Si vous souffrez de maux de dos, l’ une des meilleures techniques pour le combattre consiste à utiliser des positions de yoga. Cette discipline sportive est excellente pour traiter les maux de dos causés par de mauvaises postures ou pour d’autres raisons, telles que passer beaucoup de temps assis, des crampes, des douleurs menstruelles et même une scoliose. Si vous souhaitez améliorer votre condition physique, mettez des vêtements confortables et passez quelques minutes par jour à vous détendre. En .com, nous vous indiquons quelques positions de yoga pour le mal de dos.

Vous pouvez également être intéressé par: Avantages du yoga pour le dos Étapes à suivre: 1

Le yoga est un exercice extraordinaire qui vous aidera à vous connecter avec votre intérieur et sera votre meilleur allié pour corriger les problèmes et les maux de dos . Avec la réalisation correcte des asanas, vous pouvez trouver l’équilibre corps-esprit, soulager la douleur et obtenir un sommeil réparateur. En vous, nous découvrons tous les avantages du yoga pour que vous puissiez les connaître.

Nous commençons par la posture du chat qui vous aidera à traiter les douleurs au dos . Vous devrez appuyer vos genoux sur le sol ainsi que la paume de vos mains et garder le dos droit, pose similaire à celle d'un félin. Prenez une profonde respiration et pendant que vous le faites, pliez la colonne; puis il expulse l'air de l'estomac et cambre le dos vers l'extérieur.

Pensez à la position qu’un chat acquiert lorsqu’il se prépare à attaquer, de sorte qu’il serve d’exemple. Répétez cette position autant de fois que nécessaire, il est très bénéfique de soulager les tensions musculaires .

2

Nous continuons avec la posture de yoga du cobra . Vous devriez vous allonger sur le sol, vos paumes appuyées et sous vos épaules. Commencez par inspirer et, ce faisant, cambrez votre dos, prenez votre nez comme guide, puis votre menton et terminez de pousser la vertèbre des mains vers la vertèbre jusqu'à ce que vous ayez fini avec le dos courbé.

Il se cambre autant que possible sans que votre dos ne soit soumis à beaucoup de tension, c'est un bon étirement pour le bas du dos. Faites l'exercice pendant environ 3 minutes et les respirations doivent être profondes et longues. Avec ce poste, vous travaillerez sur la région lombaire et éliminerez le stress.

3

Le chien est une autre position de yoga idéale pour traiter les maux de dos . Vous devez commencer cette position en appuyant vos mains et vos pieds sur une surface stable, en gardant les bras et les jambes tendus. Pour bien effectuer cet asana, vous devez tenir la hanche le plus haut possible pour pouvoir vous étirer et travailler le bas du dos. Essayez de garder le dos droit, car votre tête devrait regarder au sol.

Avec cet exercice, vous renforcerez votre colonne vertébrale et l' étirerez également. Vous pouvez également faire un léger mouvement d'un côté à l'autre de votre hanche. Vous pouvez répéter cette position du chien environ 5 fois et surtout la garder entre 10 et 15 secondes.

4

Le guerrier est une posture idéale pour combattre les maux de dos . Vous devez vous tenir debout, faire un pas en avant avec votre jambe gauche et la fléchir; La jambe droite doit être tendue et tendue, ce doit être votre soutien et votre équilibre. Ensuite, étirez vos bras autant que possible. Ensuite, vous devriez plier le dos et reculer légèrement, sans perdre de vue votre posture droite.

Avec cet asana, vous allez améliorer votre équilibre, renforcer votre stabilité et travailler votre dos. Vous pouvez effectuer cet exercice environ 5 fois et maintenir la position pendant 15 secondes.

5

Le mal de dos peut être traité avec la posture de la cigale . Pour commencer, vous devez vous coucher face contre le ventre, vous devez lever vos jambes et votre poitrine pour qu’elles touchent la surface rembourrée. Les bras peuvent être sur les côtés du corps, les doigts pointant vers l’arrière.

Avec cette position de yoga, vous allez renforcer et étirer tous les muscles du dos. Répétez cet asana environ 5 fois au maximum et essayez de maintenir la posture pendant 15 secondes. Ceci est une posture pour un niveau avancé, donc si vous êtes initié au yoga, nous vous recommandons de lire notre article sur les exercices de yoga pour débutants.