à nouveau. Vous remarquerez qu'en raison des effets de la maladie elle-même et du repos obligatoire que vous avez dû prendre, votre corps ne réagira plus comme avant. Par conséquent, le premier jour, faites la même routine d’exercices que celle que vous faisiez auparavant, mais à un rythme plus lent . Le lendemain, vous pourrez reprendre vos séances d’entraînement de la manière habituelle, mais ne faites plus d’exercice avant d’être complètement rétabli.

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D'autre part, si vous reprenez l'entraînement pour une maladie plus grave qui vous a empêché de faire de l'activité physique pendant plus de deux semaines, vous aurez besoin de 5 à 7 jours d'adaptation . Au cours de ces premières séances d’entraînement après la pause, vous devez vous concentrer sur les exercices aérobiques, principalement exécutés à très basse intensité pendant de longues périodes.

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Il est très important que vous informiez le médecin traitant qui a soigné votre maladie que vous souhaitez suivre une nouvelle formation , car il saura si le moment est bien choisi et, le cas échéant, il vous conseillera en fonction des pathologie que vous avez souffert. Dans tous les cas, vous êtes la personne qui connaît le mieux votre corps, vous devez donc être très attentif à toute douleur ou petit malaise que vous remarquez lorsque vous reprenez l'entraînement, surtout si cela se produit quelque part dans votre corps en raison de la raison de votre. maladie Si vous ne faites pas attention, vous courez le risque de rechuter.

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Lorsque vous êtes malade, l' échauffement précédant la séance d'entraînement doit être beaucoup plus intense, car les muscles auront perdu de l'élasticité pendant la pause en raison de la pathologie et ne seront pas préparés à l'activité physique. Les étirements sont également très nécessaires, car ils aideront la masse musculaire à retrouver son tonus et son élasticité perdue au cours de la maladie.

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L'alimentation peut vous aider au moment de retourner vous entraîner après avoir été malade. Augmenter la consommation d'aliments riches en protéines et en glucides. Gardez à l'esprit que vous ne devriez jamais manger deux heures avant de commencer vos séances d'entraînement. Restez bien hydraté et prenez une barre d'énergie avec vous si vous vous sentez très faible lorsque vous pratiquez une activité physique. Dans cet article, nous expliquons comment fabriquer des shakes protéinés.

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La constance, la patience et la progression sont trois concepts que vous devez toujours garder à l'esprit lorsque vous vous entraînez à nouveau après une maladie . Planifiez bien vos séances d’entraînement, mais fixez-vous des objectifs réalistes. Pensez qu'il ne sera pas facile pour vous de recouvrer l'état antérieur à la maladie, mais si vous travaillez progressivement et méthodiquement, vous y parviendrez.