Voulez-vous commencer dans le monde de la course ? Pour commencer à vous entraîner et à courir régulièrement, vous devez prendre en compte un certain nombre d'aspects fondamentaux qui vous aideront à ne pas vous blesser et que votre exercice est bénéfique pour votre santé. De l’échauffement précédent à la manière dont vous devriez contrôler votre fréquence cardiaque, nous vous proposons dans cet article les conseils de base qui vous montreront comment apprendre à courir de manière simple et très utile. Enfilez vos chaussures de course et préparez-vous à vous lancer dans le monde du fitness.

Vous pouvez également être intéressé par: Comment bien courir

Réchauffer avant d'aller courir

Avant de commencer toute routine sportive, il est essentiel de faire une série d’ échauffements antérieurs qui prépareront votre corps à ne pas le blesser ni l’endommager pendant l’exercice. Le corps et nos muscles doivent être prêts à commencer le sport car, grâce à une série d'exercices, nous pouvons préparer les articulations au travail qu'elles devront effectuer.

Donc, si vous voulez apprendre à courir, la première chose que vous devez savoir, ce sont les exercices préalables à l'entraînement qui sont essentiels pour protéger votre corps et le maintenir en bonne forme. Ci-dessous, nous détaillons certains de ces exercices qu'il convient de faire avant de courir:

• Pieds : sont la partie du corps qui remarquera le plus l'exercice, vous devez donc les préparer. Pour cela, vous devrez plier une jambe et tourner le pied d'abord à gauche puis à droite; puis changez le pied et répétez cet exercice.

• Genoux : nous devons fléchir les deux jambes en même temps, faire un squat, puis lever le corps. Faites une série de 15 répétitions afin que nos genoux se préparent à l'impact de la course.

• Hanches : en plaçant les mains sur la taille, nous devrons faire des cercles avec la hanche en essayant de garder le tronc le plus possible.

• Cou : nous allons tourner le cou vers la droite, puis vers la gauche, lentement, pour remarquer l'étirement des muscles.

Si vous souhaitez approfondir le sujet, dans cet article, nous vous donnons davantage d'exercices pour vous échauffer avant de courir.

Aspects de base de la course

Pour apprendre à courir, nous devons connaître certains aspects fondamentaux liés à cet exercice et qu'il est important de contrôler pour pouvoir tirer pleinement parti des avantages de la course. Nous commencerons par le thème de la respiration en présentant un aspect essentiel pour pouvoir pratiquer ce sport sans être trop fatigué et, surtout, bien gérer l’air qui pénètre dans les poumons.

Ce qui est idéal pour la course à pied, c’est que nous respirons l’air par le nez et expirons par la bouche, de manière à réduire la sensation de suffocation. Il est également important de s’assurer que la respiration provient de la partie de l’abdomen et non du thorax, c’est-à-dire d’essayer de rendre les respirations longues et profondes et qu’avec chacune d’elles la zone du ventre et non le gonflement de la poitrine. Avec cette technique, nous pouvons tirer le meilleur parti de l'air que nous respirons. Nous vous donnons plus de conseils pour que vous sachiez comment respirer pendant la course.

Pour éviter les blessures, en plus de l'échauffement précédent que nous avons déjà mentionné, il est important que vous mainteniez une posture droite, le dos droit et la tête tournée vers l'avant. De cette façon, vous éviterez que la tension ne s'accumule dans différentes zones du corps, telles que les épaules, le cou ou les reins. De la même manière, il est également important que lorsque vous faites vos pas lorsque vous courez, vous appuyiez tout votre pied sur le sol, ne marchez pas avec le bout uniquement parce que vous vous fatiguerez plus vite et que vous pourriez vous blesser aux mollets ou à la plante du pied.

Ce sont les aspects de base que vous devez prendre en compte lors du démarrage de l’exécution. Cependant, dans cet article, nous vous expliquons en détail comment s’exécuter correctement avec davantage de trucs et astuces.

Contrôlez vos pulsations

Pour vous assurer que vous faites un entraînement favorable pour votre corps, il est important que vous vérifiiez vos signes vitaux pendant l'exercice. Pour ce faire, il existe des moniteurs de fréquence cardiaque qui sont des appareils électriques qui mesurent les pulsations; C'est un moyen très précis de connaître vos constantes à tout moment et de voir comment votre corps réagit au sport.

Mais si vous ne possédez pas cet appareil, vous pouvez également contrôler votre fréquence manuellement en plaçant votre doigt sur le poignet et en le maintenant enfoncé pendant 15 secondes pour observer le battement de coeur. Vous devez compter le nombre de battements que vous avez pendant ces secondes et le résultat doit multiplier par 4 pour que vous connaissiez les battements par minute.