L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande à tous les adultes âgés de 18 à 64 ans de faire 150 minutes d'activité physique par semaine . Outre un régime équilibré et sain, il est l’un des conseils pour prévenir des maladies telles que le surpoids et l’obésité.

Il est nécessaire de rappeler que les deux états sont des facteurs de risque de certaines pathologies telles que les problèmes cardiaques ou le diabète de type 2. Pour réduire le risque de développer ce type de maladie, on peut avoir recours à l'exercice physique, où l'OMS inclut diverses activités telles que le jeu, le sport ou les voyages. . Parmi ces derniers figurent le cyclisme, la marche et la course à pied. Si vous avez décidé de combattre la surcharge pondérale avec cette dernière activité, nous vous donnerons des conseils à partir de .com.

Vous pouvez également être intéressé par: Comment commencer à faire du sport

Premières étapes pour commencer à courir avec un excès de poids

Il est très important, surtout si vous avez un très fort excès de poids et que vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, que vous alliez d’ abord chez un médecin pour faire un examen et un test analytique pour vérifier que vous êtes capable de commencer à effectuer une activité physique. Vous pouvez également demander au médecin des conseils sur les meilleures pratiques, ainsi que des suggestions pour améliorer la nutrition.

Avant de commencer, il est également important d’acheter des chaussures de course confortables et adaptées aux besoins de l’activité, ainsi que des vêtements de sport, en fonction du terrain et de la météo. Il est également conseillé de boire de l'eau pour reconstituer les fluides et rester hydraté pendant l'exercice.

Commencez à courir progressivement en surpoids

Il est essentiel, si jamais ou pas avant longtemps, qu'aucun type de sport ou d'activité physique ne soit pratiqué, que vous commenciez à faire de l'exercice progressivement . Parce que? Il est probable que si vous faites un excès d'exercice, des blessures surviennent, car le corps n'y est pas habitué et les muscles, les articulations et toutes les structures, telles que les ligaments et les tendons, souffrent d'un effort.

Vous pouvez également produire une démotivation et avoir à faire un très gros effort, en associant l'exercice à une mauvaise expérience, à une douleur ou à des sentiments négatifs, puisque vous avez maintenu une vie sédentaire pendant une longue période. C'est pourquoi il est conseillé de commencer progressivement.

Les promenades

Avant de commencer à courir, il est préférable d' habituer le corps à marcher et d'augmenter progressivement l'intensité des promenades. Combien de temps pouvons-nous passer à marcher? Il est préférable de commencer avec trois jours par semaine, en marchant jusqu'à 30 minutes de manière plus énergique que d'habitude.

Au cours des deux prochains mois, l'intensité des marches, leur durée et le nombre de jours par semaine vont augmenter. Ainsi, avant de commencer les courses, vous devez être capable de marcher tous les jours de la semaine pendant une heure.

Commencer à courir en surpoids

Il n'est pas bon de changer radicalement les parcours pour les courses. Il faut habituer petit à petit le corps au changement de rythme et d'intensité. Par conséquent, les deux premières semaines après deux mois de marche alternent avec des courses à faible intensité pendant un quart d’heure.

Au cours des deux prochains mois, les minutes de la course vont augmenter et la durée des courses diminuer. De cette façon, vous vous habituerez au corps de manière progressive, sans forcer ni réduire le risque de blessure. De cette façon, vous pourrez observer les changements corporels et perdre du poids de manière saine.

En savoir plus sur la façon de commencer à courir dans cet autre article de.

Plus de recommandations pour commencer à courir avec un excès de poids

Il est nécessaire de souligner l'importance d'un régime alimentaire sain qui accompagne la performance de l'exercice. Si une alimentation saine et équilibrée, comprenant tous les types d'aliments, n'est pas atteinte, les résultats ne seront pas satisfaisants et une démotivation claire sera générée, ce qui conduira probablement à l'abandon de l'activité physique et au retour à un mode de vie sédentaire.

Il est également conseillé que, pendant le conditionnement du corps lors des promenades, comme lorsqu’il a déjà commencé à courir, d’ autres exercices sont également effectués au gymnase ou à la maison, pour aider à renforcer les muscles et les articulations.