Sculptez votre corps et obtenez un abs ferme et parfait. La graisse du ventre est l’une des plus difficiles à éliminer et, par conséquent, de nombreuses personnes luttent sans relâche pour éliminer les poignées d’amour et marquer les muscles abdominaux, ce qui donne un torse spectaculaire et l’idéal pour le porter à la plage. Mais pour y parvenir, il n'y a pas de plus grand secret que de mener une vie saine, pauvre en graisse et, par-dessus tout, de faire de l'exercice avec ces muscles avec la pratique d'exercices abdominaux. C'est le seul secret. Ni les machines d'électrostimulation, ni les courroies qui vous font vibrer la zone, la seule chose qui vous donnera des résultats est votre effort, votre persévérance et votre dévouement. Pour cette raison, nous allons vous donner les astuces pour prendre des abdominaux et ainsi obtenir un corps incroyable.
Faire des abdominaux
Nous avons commencé avec les meilleures astuces pour prendre des abdominaux : travailler les muscles de la région. Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire pour renforcer la région et obtenir le torse que vous avez toujours souhaité, mais oui, idéalement, vous travaillez avec tous les muscles de cette partie du corps, c’est-à-dire les muscles inférieur, latéral et supérieur. ventre comme si c'était une barre de chocolat.
En outre, chaque jour que vous entraînez, vous devez effectuer une routine abdominale complète pour obtenir une plus grande efficacité. nous découvrirons ensuite 3 exercices (un pour chaque groupe musculaire) mais, de toute façon, nous vous invitons à lire notre article sur la routine abdominale où vous trouverez plus de variété.
Abdominaux supérieurs
Le resserrement est l'exercice abdominal le mieux connu de tous et plus facile à faire. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le tapis, pliez vos genoux à un angle de 90 degrés et placez vos mains sur la nuque, les coudes dirigés vers le haut.
Dans cette position, vous devez élever le torse en maintenant à tout moment le menton pointé vers le plafond afin d'éviter de vous faire mal au dos. Montez lentement puis revenez à la position initiale également, petit à petit, sans toucher le sol pour vous relever.
Abdominaux inférieurs
Pour faire travailler les abdominaux inférieurs, rien de mieux que de lever les jambes, un exercice très simple à faire qui fait beaucoup travailler cette partie de notre corps. Pour ce faire, vous devrez vous allonger sur le dos sur le tapis, étendre vos bras près de votre corps et, dans cette position, élever votre bas en flexant vos jambes et en amenant vos cuisses au niveau de votre poitrine. Revenez à la position initiale et, immédiatement, faites le mouvement à nouveau, ainsi vous obtiendrez un résultat très visible avec le temps.
Crunches latérales
L'exercice appelé "le vélo" est le plus approprié pour renforcer les abdominaux latéraux et, ainsi, obtenir un corps d'infarctus. Pour ce faire, vous devrez vous tenir debout sur le tapis, pliez vos jambes à un angle de 90 degrés et placez vos bras derrière votre cou.
Dans cette position, vous devez lever le torse en essayant de garder le dos droit et ensuite commencer le mouvement consistant à imiter le mouvement du cyclisme sur le vélo mais en accompagnant les bras, c’est-à-dire que vous devez essayer de toucher avec le coude droit. le genou gauche et avec le gauche le droit.
Pour que le travail abdominal soit idéal, vous devez effectuer 3 séries de 15 répétitions au début et, avec le temps, augmenter le nombre de répétitions ou de séries afin que votre corps ne s’habitue pas à la demande.
Régime équilibré
Mais il ne vous servira à rien de vous écraser pour faire des sit-ups si vous ne modifiez pas votre régime et choisissez un régime équilibré et faible en gras . Parce que? Parce que pour pouvoir extraire les abdominaux, il est essentiel de réduire la quantité de graisse que vous avez dans le corps et de modifier les habitudes alimentaires. Pour cette raison, il est important de laisser les aliments frits, les aliments gras, les sucreries et l’alcool de côté et d’opter pour des aliments riches en nutriments et faibles en gras, tels que des légumes, des fruits, des protéines saines et des aliments sains. glucides complexes.
En plus d’opter pour des aliments hypocaloriques, il est important que vous suiviez certaines directives qui vous aideront à réduire l’anxiété liée à une mauvaise alimentation et à perdre du gras sans le réaliser.
5 repas par jour
Oubliez la distribution de vos repas en 3 prises et faites-en 5 en choisissant des quantités plus petites et plus saines. De cette façon, vous parvenez à réduire votre appétit et, ainsi, à éviter d'arriver à l'heure du déjeuner ou du dîner avec une faim vorace, mais vous obtiendrez également l'activation de votre métabolisme, ce qui vous fera travailler plus d'heures par jour. Assurez-vous que les collations du matin et de l'après-midi incluent des fruits, eh bien, vous serez rempli de nutriments intéressants et vous vous sentirez rassasié grâce à l'apport en fibres.
Dîners légers
Pour perdre du poids, rien de mieux que de contrôler autant que possible à la dernière minute de la journée. N'oubliez pas que notre corps fonctionne comme une machine et que les calories en sont l'essence. Par conséquent, jeter de l'essence quand tout ce que nous allons faire, c'est dormir est une grave erreur, car à la fin, ces calories seront stockées sous forme de graisse saturée. afin que nous puissions l'utiliser à un autre moment lorsque nous avons besoin d'énergie supplémentaire. En nous découvrons les meilleurs aliments pour le dîner.
Glucides dans la première moitié de la journée
Vous devez éviter les glucides la nuit, de sorte que les sandwichs, les pizzas ou les hamburgers avec du pain sont complètement jetés à l'heure du dîner. Mais nous ne devrions pas vivre sans hydrates, car ils sont la source fondamentale de notre énergie. Nous vous recommandons donc de les inclure toujours au petit-déjeuner et au déjeuner, mais évitez de les prendre pour le déjeuner et le dîner car ils fournissent beaucoup de calories et, s'ils ne sont pas consommés, ils restent stockés sous forme de graisse.
Recettes légères
Manger sainement est plus amusant et varié que vous ne le pensez. Laissez de côté l'idée que pour bien manger, vous ne pouvez opter que pour une poitrine et une salade grillées et commencer à combiner des aliments sains pour obtenir des plats délicieux et faibles en gras. Par exemple, une brochette de poulet à l'ananas est une recette exquise, mais un plat de pâtes intégral aux champignons est une excellente option. Innovez dans la cuisine et essayez de nouvelles recettes santé qui vous aideront à manger sainement. Nous vous proposons 5 recettes hypocaloriques que vous pouvez essayer à la maison.
Faire des exercices cardiovasculaires
Nous venons de parler d'un autre truc pour prendre les abdominaux est d'éliminer la graisse que vous avez dans le corps. La diète est un facteur décisif, mais la pratique des exercices cardiovasculaires vous aidera à brûler plus de calories et, par conséquent, avec une diète optimale, vous obtiendrez plus que ce que vous en consommez, ce qui rend votre corps petit à petit. aller perdre de la masse.
Parmi les meilleurs exercices cardiovasculaires qui vous aideront à perdre du poids, nous mettons l'accent sur la course, le cyclisme, l'elliptique ou toute activité dirigée qui active notre corps, nous fait transpirer et brûle des calories (aérobic, zumba, etc.). Idéalement, vous consacrez au moins 30 à 60 minutes de votre entraînement à ces activités pour perdre plus de calories et les faites, sinon tous les jours, oui 3 à 5 fois par semaine.
Soyez cohérent dans vos exercices
La constance est essentielle pour pouvoir définir vos muscles et obtenir le corps que vous souhaitez. Les exercices cardiovasculaires peuvent être pratiqués tous les jours. Si vous avez le temps de dépenser 30 minutes pour brûler des calories et activer votre corps, il s'agit d'une pratique plus que saine qui, en plus de vous aider à améliorer votre silhouette, vous aidera à être en meilleure santé. Depuis que vous activez l'apport sanguin, vous faites pomper plus de sang au cœur et vous faites fonctionner vos organes au plus haut niveau.
Mais les exercices de tonification, étant un travail musculaire, ne doivent pas être effectués quotidiennement. Il est préférable de les intercaler (un jour, un autre non) pour donner à votre corps un repos et lui permettre de se régénérer. Gardez à l'esprit que si vous le faites tous les jours, vous ne donnez pas le temps à vos muscles de les aimer et, en outre, vous pouvez vous blesser à la suite d'un surentraînement. 3 à 5 jours par semaine suffiront pour vous entraîner au niveau de force nécessaire pour que votre corps soit en parfait état.
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