Courir un marathon est un défi pour les millions de fans qui pratiquent la course à pied et les activités qui impliquent la course. Le mythe historique de cette race donne au vainqueur la gloire éternelle. Mais l'usure mentale et physique qui implique de parcourir les 42 km du marathon est énorme, vous devez donc vous préparer avec des critères et faire beaucoup d' entraînement . Il ne s’agit pas seulement d’attacher vos chaussures de course et d’enfiler votre chemise. C’est pourquoi nous expliquons en .com comment préparer un marathon .
- Chaussures de course
- T-shirts élastiques
- Chaussettes
Planifiez à l'avance l'exécution du marathon en fonction des conditions physiques et en tenant compte de votre taux d'entraînement.
2Programmez un programme d’entraînement qui passe de moins en plus à acquérir du rythme dans les jambes et le cœur. Allez-y petit à petit pour éviter les blessures et les dommages musculaires.
3Ne pas relâcher dans les moments les plus difficiles. C'est lorsque vous vous sentez plus fatigué que vous devez dépasser votre propre limite et améliorer votre respiration et votre cadence de course.
Nous devons alterner des entraînements difficiles (avec des rampes, des marches et des changements de vitesse) avec un entraînement léger pour récupérer, et choisir entre les deux un jour de repos pour donner à notre corps le temps de vaincre.
5Pratiquez une alimentation riche en glucides tels que le yaourt, les pâtes, les fruits, le poisson et les légumineuses. Il est également important de boire des boissons isotoniques qui favorisent l'assimilation des sels minéraux.
6Étirez toujours bien les muscles des jambes après chaque séance d’entraînement afin d’éviter les crampes.
Pourboires- Faites un régime équilibré et n'exagérez pas les sucres
- Entraînez-vous aux heures les plus chaudes de la journée
- Dosez les énergies pour pouvoir les exploiter dans la seconde partie de la course
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