L'exercice avec l'estomac vide suscite toujours le débat, car certains supporters affirment qu'il est bénéfique pour le corps car il brûle plus de graisse en spécifiant le corps en énergie et en obligeant à retirer les dépôts graisseux pour l'obtenir, tandis que pour d'autres, c'est mauvais la pratique, car ils assurent que ce n'est pas bon pour le corps, car il peut s'épuiser, rendre la personne mal à l'aise et l'amener à l'épuisement.

Cependant, des études récentes ont montré que l' exercice sur un estomac vide n'est pas mauvais, mais toujours avec contrôle et modération. Nous allons vous proposer une routine de cardio-jeûne à la maison, qui sera utile pour atteindre vos objectifs.

Vous pouvez également être intéressé: Est-il bon de faire du cardio sur un estomac vide?

Pourquoi faire du cardio en se levant

Tout d’abord, sachez que lorsqu’il jeûne et qu’il n’ya pas de nourriture dans l’estomac, le corps doit brûler ses propres graisses stockées pour avoir l’énergie nécessaire à l’exercice. Il sera donc plus facile de perdre les graisses accumulées et de les remplacer par de la masse musculaire.

Mais ce n'est pas le seul avantage, car une routine de cardio à jeun vous fera perdre cette graisse plus rapidement et plus efficacement que lorsque vous faites la même activité physique après avoir mangé.

Ces conclusions ont été vérifiées dans différentes études et enquêtes menées au Royaume-Uni. Par exemple, il a été constaté que faire du cardio tôt le matin permet de réduire de 10% plus de graisse corporelle par rapport à l'exercice précédent, mais après avoir mangé.

Vous pouvez également être intéressé par cet autre article sur Les meilleurs exercices cardio pour perdre du poids.

Exercez-vous le jeûne mince? Oui

Plusieurs facteurs expliquent pourquoi vous brûlez plus de graisse si vous faites du cardio sur un estomac vide. Tous réagissent aux niveaux de l'organisme dès que vous vous levez, en particulier en ce qui concerne l' insuline, le sucre et les hormones de croissance .

L'insuline

Dès que vous vous réveillez, votre niveau d'insuline est bas car vous n'avez pas mangé depuis environ dix ou onze heures. Ce niveau rend votre corps préparé et a une plus grande capacité à transporter la graisse stockée et à la brûler.

Sucre

Le niveau de sucre influence également. Le matin, vous avez un niveau bas. Et ceci est particulièrement important car il permet l'exercice cardiovasculaire, mais de manière modérée, car la quantité d'énergie suffisante n'est pas disponible. Si vous faites du cardio très intense, vous pouvez vous sentir étourdi et vous trouver très mal . Au contraire, une activité modérée est possible car, n'ayant pas de sucre, le corps devra tirer les graisses accumulées pour l'obtenir.

Hormones de croissance

Les hormones de croissance sont un autre facteur qui influe sur la pratique du cardio-jeûne. Lorsque vous vous réveillez, vous avez généralement un niveau élevé de ce type d'hormones. Ceci, combiné au faible niveau d'insuline, provoque la décomposition des dépôts graisseux dans l'organisme et, par conséquent, ces graisses sont prêtes à brûler.

Exercices de jeûne pour perdre du poids

Lorsque vous pratiquez un cardio-jeûne à la maison, n'oubliez pas que l'activité physique est modérée et qu'elle ne doit pas dépasser 40 minutes, afin d'éviter toute décoloration ou tout autre problème de santé. Et ensuite que pouvez-vous faire? Il y a plusieurs propositions:

1. La marche est le moyen le plus simple et le plus simple . Vous pouvez aussi le faire à la maison. Pour ce faire, concevez un itinéraire que vous parcourerez par les différentes salles, couloir, terrasse, jardin ... que vous devrez répéter tout le temps que vous consacrez au cardio. Une autre option, si vous avez de la place à la maison, est une cassette d’activité, qui vous permet de marcher ou de courir à un rythme modéré.
2. Le vélo est une autre bonne routine cardio à faire l'estomac vide. À la maison, vous devrez choisir le vélo statique ou d’autres appareils de conditionnement physique vendus dans les pharmacies et les parapharmacies qui vous permettent de pédaler lorsque vous êtes assis sur une chaise ou sur le canapé.
3. Danser ou faire votre propre cours d'aérobic dans le salon est une alternative qui vous aidera à brûler les graisses et à commencer la journée avec beaucoup d'énergie au rythme de la musique.
4. Sauter pendant 30 minutes peut également être suffisant pour brûler les graisses. C'est un exercice cardiovasculaire très efficace, amusant et avec lequel vous pouvez retourner dans votre enfance.

Lisez l'article suivant sur les exercices Cardio à faire à la maison si vous voulez en savoir plus.

Avec tous les exercices que nous vous avons décrits ou combinés, vous pouvez concevoir votre routine cardio à jeun à la maison. Toujours, avant de commencer une activité physique, il est important de consulter votre médecin pour vous assurer que les éléments d’un bon état de santé. Il peut également vous guider sur l'activité physique qui vous convient le mieux.