Les haltères sont des outils très polyvalents qui peuvent vous aider à façonner différentes parties du corps, y compris les bras . Faire des exercices pour les membres supérieurs avec les haltères, qui agissent comme une charge, oblige les muscles à faire un effort supérieur, ce qui les rend plus rapides. En .com, nous expliquons comment faire des exercices d'haltères pour les bras.

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Pour effectuer le premier exercice, vous pouvez être à la fois assis et debout. Avec vos bras fléchis, maintenez les haltères avec vos paumes vers le bas.

L’activité consiste à tourner le poignet en plaçant les paumes de la main vers le haut, puis à les remettre face au sol. C'est un bon moyen de renforcer les poignets et l' avant - bras .

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Pour travailler le biceps, vous pouvez faire un exercice d’haltères très simple. Debout, un haltère dans chaque main et les bras tendus. Vous devez alternativement lever chaque main vers l'épaule puis la ramener à la position de départ.

D'abord la main gauche avec l'épaule gauche, puis la main droite avec l'épaule droite.

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Il existe deux variantes de l’exercice précédent qui sont très intéressantes pour travailler tous les groupes musculaires du bras. Dans les deux cas, vous devez lever les bras qui retiennent les haltères, mais sans les plier au coude, c’est-à-dire toujours avec les bras étendus.

Une alternative consiste à les soulever frontalement et les autres latéralement pour éviter de surcharger les muscles et de ne pas laisser les autres sans tonifier.

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Pour effectuer cet autre exercice avec des haltères pour les bras, vous aurez besoin d'une banque. Tenez-vous sur le côté, le genou gauche et la main perchée sur le banc. La jambe droite sera légèrement allongée vers l’arrière avec le pied au sol et dans la main droite vous tiendrez un haltère.

Ensuite, vous devriez plier et étendre votre bras en remarquant comment le poids de l' haltère vous fait travailler les muscles. Ensuite, vous répétez de changer de côté.

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Cet autre exercice, vous devez également effectuer sur une banque. A cette occasion, étendez votre corps tout entier sur la berge, face cachée. Il laisse tomber ses bras au sol, tenant un haltère dans chaque main .

Ensuite, répétez les élévations, à la fois latéralement sans plier le bras et frontales en le pliant par le coude.