L'une des parties du corps où nous aimons le plus montrer le muscle est dans les bras. Contrairement à d'autres muscles tels que les abdominaux qui, sauf sur la plage, seront toujours recouverts d'une chemise, nous pouvons toujours aller les bras en l'air. Au gymnase et même à la maison, nous pouvons faire une série d’exercices pour gagner du muscle dans les bras, nous en profitons pour expliquer comment avoir plus de bras musclés .

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Tout d’abord, rappelez-vous que vous ne devez pas vous concentrer exclusivement sur les activités dans lesquelles vous exercez un seul muscle, essayez d’en faire d’autres dans lesquelles plusieurs groupes de muscles travaillent : chargé, squat, développé couché, pull-up, fonds parallèles, pompes, etc. En plus des bras, vous travaillerez avec d’autres groupes musculaires, obtenant une compensation plus importante que si vous vous limitez à travailler les bras et à laisser le reste des muscles.

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Les exercices de biceps et de triceps sont les plus appropriés pour gagner du muscle dans les bras. Pour faire le biceps, avec un haltère dans chaque main - ou un bar -, allongez vos bras avec votre paume vers l'avant et montez lentement jusqu'à ce que l'haltère touche votre épaule. Ensuite, abaissez lentement jusqu'à la position de départ. Vous pouvez faire 4 ou 5 séries d'environ 10 répétitions de biceps.

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Nous avons plusieurs exercices de triceps avec lesquels vous pourrez très bien définir le muscle. Avec les mêmes haltères ou un haltère, placez-les au-dessus de votre tête, les poignets se regardant. Abaissez les haltères ou pesez-le sous la tête, puis étirez à nouveau les coudes. Lorsque vous descendez, assurez-vous que les coudes sont toujours fermés, pointant vers l'avant et non vers les côtés. Vous pouvez également faire 4 ou 5 séries d'environ 10 répétitions.

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Une autre variété de triceps le fait couché sur un banc ou une presse française. La barre commence au sol et les mains fermées, vous devriez la relever au-dessus de la poitrine avant de revenir à la position de départ. N'oubliez pas de garder vos coudes fermés et pointés vers l'avant pendant que vos bras sont fléchis. De cet exercice, vous pouvez également faire 4 ou 5 séries de 8 ou 12 répétitions. L’idéal est d’intercaler les séries des biceps et des triceps, en ne faisant pas un exercice en premier, puis un autre.

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Mais tout n’est pas un travail de gym, vous devez également prendre en compte des habitudes telles que le repos ou la nourriture. Les muscles se développent au repos. Pour obtenir des bras plus musclés, vous ne devez pas vous entraîner 3 heures par jour, mais seulement deux ou trois fois par semaine, lors de séances brèves mais intenses. En ce qui concerne le poids, développer le travail musculaire avec tout ce que vous pouvez, ce qui vous coûte d'atteindre la dernière série - rien ne se passe si vous échouez. Et rappelez-vous de faire les jours de repos sans entraînement afin que vos muscles puissent récupérer de la demande physique.

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Ce que vous mangez peut vous aider à rendre vos muscles plus forts et plus sains et à avoir moins de risques de blessures. Pour savoir par où commencer, nous vous invitons à lire nos articles:

• Quels aliments augmentent la masse musculaire
• Comment se nourrir pour éviter les blessures

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Enfin, dans le domaine de la nutrition, essayez de manger plus de protéines et de réduire le nombre de calories que vous consommez. Préparez cinq repas par jour (petit-déjeuner, déjeuner, déjeuner, collation et dîner), en évitant les dîners copieux ou en mangeant aux heures indues pour vous coucher avec une digestion effectuée. Vous devez également prendre soin de votre hydratation et boire deux litres d'eau par jour sans compter les repas ou l'entraînement.