Un ultra trail est une course de montagne dans laquelle des distances de 42, 195 kilomètres sont parcourues. Ils sont conçus pour courir toute la journée, bien que certains coureurs puissent prendre plus de temps. La dureté de cette compétition fait que le simple fait de la terminer est déjà un succès. Préparer un ultra trail nécessite un travail physique et mental. En .com, nous expliquons quelques clés pour s’entraîner à l’ultra trail .

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Avant de vous préparer à ce type d’examen, il est conseillé de passer un examen médical, car les exigences physiques sont très élevées.

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Le temps minimum pour préparer un ultra trail est de 4 mois, si votre point de départ est élevé. Sinon, vous devez passer un an et demi. Tenez compte de ces délais lors du choix de l’ultra trail auquel vous souhaitez participer.

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Si vous n'êtes pas habitué aux compétitions, la première chose sur laquelle vous devriez travailler est votre capacité aérobique et votre endurance cardiovasculaire. L'objectif est de jeter les bases pour faire face à un entraînement difficile. Faites-le pendant quatre semaines.

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Les quatre prochaines semaines commencent déjà à augmenter le rythme et l'intensité des séances d'entraînement . L'objectif est que vous gagniez en force musculaire et que vous soyez prêt à commencer la préparation que vous effectuerez les 4 mois précédant l'ultra trail.

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Premier mois. Vous devez consacrer deux jours au repos. Quatre des jours que vous entraînez, vous devez parcourir entre 12 et 15 kilomètres, dont trois doivent être du semi-marathon.

Un jour de la semaine, vous devriez vous concentrer sur une heure et demie au début du mois et 4 heures vers la fin.

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Deuxième mois Chaque jour de la semaine, ne quittez jamais les 15 kilomètres, cinq au rythme du demi-marathon. Reposez-vous pendant deux jours.

Le dernier jour de la semaine dure de 2 à 4 heures.

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Troisième mois Vous devriez déjà inclure les pentes dans vos séances d’ entraînement . Essayez donc de faire le maximum de sorties en montagne. Continuez avec le repos deux jours par semaine.

Ce sera la semaine la plus forte de la formation. Essayez de surmonter les 15 kilomètres pendant quatre jours, dont six au rythme du demi-marathon. Un jour de la semaine, concentrez-vous sur vos efforts pour ne pas tomber en dessous de 3 heures et essayez d’atteindre 4 personnes ou plus.

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Quatrième mois C'est déjà le mois avant l'ultra trail, vous devez donc travailler votre esprit. Il est recommandé d’aller à des activités de détente, surtout si vous êtes nerveux. N'oubliez pas de vous reposer deux jours par semaine.

Une fois que votre force est testée le troisième mois, revenez au rythme d’entraînement du deuxième mois, afin de maintenir le niveau tout en ne fatiguant pas trop le corps. Vous arriverez dans les meilleures conditions pour l'ultra trail.