La pratique d'un sport est généralement saine mais, en raison de notre ignorance, nous pouvons commettre des erreurs conduisant à des effets d'activité physique contraires à ceux souhaités. Dans le cas spécifique de la natation, une mauvaise technique peut causer des douleurs au cou et au haut du dos, voire même à l'abandon de l'activité. Pour vous aider à mener une vie saine, nous expliquons en détail comment bien nager.

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Avant d'entrer dans les détails de la technique de natation, vous devez vous poser quelques questions de base sur votre équipement. Surtout si vous nagez dans une piscine publique, portez toujours des tongs, pour des raisons d'hygiène et, également, pour éviter les glissades. De plus, il est essentiel de porter un chapeau pour empêcher les cheveux de se retrouver dans l'eau et des lunettes pour protéger les yeux du chlore ou d'autres éléments utilisés pour purifier l'eau. De plus, vous pouvez utiliser des bouchons pour empêcher l'eau de pénétrer dans vos oreilles et des bandages dans votre nez pour encourager la respiration.

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Une fois déjà dans l'eau, le conseil important pour bien nager est la position du cou. Comme nous l'avons déjà expliqué, une mauvaise posture de cette partie du corps lors de la nage finira par provoquer des douleurs musculaires au niveau du cou et, en outre, du haut du dos. Si vous avez déjà ces problèmes, nous vous recommandons de pratiquer les exercices suivants pour les douleurs au cou.

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Eh bien, le cou doit toujours être détendu lorsque vous nagez. C'est-à-dire que vous devez prendre une position naturelle, sans forcer, dans le prolongement de votre dos ou un peu en avant. Ce que vous devez éviter, c'est que le cou soit rejeté, car c'est le moyen de le forcer et de provoquer des tensions musculaires dans la région. De nombreux nageurs débutants se retrouvent avec ces douleurs au cou, car une mauvaise technique de respiration le force à jeter son cou en arrière pour respirer.

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Donc, en ce qui concerne cette position optimale du cou pour bien nager, il y a la technique de respiration quand on nage. Dans le cas du crawl, l'air que vous devriez capter tourne le cou vers la droite ou la gauche, mais ne jette jamais la tête en arrière. Si vous avez des doutes sur ce sujet, nous vous recommandons de lire cet article sur la façon de bien respirer en nageant.

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Une autre erreur très commune qui nous empêche de bien nager est la tendance à nous pousser uniquement avec les bras, le dos moyen et haut. Cela signifie que nous ne profitons pas de la force de nos jambes et que, par conséquent, nous n'exerçons pas les membres inférieurs de manière optimale lorsque nous nageons. Ainsi, lorsque vous nagez, rappelez-vous que vous devez également tirer parti de la force des jambes pour vous pousser et non seulement de la partie supérieure du corps.

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Un autre aspect important pour bien nager est la façon dont nous bougeons les bras et, en particulier, la façon dont nous les introduisons depuis l’eau. Une règle à laquelle vous devez toujours vous conformer consiste à essayer de submerger le bras aussi horizontalement que possible. Ainsi, vous devez essayer d'éviter que le bras entre perpendiculairement, car cela vous permettra d'avancer très peu et de vous fatiguer davantage en nageant.

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La dernière recommandation que nous vous donnons de bien nager est de vous rendre fréquemment à la piscine, c'est-à-dire de pratiquer la nage en permanence. Il est préférable de nager 20 minutes ou une demi-heure, trois jours par semaine, une heure mais 4 fois par mois. Si elle est bien pratiquée, la natation est l’un des sports les plus complets qui soient. Elle convient à presque toutes les circonstances, car elle présente de nombreux avantages pour la santé.