L'univers des squats est pratiquement infini. Nous trouvons un grand nombre de variantes de cet exercice qui travaillent principalement les muscles des jambes, en plus des fesses et même du tronc ou, dans certaines variantes, des bras également. Lorsque nous utilisons du poids, nous pouvons choisir entre des barres, des kettlebells, des ballons de médecine ou des haltères. C'est le sujet sur lequel nous allons nous concentrer sur cet article. Si vous avez des doutes sur le sujet, nous vous donnons quelques conseils pour faire des squats avec des haltères .

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La première chose que vous demandez, c'est quel haltère j'attrape: les 5 ou 15 kilos? Logiquement, plusieurs facteurs influencent la réponse, tels que la capacité physique de chacun, l'expérience, le nombre de répétitions à effectuer, etc. Il est conseillé de commencer avec des poids légers et, au fur et à mesure que vous assimilez la technique, vous prenez des haltères plus lourds.

Bien sûr, gardez à l’esprit que vous devriez pouvoir faire 10 ou 12 répétitions par série, et qu’un haltère très lourd peut vous rendre déséquilibré et causer des lésions au dos ou aux genoux.

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Résolu ce doute, prenez un haltère dans chaque main et mettez-le dans la position initiale, qui sera semblable à celle des squats normaux: pieds ouverts à la hauteur des épaules, abdominaux serrés et tronc droit. Les pieds et les genoux doivent pointer dans la même direction.

Puis pliez les genoux et commencez à descendre, en contrôlant toujours la descente. Si vous vous laissez tomber, sans contrôler la descente, vous risquez d'être déséquilibré ou de vous blesser aux genoux. Abaissez à un angle de 90º et revenez à la position de départ sans jamais lever les talons du sol.

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Normalement, les squats d'haltères sont faits avec peu de poids, ce qui nous permet de faire un double squat. Prenez l'haltère à deux mains et plus bas, comme si vous faisiez un squat normal, mais contrairement au conventionnel, lorsque vous descendez au lieu de monter directement, nous ne ferons que pousser un peu vers le haut et le bas avant de retrouver la position initiale.

Un bon tour serait:

Position initiale> nous abaissons à 90º> nous élevons aux de squat> nous abaissons à la position de 90º> nous récupérons la position initiale.

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Nous pouvons également faire des haltères ou des squats turcs au - dessus de la tête, un des exercices les plus complets car nous exerçons les muscles du bas du corps, du tronc et même du haut du corps, car la clé de l’exercice est de maintenir l’haltère au-dessus de la tête.

Soulevez l'haltère au-dessus de votre tête et abaissez-le comme si vous alliez faire un squat normal. Cela semble facile, mais ce n’est pas le cas et il peut être rendu plus facile à plus difficile en tenant l’haltère avec les deux mains, une main ou avec un haltère dans chaque main.

Photos: Routines et training.blogspot.com

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Enfin, nous pouvons utiliser les haltères pour rendre le squat haut ou ouvert . Ouvrez les jambes au-delà de la largeur des épaules, genoux et pieds pointés vers l'extérieur, en forme de V, et prenez l'haltère devant le corps. Puis abaissez jusqu'à ce que le cul et les genoux soient parallèles et souvenez-vous de garder le tronc bien droit.

Si votre idée est de renforcer les muscles des fesses, nous vous recommandons de lire notre article sur les squats pour les fessiers.