Un taux de cholestérol élevé est généralement dû à une alimentation déséquilibrée, saturée en graisses et en calories, ainsi qu’à une vie sédentaire dans laquelle l’activité physique est faible, voire nulle. Pour cette raison, les changements de régime sont essentiels si vous souhaitez réduire efficacement le cholestérol. Si vous ne connaissez pas les ingrédients à inclure dans votre alimentation, nous vous expliquerons quels sont les meilleurs aliments pour faire baisser le cholestérol .

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Aliments pour réduire le cholestérol: l'avoine

La farine d'avoine est la meilleure céréale pour réduire le cholestérol en raison de sa teneur élevée en fibres, ce qui contribue à réduire l'absorption des graisses et du sucre dans le sang, favorisant ainsi son élimination de l'organisme.

Il existe de nombreuses façons de cuisiner la farine d'avoine, mais si vous n'aimez tout simplement pas cette céréale, il existe un truc très populaire pour réduire le cholestérol qui peut vous servir: ajoutez une cuillère à soupe de farine d'avoine dans un verre d'eau et laissez-la reposer toute la nuit, le matin. boire ensuite le liquide sur un estomac vide. Ce remède à la maison vous aidera à contrôler votre cholestérol.

Aliments pour réduire le cholestérol: poisson bleu

En raison de leur teneur élevée en Oméga 3, les poissons bleus sont excellents pour réduire le cholestérol car cet acide gras essentiel aide à protéger notre cœur. La recommandation est de consommer des alternatives telles que le saumon, le thon ou les sardines deux fois par semaine, toujours dans des préparations légères et avec un peu d'huile.

Les aliments pour réduire le cholestérol: les légumineuses

Tout comme l'avoine, les légumineuses telles que les lentilles, les pois ou les pois chiches sont d'excellents moyens de réduire le cholestérol en raison de leur teneur élevée en fibres. Il est très important de préciser qu’ils ne doivent jamais être cuits avec du chorizo, de la viande ou tout type d’aliments gras, car ils ne seraient plus bénéfiques pour notre santé. Il est recommandé de les manger en salade, en soupe ou avec des légumes.

Aliments pour réduire le cholestérol: légumes à feuilles vertes

Les légumes à feuilles vertes tels que les épinards, le brocoli, les blettes ou les choux de Bruxelles devraient être très présents dans le régime alimentaire des personnes ayant un taux de cholestérol élevé, tout en apportant de nombreux nutriments, ce qui est idéal pour éliminer les toxines et contrôler le taux de graisse dans les tissus. le corps en raison de sa teneur élevée en fibres.

Aliments pour réduire le cholestérol: agrumes Lasa

Les agrumes sont connus pour leur pouvoir de réduction des graisses, y compris bien sûr celles qui s'accumulent dans notre corps. En général, la consommation de fruits est saine et bénéfique pour les personnes souffrant d'hypercholestérolémie, mais il est fortement recommandé de consommer des aliments comme le citron, les oranges, les mandarines, les fraises ou les kiwis pour normaliser le taux de cholestérol. très présent dans le régime.

Aliments pour réduire le cholestérol: noix

En raison de sa teneur en acides gras essentiels, une poignée de noix par jour favorise la santé de notre cœur et réduit le cholestérol. C'est un excellent casse-croûte, mais pour être vraiment efficace, ils doivent toujours être consommés naturellement et sans sel ni sucre ajouté.

Les noix, les amandes et les noisettes sont particulièrement recommandées.

Aliments pour réduire le cholestérol: soja

Le soja est une légumineuse à forte teneur en huiles et en isoflavones qui aident à réduire le cholestérol et à protéger le cœur. C'est aussi un aliment très polyvalent qui peut être consommé comme légumineuse, dans une boisson (lait de soja, par exemple) et dans différents aliments tels que le seitan, le miso ou la sauce de soja.

Aliments pour réduire le cholestérol: huile d'olive

C’est l’un des principaux protagonistes du régime méditerranéen et ce n’est pas par hasard: l’huile d’olive, en quantité modérée, est un excellent allié pour prendre soin de votre cœur et réduire votre masse adipeuse, au bénéfice de notre santé. Vous pouvez ajouter une cuillère à café à vos salades ou plats, toujours sans dépasser.

À prendre en compte

Bien que cette liste d’aliments permettant de réduire le cholestérol soit un excellent allié, rien ne sera utile si vous ne modifiez pas complètement votre alimentation. Vous devez éliminer ou éviter les aliments qui font augmenter le cholestérol, effectuer de bons exercices cardiaques au moins trois fois par semaine et prendre soin de votre santé si vous souhaitez observer des changements réellement bénéfiques.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.