Voulez-vous mieux définir les muscles de votre corps? Pour y parvenir, il n’est pas toujours nécessaire d’aller au gymnase, mais simplement, avec quelques haltères, vous pouvez exercer votre corps et obtenir une silhouette plus forte avec moins de graisse. Dans cet article, nous souhaitons vous aider à travailler avec votre corps sans avoir à vous déplacer et nous vous proposerons donc une routine complète d'haltères à la maison pour l'ensemble du corps . Nous vous proposerons les meilleurs exercices à mettre en oeuvre pour les muscles du train supérieur, ainsi que ceux du train inférieur et de l'abdomen. Vous n'aurez pas besoin de quitter la maison!

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Programme d'haltères à la maison pour les débutants

Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice et que vous souhaitez commencer à tonifier votre corps depuis chez vous, vous devez savoir que les haltères sont des outils idéaux pour vous. Ils vous aideront à travailler le tonus musculaire et, en outre, vous pourrez commencer avec une faible intensité pour augmenter et améliorer petit à petit votre force.

Nous vous recommandons d’acheter des haltères de différents types de poids pour pouvoir les combiner au fur et à mesure de votre évolution. Commencer avec un poids de 2 kilos est une bonne option, surtout si vous ne vous exercez pas depuis un moment ou si c'est la première fois que vous allez l'exercer. Quand vous voyez qu'il est difficile pour vous de soulever ce poids, vous pourrez augmenter légèrement le poids et, progressivement, vous améliorerez.

Exercice pour les fesses et les jambes avec des haltères

Il existe de nombreux exercices de glut que vous pouvez faire à la maison. Cependant, avec les haltères, le travail sera encore plus intense et votre corps fera plus d’exercice physique. Nous allons parler ici d'un exercice idéal pour renforcer les jambes et les fesses: les squats .

Ici nous vous laissons les étapes à suivre pour bien faire cet exercice:

1. Tenez les haltères, un avec chaque main, et détendez les bras
2. Sépare légèrement les jambes, à la hauteur de la hanche
3. Dans cette position, vous devriez descendre légèrement en essayant de garder vos jambes sous un angle de 90 ° C
4. En descendant, il est recommandé de lever les bras en tenant les haltères et de les lever à la hauteur des épaules.
5. Tenez-vous dans cette position pendant 3 secondes et, petit à petit, revenez à la première position pour redescendre et répéter l'exercice

Renforcer l'abdomen avec des haltères

Avec les haltères, vous pouvez également activer le travail des muscles abdominaux. Pour ce faire, vous pouvez effectuer différents exercices, mais nous parlerons ensuite de celui qui est idéal pour les débutants:

1. Allongez-vous sur un tapis ou un tapis pour le sport
2. Nous allons commencer l'exercice avec les bras tendus au-dessus de la tête et un haltère dans chaque main
3. Le mouvement est simple, vous devriez lever les jambes et les mains vers le haut en gardant les bras étendus et les jambes aussi sans fléchir
4. Maintenant, vous devez descendre doucement et récupérer la première position
5. Prenez l'air et re-soulevez le torse et les jambes avec les haltères

Haltères pour les biceps

Et si vous souhaitez commencer à raffermir vos bras chez vous et à éliminer la graisse accumulée dans cette zone, les haltères sont également parfaits pour vous aider à atteindre vos objectifs. Pour cela, nous proposons un exercice facile pour les débutants:

1. Vous devez vous tenir les jambes écartées à la hauteur des épaules et les bras étendus, chacun avec un haltère.
2. Maintenant, vous devriez élever légèrement l'avant-bras et le déplacer vers les épaules
3. Vous n'avez pas à faire de la force avec les épaules, mais il faut que ce soit les bras, les biceps, ceux qui fonctionnent.
4. Lorsque vous atteignez le sommet, abaissez doucement vos bras et recommencez

Ces exercices doivent être effectués pendant 15 répétitions et 3 séries . La répétition de cette routine 4 ou 5 fois par semaine commencera à donner des résultats en quelques mois.

3 exercices d'haltères pour femmes idéales pour tout le corps

Nous poursuivons avec cet article dans lequel nous incluons la routine des haltères à la maison pour que tout le corps parle, maintenant, d’exercices spécialement conçus pour les femmes. Nous allons vous parler de différents exercices qui vous aideront à travailler tous les muscles du corps et, par conséquent, vous pourrez mieux définir votre musculation.

Pectoraux et triceps avec des haltères

Le triceps est l’un des domaines où les femmes accumulent le plus de graisse. Par conséquent, avoir un exercice qui tonifie cette partie du corps, ainsi que la poitrine, est une excellente idée. Ici, nous allons parler d’un exercice qui vous aidera à travailler dans les deux domaines en même temps:

1. Nous devrons nous tenir le dos courbé mais totalement droit pour ne pas forcer la colonne vertébrale
2. Les bras devront être étirés à la hauteur des épaules et tenir un haltère dans chaque main
3. Dans cette position initiale, nous devrions commencer l’exercice qui consiste à tirer les épaules en arrière sans bouger le dos ou le corps
4. Déplacez-vous lentement et, lorsque vous atteignez le sommet, abaissez à nouveau vos bras et répétez l'exercice.

Foulée avec des poids pour les fesses et les jambes

Un autre des meilleurs exercices pour travailler les jambes et les fesses est ce que l’on appelle la foulée. C'est un mouvement un peu plus difficile que celui des squats, mais il est plus efficace et permet d'obtenir des résultats remarquables. Pour ce faire, il vous suffit de suivre ces étapes:

1. Nous allons commencer l'exercice avec le corps complètement tendu, les jambes légèrement écartées et tenant un haltère à chaque main
2. Ensuite, nous devons faire un pas en avant, une foulée, ce qui doit être fait avec une distance considérable
3. Nous devrions abaisser autant que possible sans toucher le sol avec la jambe qui est tendue
4. Maintenant, nous devons prendre de l’élan et revenir à la position de départ pour changer de jambe et effectuer l’exercice avec la jambe opposée.

Exercer des haltères avec des haltères

Et, enfin, un autre des domaines qui coûte plus cher à tonifier mais que nous sommes plus "obsédés" est le ventre. Pour le faire, rien de mieux que de procéder à une routine d'exercices abdominaux effectués avec des haltères et qui nous aident à faire travailler le corps plus intensément. Les étapes pour faire cet exercice sont les suivantes:

1. Vous devrez vous allonger sur le tapis en plaçant les bras tendus sur la tête
2. Les jambes doivent être fléchies pour créer un arc de 90 ° avec le corps
3. L’exercice consiste à élever le torse au maximum et à redresser le dos.
4. Dans le mouvement de l'ascenseur, les bras vont avancer pour faire une impulsion et pour sentir le poids des haltères
5. Lorsque vous atteignez le sommet, vous devez descendre doucement et, lorsque vous récupérez la position initiale, soulevez à nouveau le coffre et répétez l'exercice.

Pour faire une bonne routine d'haltères à la maison pour tout le corps, vous devrez faire 4 séries de 15 répétitions chacune. L'exercice doit être répété 4 ou 5 fois par semaine pour faire l'expérience de changements dans le corps. De plus, il sera essentiel de bénéficier d'une alimentation saine et équilibrée pour avoir un corps sain et en pleine forme.