Les kettlebells ou kettlebells sont des outils accessibles et pratiques qui vous aideront à effectuer des exercices de remise en forme spécifiques. En les ajoutant à vos routines d’entraînement, vous pourrez optimiser les résultats de tous vos exercices. Perdre du poids, combiner cardio et force pour stimuler le développement physique, vous entraîner confortablement de chez vous et renforcer le corps tout entier pour obtenir une résistance, sont quelques-uns des avantages qui vous apporteront la kettlebell.

Voulez-vous en savoir plus sur cette formation facile, amusante et économique? En .com, nous parions sur une vie saine pour aujourd'hui. Nous vous proposons les meilleurs exercices avec kettlebells, pour améliorer votre tonus musculaire tout en vous amusant avec l'entraînement le plus complet. Prends note!

Vous pouvez également être intéressé par: Avantages de la formation avec les kettlebells Étapes à suivre: 1

Avant de parler des divers exercices que vous pouvez faire avec les kettlebells, vous devez en savoir plus sur les avantages qu’il apporte à notre corps . Comme vous le savez, travailler avec des kettlebells vous aidera à vous améliorer et à construire une bonne base musculaire, en travaillant le corps dans son ensemble. La base de ces séances d’entraînement consiste à améliorer la force, la mobilité et l’endurance, à développer la flexibilité, l’équilibre et la stabilité musculaires tout en prenant soin des articulations, des tendons et des ligaments.

Grâce à la polyvalence de cet instrument d’entraînement, vous améliorerez vos performances sportives tout en renforçant et en tonifiant votre corps, et en maigrissant en brûlant des calories et en créant une masse musculaire dense. Tous une merveille!

Dans cet autre article, nous découvrons les avantages de la formation kettlebell.

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Avec le kettlebell, vous pouvez effectuer plusieurs exercices. Tout d’abord, nous soulignons l’un des plus élémentaires avec lequel vous pouvez travailler en même temps fessiers, ischio-jambiers et dos :

• Tenez la kettlebell devant vous avec les deux mains à l'intérieur des jambes
• Flex vos genoux légèrement pour maintenir cette posture
• Faire des petits squats en gardant le poids pris
• Quand tu te lèves et que tu montes, tu dois propulser le poids vers le haut pour te soulever tandis que le poids est levé au-dessus de nos têtes

À la fin de l'exercice, revenez à la position initiale et répétez le mouvement environ 10 fois.

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Pour travailler les épaules, vous aurez besoin de l'aide de deux kettlebells car nous allons travailler chaque bras séparément. L'exercice est le suivant:

• Tenez-vous debout et les genoux légèrement pliés
• Prenez les poids sur votre épaule
• Étendre le bras
• Dans cette position initiale, faites un tour avec l’un des deux bras en baissant le poids vers le sol, puis remontez

Il est important que la descente et l'ascension soient effectuées à trois reprises. Le problème est de déplacer le poids de haut en bas, lentement pour améliorer le tonus, la force et l'endurance musculaire. Répétez le mouvement avec les deux bras.

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Le travail abdominal est également possible avec les kettlebells . A cette occasion, vous n'aurez besoin que de l'un des poids pour effectuer l'exercice:

• Asseyez-vous avec les jambes tendues et le dos droit en tenant le poids des deux mains sur vos genoux
• Élevez vos jambes en essayant de soutenir votre corps uniquement avec les fesses et gardez les abdominaux stressés
• Déplacez le kettlebell sur un côté, en tournant légèrement votre torse pour travailler les abdominaux et les obliques en entier grâce au mouvement de la charge

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À l’aide des clapets, vous pouvez également effectuer une stabilisation horizontale ou du fer, un autre exercice efficace pour travailler la région abdominale. Vous devez simplement vous tenir complètement étiré avec vos orteils et vos mains sur les kettlebells, que cette fois soutiendra. Contractez l'abdomen et maintenez votre corps surélevé en ligne droite pendant quelques secondes. Un travail parfait pour brûler des calories et tonifier le ventre.

Dans cet autre article, nous vous expliquons comment faire l'exercice de planches avec des astuces qui vous aideront sûrement.

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Pourquoi pas une petite balançoire? Et non, nous ne faisons pas référence à la danse, mais à l’un des meilleurs exercices avec kettlebells où le protagoniste est à nouveau l’abdomen. Le faire est simple: vous devez tenir un poids avec les deux mains devant vous et effectuer un swing ou un swing avec celui-ci. Grâce à cet exercice, vous pourrez stabiliser les mouvements du corps grâce à l’abdomen.

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Comme nous l’avons souligné, l’entraînement avec les poids russes est très complet, nous ne pouvons donc pas oublier de travailler avec eux les jambes, les bras et les épaules. Avec une seule bouilloire russe suffira pour effectuer cet exercice total:

• Tenez-vous debout, les jambes écartées, tourné vers l'avant et les genoux légèrement pliés
• Tenez le poids avec les deux mains levées et en gardant le dos droit, mais dans une position accroupie.
• Tenir dans cette position pendant quelques secondes
• Puis détendez-vous pour reprendre le poids et tout le poids du corps grâce à l'action des jambes, pour soulever le poids à la hauteur du menton et des coudes au niveau des pommettes

Une fois terminé, il revient à la position initiale et répète le mouvement. Un exercice des plus complet.