Les hypopressifs abdominaux sont une série d’exercices qui permettent une diminution de la tension intra-abdominale et provoquent en même temps une activation des muscles du plancher pelvien et de la zone appelée ceinture abdominale.Comme son nom l'indique, ce travail abdominal génère peu de la région de l'abdomen, ce qui présente des avantages par rapport aux abdominaux traditionnels, qui génèrent une plus grande tension au niveau du plancher pelvien. Ensuite, nous expliquons comment obtenir un abdomen hypopressif .

Comment faire des redressements assis hypopressifs Étapes à suivre: 1

Au début, les abdominaux hypopressifs étaient davantage utilisés par la gymnastique post-partum afin de tonifier le plancher pelvien et de renforcer les structures et les organes qui auraient pu être affaiblis lors du traumatisme de l'accouchement sans exercer de pression excessive dans la région abdominale: périnée, incontinence urinaire ou prolapsus de certains organes.

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Ce sont des exercices qui vous aideront dans les problèmes urinaires, digestifs et vasculaires . Et ils vous permettront également de minimiser les risques associés aux abdominaux traditionnels. Regardez où vous regardez n'est pas qu'ils sont à la mode, c'est qu'ils doivent être dans votre planification.

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Le concept des abdominaux hypopressifs et son développement sont dus au médecin belge Marcel Caufriez qui a développé un programme utilisant des techniques hypopressives en trois groupes: gymnastique hypopressive, aspiration diaphragmatique et transfert de pression artérielle.

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Les techniques hypopressives telles que le RSF reposent sur différentes postures statiques ou dynamiques, qui recherchent, entre autres, le relâchement du diaphragme et la contraction du serratus majeur. Avec cela, nous pouvons réduire la pression dans la ceinture abdominale et périnéale. Il suffit d’adopter ces positions, étudiées pour réduire la pression abdominale en les maintenant environ 25 secondes, avec des conséquences très positives (vous ressentez une contraction involontaire de la ceinture abdominale et du plancher pelvien).

Pourboires

• Parlez à un entraîneur personnel pour faire des exercices qui vous permettront d’obtenir des abdominaux hypopressifs.