Plus de 10% de la population mondiale (ce pourcentage augmente chaque année) souffre de trouble anxieux, souvent à la suite d'attaques de panique ou d'états dans lesquels, bien qu'ils ne subissent pas d'attaques de panique, ils se sentent Extrêmement anxieux et alerte tout le temps (on parle souvent de trouble d'anxiété chronique). Avant de continuer, laissez-moi vous dire que si vous pensez avoir un trouble anxieux et qu’il n’a pas été diagnostiqué, vous devriez probablement être vu par un professionnel de la santé mentale.

Si vous avez déjà été diagnostiqué, vous pouvez lire l'article car il peut sûrement vous aider. Si vous n'avez pas d'anxiété, je vous dis que ce régime anti-anxiété vous aidera à lutter contre le stress et à prévenir tout type d'anxiété que vous pourriez avoir à l'avenir. Croyez-moi, j'ai souffert d'épisodes d'inquiétude - je ne les souhaite à personne - et la vérité est que des années avant cela m'est arrivé, je pensais, comme beaucoup, "que c'était quelque chose qui ne m'arriverait jamais". Mais ça arrive. Ce sont des choses dans la vie.

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Ces conseils seront également utiles pour les personnes qui manquent de sommeil et se sentent constamment tendues ou irritables, bien que cela semble étrange, il est possible que la réponse à ces sentiments négatifs soit aussi simple que de manquer quelque chose dans votre alimentation.

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Comme nous le savons déjà, la méditation et le yoga sont bien connus pour nous aider à rester calmes, mais bien que beaucoup ne le reconnaissent pas, la vérité est que la nutrition joue également un rôle important. En fait, bon nombre des symptômes habituels du stress sont la Des déséquilibres nutritionnels et une grande quantité d'éléments nutritifs nécessaires au maintien d'un équilibre chimique du cerveau et d'un esprit calme, tels que le magnésium, les vitamines B et les acides gras oméga 3, sont également associés, entre autres psychiatres qui ne sont pas habitués à autant de pilules dans les cas où ils peuvent recommander, en plus des médicaments nécessaires, des aliments naturels pour réduire l’anxiété.

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Une étude menée auprès de milliers de femmes en Australie a révélé que celles qui avaient les apports les plus élevés en magnésium, acide folique et zinc étaient moins susceptibles de souffrir de stress. En effet, ces nutriments stimulent la production de sérotonine, une substance chimique présente dans notre cerveau et conçue pour nous garder calmes et heureux. La carence en magnésium est très courante et constitue un facteur bien connu qui entraîne stress et anxiété.

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Si vous souffrez régulièrement de maux de tête, d’insomnie, de constipation et de crampes musculaires, le coupable pourrait être simplement une faible concentration de magnésium dans le sang. Les légumes à feuilles vertes, tels que le brocoli et les épinards, les noix, les graines et les avocats sont une excellente source de magnésium en plus d'excellents aliments, mais parfois, un simple supplément de magnésium peut remédier à une carence. Le folate et la vitamine B sont souvent prescrits à fortes doses contre la dépression et l'anxiété. Les légumes à feuilles vertes, les pois (haricots), les yeux noirs, les lentilles et le foie de boeuf constituent de bonnes sources naturelles de ces substances.

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Saviez-vous qu'un corps fatigué, combiné à un esprit hyperactif, est un signe de carence en zinc? Les autres symptômes comprennent le manque de mémoire et une capacité réduite à goûter les saveurs. Ajoutez-vous plus de sucre et de sel à votre nourriture? Vous pouvez avoir de faibles quantités de zinc dans votre corps.

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Les huîtres sont la source la plus riche en zin, suivies de la viande rouge et des œufs. Un régime végétarien, en particulier à base de céréales crues ou de pains sans levain mélangés à des sucreries, du café et des aliments transformés, épuise le zinc dans notre corps. Gardez cela à l'esprit. Les «graisses saines» sont également souvent recommandées pour prévenir l’anxiété. Des études chez l'animal et chez l'homme montrent que les régimes pauvres en graisses peuvent augmenter la tension, l'hostilité et la colère, tandis que les régimes riches en graisses saines apaisent et améliorent l'humeur. Les bonnes graisses incluent le beurre, l'huile d'olive, l'avocat et l'huile de noix de coco. En revanche, les huiles végétales, telles que le soja, le carthame et le canola, sont inflammatoires et peuvent augmenter l’anxiété.

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Les aliments riches en Oméga 3, tels que la viande d'animaux de pâturage, les produits laitiers, les œufs de poule "de plein champ" et le poisson de haute mer sont très efficaces contre l'anxiété. Les suppléments biotiques peuvent être bénéfiques non seulement pour la digestion, mais aussi comme traitement efficace de l’anxiété.

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Notre corps abrite des milliards de bactéries. En fait, il est connu que notre corps contient plus de bactéries que de cellules. Selon une étude publiée dans les Actes de l'Académie nationale des sciences, ces organismes influencent non seulement la digestion, mais aussi notre humeur. La consommation d' aliments fermentés tels que le yogourt, le kéfir et la choucroute nourrit la digestion et aide ainsi à la détente et au maintien d'une bonne santé mentale. Les fibres végétales nourrissent ces bactéries utiles. Le sucre, en revanche, provenant des boissons non alcoolisées et des bonbons nourrit l'ennemi: les bactéries qui produisent l'anxiété ne sont pas saines.

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J'espère que ces conseils ont été utiles et je dis au revoir avec une courte phrase en guise de recommandation finale: l'inquiétude ne réside pas seulement dans votre tête, mais dans tout votre corps . Donc, quelque chose qui vous a paru totalement isolé car les aliments que vous mangez peuvent faire beaucoup pour votre humeur. Rappelez-vous-le et mettez-le en pratique, changez d'avis.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.