Nous avons tous connu à un moment donné un symptôme d'anxiété. C'est normal et peu importe jusqu'à ce qu'il soit installé dans notre vie pendant un moment. L’anxiété peut perturber nos vies et réduire notre bien-être, car elle ne nous permet pas d’être calmes. Selon le degré d'anxiété dont nous souffrons, cela peut même entraîner certains problèmes de santé.

Que cela nous arrive de manière isolée ou continue, il existe des techniques très efficaces pour contrôler ce problème. Si tel est votre cas, vous trouverez dans cet article les meilleures techniques pour calmer rapidement votre anxiété.

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Quel est l'anxiété

Avant de décider que vous êtes anxieux, décrivons brièvement ce que c'est. L’anxiété dans son essence, s’appuyant sur le stress, est un mécanisme de défense que nous avons. C'est le système qui nous maintient en alerte dans des situations menaçantes. En tant que tel, il est très utile et a servi à nous préserver en tant qu’espèce: c’est ce qui nous a protégés du danger depuis des milliers d’années. Cela nous aide à faire face aux menaces et à choisir le plus approprié en tout temps.

Cependant, ce que l’anxiété représente aujourd’hui, c’est une modification de ce mécanisme de défense. En raison de certains facteurs personnels ou environnementaux, la vigilance est maintenue au fil du temps, entraînant des distorsions cognitives et comportementales négatives.

Symptômes d'anxiété

Si vous ne savez pas si vous êtes anxieux, connaître vos symptômes peut vous aider à clarifier un peu ce qui vous arrive. Voyons quels sont les principaux symptômes de l'anxiété:

• Les symptômes physiques: palpitations, tachycardie, essoufflement, pression thoracique, nausée, troubles digestifs et alimentaires, tremblements, tension musculaire, fatigue ...
• Symptômes dans le comportement: il est hypervigilant, les blocages semblent agir ou parler, ou autrement, la nervosité et trop de conversation. Difficulté à être au repos et au calme; il y a aussi la rigidité du corps.
• Symptômes psychologiques: peur, agitation, sentiment de vide, difficulté à prendre des décisions ...
• Symptômes intellectuels: difficultés de concentration, tendance à surestimer les aspects négatifs, pensées obsessionnelles, susceptibilité ...

Techniques pour calmer rapidement l'anxiété et les nerfs

Si nous avons besoin de quelque chose quand l’anxiété apparaît, c’est être capable de la calmer rapidement, car en quelques minutes, nous pouvons arriver à ressentir beaucoup de symptômes désagréables; l'utilisation de ces techniques nous aidera à pouvoir arrêter ces symptômes ou une partie d'entre eux.

La première chose à faire est d’ accepter l’anxiété. N'essayez pas de le nier ou de l'ignorer, acceptez le fait que vous êtes angoissé à ce moment-là et que rien ne se passe car vous allez le résoudre.

Voyons quelles sont ces techniques pour calmer l'anxiété et la nervosité:

• Pour ce qui cause l'angoisse: si vous êtes capable de comprendre à quel moment ou pourquoi cela a commencé, essayez d'interrompre ce courant. Quoi qu’il en soit, même si ce que vous faites n’est pas lié, si vous avez trop d’anxiété, il est préférable d’arrêter de faire cette activité, de quitter l’état dans lequel nous nous trouvons.
• Si vous en avez la possibilité, allez vous promener, courir, sauter ou danser. Choisissez une musique qui vous détend et vous encourage en même temps et bougez pendant que votre corps libère de la dopamine, de la sérotonine et de l'adrénaline.
• Observez votre visage et, si vous êtes tendu et avec une expression inquiète ou en colère, essayez de le changer. Pensez à quelque chose de joyeux et souriez aussi honnêtement que possible. Essayez de garder ce sourire et votre cerveau adaptera son état au sourire.
• Asseyez-vous correctement, à angle droit sans être tendu. Ensuite, respirez lentement en comptant jusqu'à 4. Tenez votre respiration pendant un moment, puis libérez l'air lentement pendant que vous en comptez jusqu'à 7. Répétez plusieurs fois, lentement, en aspirant et en libérant toujours l'air par le nez. Dans l'article suivant, nous montrons comment se détendre en respirant.
• Faites une petite tâche enrichissante. Cela comprend tout, de l’arrangement de vos plantes (vous aide à rester concentré, à améliorer quelque chose) ou de tout ce qui se trouve dans votre maison, et même à la vaisselle (vous vous concentrez sur la température de l’eau, la texture et les couleurs de ce que vous frottez et c’est aussi une tâche accomplie, ce qui est satisfaisant).
• Consacrez quelques minutes à l’un de vos passe-temps préférés: dessiner ou colorier quelque chose, lire quelques minutes, chanter à tue-tête…
• Si votre état physique est quelque peu négligé, concentrez-vous sur la résolution de vos problèmes afin que vous soyez à l'aise et que vous vous sentiez bien. Peigner vos cheveux, améliorer certains aspects de votre hygiène personnelle, choisir les vêtements qui vous conviennent le mieux… Ce sont de petits gestes qui vous éloigneront de la situation qui a généré l'anxiété et vous apportent en même temps votre bien-être.

En plus des techniques précédentes, il existe d'autres alternatives naturelles qui peuvent très bien fonctionner pour contrôler l'anxiété et la nervosité. Découvrez-les en consultant l'article Comment contrôler l'anxiété avec des remèdes maison.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.