Comment faire un régime hypocalorique

Voulez-vous perdre du poids? Ensuite, il est temps de commencer à revoir vos habitudes alimentaires et à miser sur un régime pauvre en calories et en gras qui vous aidera à perdre du poids de manière saine et progressive. Arrêtez de chercher des secrets ou des astuces pour perdre du poids, car il n'y en a qu'un: bien manger, en quantités contrôlées et parier pour une vie active. Dans cet article, nous allons vous expliquer comment élaborer un régime hypocalorique qui vous aidera à donner à votre corps les calories dont il a besoin pour fonctionner sainement, mais sans excès d'aucune sorte. Venez vivre une vie saine dès aujourd'hui!

Comment faire un régime à faible teneur en glucides?

Les calories dans un régime

Avant de vous expliquer comment faire un régime pauvre en calories, la première chose à faire est de comprendre le fonctionnement de notre corps face aux aliments et aux calories redoutées. Nous devons laisser une chose très claire: les calories sont nécessaires à notre corps car c'est l'énergie dont nous avons besoin pour pouvoir fonctionner à la fois de manière externe et interne. Sans calories, nous mourrions parce que nous n'aurions pas la force nécessaire pour que nos organes fonctionnent correctement ou pour que nous puissions sortir du lit.

Mais la quantité de calories que nous prenons quotidiennement est ce qui marque notre état physique. Une personne adulte a besoin d’environ 2000 calories (femmes) et environ 2500 (hommes), c’est-à-dire qu’il s’agit de la contribution minimale dont notre corps a besoin pour disposer de l’énergie nécessaire à la journée. En d'autres termes: chaque jour, nous dépensons 2000 ou 2500 calories pour effectuer nos tâches quotidiennes. Par conséquent, si nous consommons cette quantité, nous pourrons laisser le compteur à zéro, c'est-à-dire ne pas prendre de poids, ni perdre de poids.

Ce qui se passe, c’est que beaucoup d’entre nous ont consommé plus que cette quantité de calories quotidiennes et, par conséquent, l’excès reste stocké dans notre corps . Ce stockage se fait sous forme de graisse saturée et, par conséquent, nous accumulons de la graisse en augmentant progressivement notre poids.

La solution à cela est claire: réduire l'apport calorique quotidien . Si au lieu de 2000, nous en prenons 1 500, nous obligerons notre corps à aller dans la réserve de calories (graisses) pour l’utiliser comme énergie et, par conséquent, notre corps consommera ce jour-là 500 calories supplémentaires qui ne proviennent pas de notre alimentation. . Avec ce changement, nous pouvons perdre du poids naturellement et sans mettre notre santé en danger.

Une alimentation riche en fruits et légumes

Pour pouvoir faire un régime pauvre en calories, la première chose à faire est de choisir des aliments que nous pouvons inclure dans notre alimentation. Nous devons supprimer ceux qui sont riches en graisses et en calories pour, à défaut, commencer à manger ceux qui sont riches en nutriments et faibles en calories.

Les fruits et les légumes sont deux des aliments qui sont bénéfiques pour la santé et qui, de surcroît, sont idéaux pour nourrir notre corps sans apporter trop de calories. De plus, gardez à l'esprit que ces aliments sont généralement très riches en fibres, un composant idéal pour satisfaire naturellement notre appétit et faire en sorte que, avec moins de quantité, nous sommes également satisfaits.

Par conséquent, pour faire un régime hypocalorique, nous vous recommandons d’inclure les fruits pour le petit-déjeuner et les collations que vous préparez pendant la journée et que les légumes jouent un rôle important au déjeuner et au dîner. De cette façon, vous pourrez nourrir votre corps et, en outre, éviter une consommation excessive de calories.

Dans cet autre article, nous vous dirons quoi manger avec un régime de 1000 calories.

Pariez sur les protéines faibles en gras

Les protéines ne peuvent pas manquer dans votre alimentation pour perdre du poids, mais oui, aucune forme ne vaut la peine! La vérité est que nous devrons parier sur ces variétés de protéines qui sont faibles en gras et, par conséquent, peu caloriques. Nous découvrirons ensuite les meilleures protéines à introduire dans votre régime alimentaire et vous permettant ainsi de perdre du poids:

Viandes maigres

La viande animale doit faire partie de votre alimentation, mais évite de consommer les portions les plus grasses et optez pour des viandes dites maigres, comme le poulet, la dinde ou le lapin. Ainsi, le porc, le veau et les autres morceaux de viande sont meilleurs que ceux que vous laissez pendant un certain temps afin que vous puissiez perdre du poids plus efficacement.

Poissons de toutes sortes

S'il est vrai que les poissons blancs sont moins caloriques que les poissons bleus, la vérité est que les bleus sont riches en Oméga 3, un nutriment très sain pour notre corps. Par conséquent, dans le cas du poisson, la meilleure chose à faire est de ne pas cesser de consommer une variété pour une autre, mais simplement de limiter la consommation de bleu à une fois par semaine et de prendre les blancs aussi longtemps que nécessaire. vous en avez envie

Laitière écrémée

Les produits laitiers (fromages, lait, yaourts, etc.) sont également recommandés dans le cadre d'un régime pour perdre du poids, car ils sont très satisfaisants et, en plus, ils sont en très bonne santé lorsqu'ils nous fournissent des probiotiques vivants. Mais, oui, procurez-vous toujours des versions écrémées pour réduire l'apport calorique et lipidique de ces produits.

Les blancs d'œufs

Pour faire un régime pauvre en calories, l'œuf peut être un ingrédient très sain pour vous, mais la vérité est que le jaune donne beaucoup de graisses dont nous pouvons parfaitement nous passer. La contribution en protéines se trouve d’abord dans la partie claire et, par conséquent, ce sera un aliment essentiel à inclure dans votre alimentation.

Glucides entiers

Il est très vrai que les glucides sont un type d’aliment très calorique, c’est-à-dire qu’ils nous donnent beaucoup d’énergie et que, de ce fait, c’est un groupe alimentaire qui est toujours à l’honneur chez les personnes qui veulent perdre du poids. et / ou prendre soin de votre ligne. Mais la vérité est que les glucides sont très bénéfiques pour notre santé et qu’il s’agit en fait de la principale source d’énergie que nous pouvons incorporer à notre corps pour bien commencer la journée.

Par conséquent, n'éliminez pas les glucides de votre alimentation, apprenez simplement à les manger pour maximiser leur énergie et éviter qu'ils ne soient stockés. Nous allons ensuite découvrir comment prendre les hydrates pour être en bonne santé et perdre du poids:

Toujours pendant la première moitié de la journée

Nous avons déjà dit que ce groupe d’aliments est très riche en énergie et que, par conséquent, si nous les prenons à la fin de la journée, nous ne consommerons pas leur énergie et elle s’accumulera dans le corps sous forme de graisse saturée. Par conséquent, la solution consiste à inclure votre consommation durant le petit-déjeuner ou le déjeuner et de profiter ainsi d'un corps plein d'énergie et de vitalité. Nous lui donnerons toute la journée pour que vous puissiez dépenser vos calories.

Quantités contrôlées

Si nous voulons perdre du poids, nous devons éviter de manger une énorme assiette de pâtes ou de riz car, comme nous l'avons dit, ce plat apportera beaucoup de calories à l'organisme. La meilleure chose à faire est d’opter pour des portions réduites ( environ 100 grammes ) et qu’elles ne soient jamais le plat principal, mais qu’elles soient toujours accompagnées d’un autre plat, comme un morceau de viande, une salade, etc.

Toujours intégrale

Les glucides blancs ont subi un processus de raffinage au cours duquel ils ont perdu la plupart de leurs nutriments et, néanmoins, leur apport en sucres et en produits chimiques a augmenté. Par conséquent, si nous achetons la version intégrale, nous consommons un aliment plus naturel et avec une contribution plus élevée en nutriments, ainsi qu'en fibres. Nous satisferons donc plus l'appétit avec une quantité moindre.

Bien entendu, la consommation de glucides simples est totalement interdite dans un régime pour maigrir et, en général, il est recommandé de limiter votre consommation quotidienne si vous souhaitez parier sur une vie saine.

Exemple de menu sur un régime hypocalorique

Pour que vous sachiez comment faire un régime hypocalorique, nous allons vous donner un exemple de menu qui peut vous aider à commencer à prendre soin de vous dès aujourd'hui.

Exemple de menu 1

Petit - déjeuner : café au lait écrémé + 2 pains grillés au blé entier avec jambon à la dinde
Au milieu de la matinée : fruit du temps
Déjeuner : salade verte + riz brun
Snack : Yaourt Naturel
Dîner : poivrons au four + merlu au citron