Quand on parle de poids, le plus courant est d’expliquer comment perdre du poids, mais beaucoup de personnes, même si certaines le trouvent étrange, ont le problème de vouloir le gagner et, souvent, ne peuvent pas l’atteindre facilement. En outre, il y a ceux qui cherchent à prendre du poids pour augmenter la masse musculaire pour le sport et pas seulement pour la santé. L'alimentation, associée à l'exercice physique pour gagner de la masse musculaire, est la combinaison parfaite pour atteindre cet objectif.

A cette occasion, nous allons nous concentrer sur la nourriture. Nous allons proposer une série d’aliments et de smoothies nutritifs pour prendre du poids, ce qui vous permettra de prendre une agréable surprise sur la balance et de constater que vous gagnez des kilos.

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Types de shakes à engraisser

Dans les shakes nutritifs pour prendre du poids, nous pouvons trouver plusieurs types de choix pour choisir celui qui vous convient le mieux en fonction de la saveur dont ils disposent et des ingrédients qui ont été utilisés dans leur préparation.

• Les shakes protéinés sont ceux qui, comme leur nom l'indique, sont préparés avec des protéines, fournissant une dose supplémentaire à l'organisme. Habituellement, ce type de shakes est utilisé pour perdre du poids, mais ils sont également utiles lorsque vous voulez gagner. N'oubliez pas que les protéines sont essentielles pour développer plus de masse musculaire, qui pèse plus que la graisse. Dans ces shakes, il est courant de trouver des ingrédients tels que du lait, des amandes, des fruits, du yogourt et des protéines maigres.
• Hydrater les shakes vous aidera également à prendre du poids. De toute évidence, ce type de shakes fournit une plus grande partie des hydrates, qui tendent à avoir plus de calories. Dans sa composition, la banane, le sucre et le lait, entre autres ingrédients, abondent.
• Les smoothies salés sont idéaux si vous n'aimez pas le goût sucré. Cette boisson consiste à ne pas ajouter de sucres au corps, mais à des produits contenant davantage de sels, car leur base est normalement un bouillon de légumes auquel vous pouvez ajouter du fromage râpé, des céréales ou de l'huile d'olive.
• Les milkshakes sucrés sont le côté opposé aux salés. Ils sont conçus pour les personnes qui aiment beaucoup ce type de saveur. Si vous êtes l'un d'entre eux, vous l'apprécierez beaucoup. De plus, ils ont beaucoup de calories en raison des fortes doses de sucre ajouté qui conduisent à l’ajout d’aliments qui en contiennent déjà, comme les biscuits.

Les aliments clés dans les shakes pour prendre du poids

En fait, un milk-shake peut être préparé à la maison avec la nourriture que vous voulez et que vous aimez le plus. Cependant, il y a certains points que vous devriez garder à l'esprit car ce sont des aliments qui vous aideront à prendre du poids plus rapidement.

• Les noix sont très saines, mais elles sont également excellentes pour prendre du poids, surtout si vous prenez des quantités importantes. Pour atteindre cet objectif, les meilleurs sont les cacahuètes, même dans le beurre, ainsi que les noix et les noix de cajou. Ce sont vraiment bénéfiques si vous faites de l'exercice, car ils aident à augmenter la masse musculaire.
• Les céréales et les graines ne devraient pas manquer non plus dans vos smoothies. Vous avez de bonnes options dans les flocons d'avoine, qui sont très riches en glucides, et dans les graines comme le chia, considéré comme un super aliment.
• Les produits laitiers, tels que le lait et le yogourt, contiennent une grande quantité de protéines. Ces produits peuvent être utilisés pour faire la base du shake auquel ajouter ensuite le reste des ingrédients que vous préférez. Pour obtenir de meilleurs résultats, fuyez le lait écrémé et le lait demi-écrémé et choisissez toujours du lait entier.
• Les fruits apparaissent généralement dans les régimes amincissants. Mais ne vous leurrez pas, car certains ont beaucoup de calories, comme la banane. Si vous voulez une contribution plus importante, une bonne alternative consiste à prendre les fruits déshydratés, car ils contiennent une plus forte concentration de sucres.

Recettes de smoothies nutritifs pour prendre du poids

Les laits frappés pour prendre du poids peuvent contenir de nombreux ingrédients. Pour gagner des kilos, nous allons vous proposer trois recettes avec lesquelles vous ajouterez au moins 800 calories, mais de manière saine. L'élaboration est simple dans l'ensemble. Il suffit de battre les ingrédients:

Smoothie à la banane pour prendre du poids

Le smoothie classique à la banane peut le transformer de manière à lui apporter un apport calorique supérieur si vous le préparez avec du lait de coco, ajoutez du yogourt grec, de la poudre de cacao et un œuf cru mais entier, des deux côtés.

Smoothie banane et biscuits

La banane est à nouveau à la base de ce milkshake, qui contient plus de calories que le précédent, car ils mettent deux bananes, un verre de lait, du yaourt, des céréales et des biscuits. De plus, si vous aimez vraiment le goût sucré, c'est votre chance: ajoutez la quantité que vous souhaitez.

Smoothie banane et avocat pour prendre du poids

Plus de poids va augmenter si vous prenez un smoothie avec deux bananes, du lait entier, du yaourt, un avocat et trois œufs. Si vous voulez toujours une boisson plus forte, continuez à ajouter des œufs et de l’avocat.

Puisque nous espérons vous avoir aidé avec ces astuces et ces shakes maison, prenez du poids pour atteindre votre objectif. N'oubliez pas de consulter votre médecin afin qu'il puisse indiquer les solutions les plus appropriées et préciser les directives d'alimentation les plus appropriées.