Le régime alimentaire de l’athlète est essentiel à sa performance maximale . D'égale si c'est un athlète d'élite ou un coureur amateur qui se consacre à la course de 10 km ou aux courses de montagne; sa performance dépend de l'alimentation. Nous sommes souvent obligés de recourir à des compléments alimentaires pour couvrir nos besoins diététiques. Nous en profitons donc pour apprendre de meilleurs compléments alimentaires pour les athlètes .

Comment préparer un petit-déjeuner pour les athlètes? Étapes à suivre: 1

Nous commençons par les boissons pour sportifs, les plus connues que nous n’aurons pas de mal à trouver dans les supermarchés. Ils nous aident à combattre la déshydratation, à récupérer de l'énergie et à un prix abordable. Une version plus complexe est celle des gels ou de ces mêmes boissons, mais sous forme de poudre afin que nous puissions les préparer à la maison. Il est recommandé de choisir ceux qui contiennent entre 6 et 8% de glucides.

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Le lactosérum et les protéines de caséine sont dans le lait, mais nous trouvons des formules en poudre qui nous permettent d’augmenter notre dose jusqu’à atteindre la quantité de protéines recommandée (en fonction du sexe, de l’âge ou du sport). Cela aide à augmenter ou à maintenir la masse musculaire.

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Un objectif similaire a la créatine, qui améliore la force, la masse musculaire et la performance lors d'exercices de haute intensité. Il se trouve dans la viande et le poisson, mais vous pouvez également le trouver préparé pour des smoothies, des liquides, des pilules, des barres ou même du chewing-gum. Idéalement, prendre 3 à 5 grammes par jour, après l'entraînement. Il doit être pris en cycles.

En vous, nous découvrons la bonne nourriture pour les athlètes.

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Chaque jour, nous buvons de la caféine avec du café ou du thé vert, mais nous pouvons également la trouver en gélules, formules ou gels. Il augmente la performance dans les exercices de résistance, stimulant le système nerveux central et favorisant les acides gras, prend effet en une heure ou deux et est expulsé au bout de 3 ou 5 heures. Un adulte devrait prendre environ 3 milligrammes par kilo de poids corporel.

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Pour récupérer le muscle et augmenter la formation de protéines, nous utilisons des acides aminés à chaîne ramifiée que l’on trouve naturellement dans le lait, les œufs, la viande ou le poisson. En supplément, on peut le trouver sous forme de capsules, de liquides ou de gels. Il est recommandé de prendre entre 6 et 20 grammes par jour. Vous pouvez les prendre avant l'entraînement, puis en entraînement complet ou à différentes doses tout au long de la journée.

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La glutamine nous aide également à récupérer après un effort physique, mais si nous prenons une dose de 20 grammes, elle empêche également la dégradation des protéines et contribue à améliorer le fonctionnement du système immunitaire. Naturellement, il est présent dans les produits laitiers, les produits laitiers, les épinards et les noix, mais sa cuisson en réduit la quantité; et nous pouvons l'acheter sous forme de capsules, de formules en poudre, de shakes ou de barres énergétiques.

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La citrulline est un autre des suppléments nutritionnels pour les athlètes. Elle se produit naturellement dans notre corps et utilise le lactate produit lors de l'exercice pour synthétiser l'énergie et retarder la fatigue. Bien que son absence dans le corps soit très étrange, vous pouvez trouver des préparations en poudre et il est recommandé de consommer 6 grammes par jour entre les repas ou avec les repas principaux.

Pourboires

• Consultez votre médecin ou nutritionniste avant de commencer tout supplément
• Les stéroïdes et les anabolisants ont un résultat immédiat, mais aussi des effets secondaires graves. Ne les utilise pas