Les coureurs débutants et expérimentés peuvent souffrir de flatulences lorsqu'ils vont s'entraîner . Cette affection est très commune et apparaît dans une région très bien localisée de notre corps: entre l'abdomen, la poitrine et le diaphragme. Mais malgré le fait que nous soyons si souvent malade lorsque nous nous entraînons, il est certain que les experts n’ont toujours pas été en mesure de déterminer les causes pouvant causer cette situation; Il existe des théories relatives à la nourriture, à la respiration ou aux habitudes de vie, mais elles n’ont pas de preuves scientifiques à 100%.

Une des conditions les plus liées à l'apparition de flatulences est la respiration et, dans cet article, nous allons vous donner quelques consignes qui vous montreront comment respirer pendant la course pour ne pas avoir de flatulences et pouvoir profiter pleinement de votre entraînement sportif.

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Changer de respiration en courant

Si vous voulez apprendre à respirer quand vous courez sans avoir de flatulences, la première chose à savoir est que la façon dont vous buvez de l'air peut être cruciale. Comme nous l'avons déjà dit, il n'y a pas de cause claire qui détermine pourquoi nous souffrons du flatu mais oui, il est vrai que certains éléments sont considérés comme des déclencheurs de cette maladie. Et la respiration en fait partie.

Les experts recommandent de faire une respiration abdominale, une forme de respiration qui peut être un peu complexe, mais que si nous apprenons à le maîtriser, cela peut être d'une grande aide pour notre entraînement. Il s'agit d'abord de remplir la partie inférieure des poumons avec de l'air et nous allons donc remarquer à quel point la région abdominale gonfle légèrement. Au début, cela peut être un peu compliqué à obtenir, nous vous recommandons donc d'essayer de le faire au repos et, lorsque vous connaissez la technique, d'essayer de l'appliquer à vos sessions de running .

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Inspirations courtes pour éviter les flatulences

Un autre des conseils pour pouvoir respirer pendant la course et ne pas avoir de flatulences est que, contrairement à ce que l’on a toujours pensé, il vaut mieux opter pour des respirations courtes . Par conséquent, cette légende qui vous a parlé de la respiration profonde, vous devez la bannir de votre esprit, car ce n’est pas ce dont votre corps a besoin pour faire de l’exercice.

L'air doit être pris à petites doses car, de cette manière, nous le faisons entrer plus rapidement, c'est-à-dire que nous donnons de l'oxygène à notre corps plus fréquemment et que, par conséquent, notre système respiratoire fonctionne efficacement. Si, par contre, nous optons pour des inspirations plus lentes et plus profondes, nous pouvons cesser de fournir de l'oxygène à notre corps et nous pouvons souffrir de flatulences, de vertiges, etc.

Si notre rythme est faible, nous ne devrions faire que respirer lentement et lentement, c’est-à-dire si nous faisons du jogging et n’augmentons pas trop le rythme. Ce n'est que de cette manière qu'il est possible de réaliser ce type de respiration, bien qu'en règle générale, il soit toujours recommandé que la respiration soit celle demandée par le corps. Il est donc préférable d'être plus rapide et plus court.

Respirez par la bouche, le truc des athlètes

Bannissons un autre faux mythe de la course : inspirez par le nez, expirez par la bouche. Cette méthode de respiration n’est optimale que pour les premiers moments de l’entraînement, lorsque votre corps ne subit pas encore la dépense en oxygène. Cependant, vous remarquerez que votre bouche s’ouvrira naturellement pour obtenir plus d’air, essentiellement parce que la taille des narines ne suffit pas à contenir la quantité d’oxygène dont vous avez besoin.

Alors, n'allez pas contre la nature: ne fermez pas la bouche si votre corps vous demande de l'ouvrir. Respirer par la bouche est quelque chose de naturel et nous n'avons pas à nous forcer à la fermer car le mythe selon lequel cette pratique est mauvaise est totalement faux. La bouche ouverte vous permettra d’obtenir plus d’air et vous permettra donc de fatiguer moins et d’oxygéner davantage. En outre, vous éviterez les flatulences et vous exercerez de manière saine.

Pourquoi pensez-vous que c'est mauvais de respirer par la bouche?

Essentiellement parce qu’il était associé à un mal de gorge et c’est vrai. Si nous avons la bouche ouverte, nous aurons plus d'air et, avec le froid ou les polluants de la ville, nous pourrons ressentir de la douleur, une irritation ou même une infection.

Cependant, nous n'avons pas à fermer la bouche, mais plutôt à protéger davantage la région. Si nous portons une culotte dans le cou et que nous sommes bien enveloppés, notre gorge sera entièrement protégée même si nous ouvrons la bouche.

Que faire en cas de flatulences

Il n'y a rien qui gêne un coureur plus que d'être au milieu d'une séance d'entraînement et de paraître à plat. Cette douleur vous oblige à cesser de faire de l'exercice et à vous reposer pour atténuer l'inconfort.

Nous découvrirons ensuite ce que vous devez faire en cas de flatulences afin de surmonter ces inconforts dès que possible et de poursuivre votre exercice:

• N'oubliez pas que c'est une douleur temporaire : en d'autres termes, cela ne durera pas trop longtemps. L'inconfort sera progressivement réduit jusqu'à disparaître complètement.
• Stop : pour éliminer les flatulences, il est important d'arrêter de faire de l'exercice. Reposez-vous quelques minutes pour que la douleur disparaisse naturellement. Si vous préférez, vous pouvez diminuer l'intensité même si, dans la plupart des cas, vous devez vous arrêter.
• Respirez profondément: en vidant les poumons d'air, le diaphragme se détendra et, par conséquent, les flatulences peuvent disparaître. Faites donc 5 respirations profondes pour fuir la douleur.
• Masser la zone : il est également prouvé qu'un massage doux dans la zone où vous ressentez la douleur peut aider à la réduire. Vous pouvez également essayer différents tronçons avec lesquels vous vous sentirez mieux.

Dans cet autre article, nous vous expliquons comment éviter les flatulences avec quelques astuces qui ne manqueront pas de vous aider.