Si vous souhaitez apprendre une nouvelle méthode d'exercice en dehors de la salle de sport, de la mode de la course ou du cyclisme, nous vous apportons ici une nouvelle proposition. Les exercices aquatiques sont une façon saine et amusante de pratiquer des activités cardiovasculaires . Avec eux, vous améliorerez votre force et votre endurance. De plus, l'exercice dans l'eau est idéal pour tous ceux qui souffrent de douleurs articulaires, c'est une activité qui ne produit aucun impact. En .com, nous parions pour une vie saine et sportive, c'est pourquoi nous vous avons expliqué comment faire de l'exercice dans l'eau . Inscrivez-vous à mens sana in corpore sano .

Vous pouvez également être intéressé par: Quels sont les meilleurs exercices pour les femmes enceintes? Étapes à suivre: 1

Avant de pratiquer tout type d’ activité aquatique, consultez votre médecin. Il s’agit de l’exercice le plus recommandé. Vous devez tenir compte de vos conditions physiques avant de vous lancer dans les sports nautiques. Pensez que, par exemple, en natation, il existe plusieurs styles. Votre médecin vous indiquera lequel vous convient le mieux.

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Natation. La meilleure façon de faire un exercice simple et sain est de commencer à nager. Vous pouvez le faire gratuitement ou participer à des cours destinés à améliorer votre style ou à vous lancer. Vous aurez seulement besoin d'un maillot de bain, d'une paire de lunettes et d'un bonnet de bain. Nous recommandons des bouchons d'oreilles si vous êtes sujet aux infections.

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Style Braza. La meilleure chose à faire pour commencer à nager est le style brasse. Vous devez juste vous "étendre" face contre terre dans l'eau. Étendez vos bras vers l'avant et déplacez-les en cercle. Vous voyez baisser la tête sous l’eau et la respirer. En ce qui concerne les jambes, séparez-les un peu et pliez-les lorsque vos bras bougent. Comme si tu étais une grenouille.

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Style de rampement Le deuxième style qui sera le mieux pour faire un bon exercice physique dans l’eau est le crawl ou crawl. C'est le plus courant dans les compétitions . Pour effectuer cet exercice, vous devez donner de petits coups de pied avec vos jambes. Les bras doivent être étendus devant vous et doivent tourner alternativement . Choisissez votre rythme et voyez plonger, sortir et tourner votre cou de 2 à 10 coups. Tenez compte de votre capacité pulmonaire avant de procéder aux plongées et ne vous poussez pas. Tout rythme est adéquat. Pensez que vous n'êtes pas dans une compétition, mais que vous faites de l'exercice pour rester en bonne santé et actif.

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Style du dos C'est l'activité la plus appropriée pour travailler les muscles du dos. Vous devez vous "allonger" sur le dos sur l'eau et donner des coups de pieds avec les jambes. Pendant ce temps, les bras devraient être étendus à côté des jambes. Ensuite, commencez des mouvements circulaires derrière la tête.

Image: piscinastermia.com

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Aquaerobic Cette activité est très amusante, car il s’agit de cours dans lesquels vous allez effectuer des exercices d’aérobic . Essayez de vous rendre à certains cours, dès que vous avez les exercices mémorisés, vous pouvez les faire vous-même. Nous proposons la routine suivante pour commencer.

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Plongez jusqu'à la taille ou à la poitrine pour commencer et réchauffez-vous pendant 5 à 10 minutes. Pendant ce temps, il sera préférable d’effectuer une joggin statique, c’est-à-dire sous l’eau. Ensuite, commencez la séance de 30 minutes à une heure, en effectuant des squats, des coups de pied (latéraux, avant et arrière), en marchant ... Bougez les bras et les jambes pour tonifier et renforcer vos muscles. Il se termine par des étirements sur le côté de la piscine.

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Marcher dans l'eau En marchant ou en courant dans l'eau, vous ferez un exercice sain et actif. Commencez par vous immerger jusqu'à la taille et essayez de maintenir un rythme normal, comme si vous marchiez dans la rue. La résistance de l'eau vous obligera à lutter plus fort. Pendant que vous marchez, essayez de plier votre abdomen, vous remarquerez des améliorations dans la région. Alterner le rythme de la marche ou de la course. Vous pouvez également intercaler la marche avec le vélo sous l'eau ou avec le jogging statique.

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Faire les fentes sous l'eau est l'un des exercices les plus complets que vous puissiez faire. Il se fait comme suit: avancez d'une jambe et pliez le genou à un angle de 90 degrés. Gardez vos mains à vos côtés, étirez votre jambe en avant, puis penchez-vous en avant avec la jambe opposée.

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Il y a plusieurs activités à faire sous l'eau. Consultez les professionnels et amusez-vous en faisant un exercice sain et amusant.

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Il y a plusieurs activités à faire sous l'eau. Consultez les professionnels et amusez-vous en faisant un exercice sain et amusant.

Pourboires

• Pour commencer à nager, nous vous recommandons de commencer les séances entre 15 et 20 minutes. Une fois que vous vous sentez bien, le temps nécessaire pour créer une routine augmente progressivement. Vous pouvez également combiner des styles.
• Essayez de soutenir tout le pied et pas seulement aux extrémités, car si vous flottez dans l'eau, il sera plus difficile de marcher et de garder un rythme.