Faire des exercices pour les bras sans poids est très simple. Vous pouvez utiliser le poids de votre corps ou une partie de celui-ci pour travailler les différents muscles des membres supérieurs. Si vous suivez la routine d’exercice que nous vous proposons, vous pouvez modeler vos bras et leur montrer que la chaleur se resserre et que les vêtements exposent cette partie du corps qui a tendance à flaconner. En .com, nous expliquons une série d' exercices pour les bras sans poids.

Comment échauffer les bras avant de faire du poids Étapes à suivre: 1

Cet exercice pour les bras sans poids est très efficace pour renforcer les membres supérieurs. Malgré la simplicité de son exécution, force est de constater que cela demande beaucoup d’efforts, car une grande partie du corps est soutenue par les bras. Pour ce faire, placez-vous simplement sur une natte, à plat ventre.

Placez les paumes des mains sur le sol, avec une ouverture d'environ un mètre. Ensuite, faites des pompes en essayant de ne pas plier les genoux et de garder votre corps droit à tout moment. Faites 2 séries de 15 pompes pour commencer. Augmentez le nombre de pompes que vous effectuez dans chaque série si vous constatez que votre corps réagit sans fatigue excessive.

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Cet autre exercice est également très utile pour travailler les bras sans poids . Comme vous pouvez le voir sur l'image, à cette occasion, vous n'aurez besoin que d'un mur contre lequel vous appuyer pour exécuter l'exercice. Nous vous disons la même chose que dans le cas précédent: cela semble être une activité légère, mais vous avez vraiment besoin de force pour supporter le poids de votre corps avec vos bras.

Tenez-vous face au mur à un mètre de distance et appuyez vos paumes contre elle, à la hauteur de votre poitrine. L’exercice consiste à vous laisser tomber contre le mur et à revenir à la position initiale grâce à l’impulsion des bras. Faites 3 séries de 10 répétitions et gardez le corps droit pendant l'exécution.

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Cet autre exercice pour les bras sans poids ne vous permettra pas seulement de modeler les extrémités supérieures. Ainsi, vous ferez également une bonne extension du dos avec lui, ce qui est très approprié si vous avez des problèmes dans ce domaine.

L'exécution se fait en 3 phases, comme vous le voyez dans l'image qui accompagne ce texte. Sur un tapis, placez-vous comme un triangle avec votre corps et le sol. Ensuite, penchez-vous en avant et abaissez vos hanches afin que le corps soit droit et maintenez la posture pendant 5 secondes. Ensuite, soulevez le coffre autant que vous le pouvez et restez encore 5 secondes. Faites 10 répétitions.

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Dans cet autre exercice pour les bras sans poids que nous vous proposons, vous n'utiliserez pas le poids de votre corps pour renforcer vos membres supérieurs. Ainsi, ce sera la posture que vous devrez maintenir et le mouvement des mains qui générera le travail. Asseyez-vous sur une chaise ou un banc et soulevez vos bras en croix. Prenez bien soin de la position du dos pour pouvoir tenir la posture sans favoriser la production de contractures.

L'exercice consiste à maintenir la posture des bras levés, tout en déplaçant les mains de haut en bas. Faites 2 séries de 15 répétitions chacune.

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Deux variations très intéressantes de l' exercice précédent pour les armes sans poids consistent à faire tout pareil, mais à faire des cercles avec les poignets au lieu de faire des mouvements de haut en bas. Vous pouvez également faire la même chose mais exécuter des mouvements circulaires avec tout le bras.