Si vous êtes enceinte, vous devez tenir compte du fait que l'exercice physique est un excellent allié pour rester en bonne santé, ainsi que celle du bébé. Les exercices devront être fluides et sans grand impact pour tirer parti de tous les avantages du sport mais sans risquer votre grossesse. Dans cet article, nous allons découvrir 5 exercices pour les femmes enceintes que vous pourrez faire dès votre réveil et qui vous aideront à bien commencer la journée.

Vous pouvez également être intéressé par: 5 exercices pour renforcer l'abdomen à la maison. Étapes à suivre: 1

Au moment de vous réveiller, un bon exercice consiste à étirer votre corps, partie par partie, de façon à ce que tous vos muscles et vos articulations soient libérés. Vous devrez étirer les orteils, les mains, déplacer le bassin, bâiller, etc., de manière à activer petit à petit chaque partie de votre corps. Avec cela, vous pourrez réactiver la circulation sanguine et passer du rêve à l'activité de forme progressive.

Une fois que vous avez "réveillé" votre corps, la prochaine chose à faire est d' étirer la colonne vertébrale . les os Maintenez la position pendant environ 10 secondes, puis changez de jambe. En plus du dos, vous sentirez l’étirement de l’aine et de la partie interne de la cuisse.

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L' exercice suivant que nous allons recommander aux femmes enceintes est un exercice dans lequel vos mouvements seront très similaires à ceux d'un chat. C’est-à-dire, mettez-vous à quatre pattes, vos genoux posés sur le lit, les bras tendus à la hauteur des épaules et, le cas échéant, levez le dos lorsque vous respirez et, à l’expiration, revenez à la position de repos, en levant la tête vers le devant, cambrant le dos et le ventre s'approchant du lit.

Faites 10 répétitions de cet exercice et vous sentirez comment votre dos se détendra, en particulier le bas du dos (qui est très chargé de grossesse). C'est également un bon moyen pour le bébé de se sentir plus à l'aise dans le ventre, car il disposera de plus d'espace. Les muscles du bassin se détendent également lors de cet exercice. Il est donc idéal de le faire surtout pendant les dernières semaines de grossesse car ils vous aideront à positionner la tête du bébé dans le bassin.

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Une fois le dos tendu, il faut ensuite exercer la nuque et les bras . Pour ce faire, il vous suffit de vous asseoir sur le lit, les pieds au sol et le dos droit, formant un angle de 90 degrés. Vous devrez incliner la tête vers le côté gauche en gardant le visage vers l’avant; dans le même temps, vous devrez tenir le poignet droit avec la main gauche pour tendre le bras et remarquer, plus encore, comment il se contracte. Avec cet exercice, vous sentirez les épaules et la nuque s'étirer. Vous devrez maintenir cette position pendant 15 secondes, puis changer de côté.

Lorsque vous avez terminé l'exercice, vous pouvez étirer les muscles du haut des bras en croisant les mains, les bras en avant. Gardez les paumes de la main à l'extérieur et essayez d'étirer vos bras à hauteur de poitrine. Vous remarquerez que vos muscles supérieurs se détendent.

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Ensuite, concentrons-nous sur la colonne vertébrale. Vous devrez vous lever du lit, debout, jambes légèrement écartées et légèrement fléchies. L’exercice consiste à abaisser le torse vers le sol, les bras tendus, comme si vous vouliez toucher le sol avec vos mains.

Vous remarquerez que les muscles de l'arrière de la cuisse sont étirés, de même que les fesses et les lombaires. Tenez cette posture pendant 15 secondes, puis assoyez-vous lentement pour éviter les vertiges.

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Le dernier exercice que les femmes enceintes doivent faire au réveil est celui qui vise à renforcer le périnée . Gardez la position debout, mais maintenant, vous devrez séparer les jambes en plaçant les pointes des pieds vers l’extérieur. Inspirez en levant les bras sur les côtés et restez immobile lorsque vous atteignez la hauteur des épaules. ensuite, il expire et on voit baisser les bras tout en fléchissant les genoux et en se penchant vers le sol, jusqu'au maximum de descente possible.

Répétez cet exercice 5 fois pour renforcer les muscles des jambes en plus de renforcer et de renforcer la région du périnée.

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Les exercices de Kegel conviennent également pendant la grossesse car ils aident à renforcer le plancher pelvien, ce qui prépare la femme enceinte à l’accouchement. Si vous voulez savoir ce qu’ils sont, nous vous invitons à lire notre article sur les exercices de Kegel pendant la grossesse.