Manger des fibres dans votre alimentation est essentiel pour avoir une alimentation équilibrée et une vie saine, car les fibres sont un bon agent pour réduire le risque de contracter différentes maladies, notamment cardiovasculaires; En fait, les nutritionnistes recommandent de consommer environ 25 grammes de fibres par jour.

Nous connaissons déjà les aliments riches en fibres mais nous vous donnons quelques astuces pour vous permettre de manger plus de fibres sans vous en rendre compte à peine.

Vous pouvez également être intéressé par: Quels sont les fruits les plus riches en fibres? Etapes à suivre: 1

Petits déjeuners avec fibre . Un bon moyen de manger plus de fibres chaque jour est d’ajouter un fruit frais à votre petit-déjeuner; Par exemple, à côté de votre sandwich ou de vos toasts, prenez une pomme ou une banane qui vous donnera différentes quantités de fibres.

Une autre option pour le petit-déjeuner consiste à remplacer les glucides blancs par d'autres fibres par des glucides: de cette manière, remplacez le sandwich au pain normal par un régime complet ou une céréale, prenez un bol de grains entiers au lieu d'un autre.

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Rejoignez la nourriture verte . Les légumes et les légumes sont une excellente source de fibres. Par conséquent, si vous souhaitez augmenter l'apport en fibres dans votre alimentation, il est important d'inclure un morceau de légumes dans vos repas.

Si vous n'aimez pas beaucoup le vert, nous vous suggérons de le préparer avec des soupes de légumes ou des sauces aux légumes qui fourniront la fibre du légume sans que vous ne le remarquiez.

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Assaisonnez vos plats avec des graines ou des noix . Ces aliments contiennent un apport élevé en fibres, ils sont donc idéaux à intégrer à votre alimentation. Par exemple, vous pouvez faire une salade et mélanger des noix ou un yaourt avec une poignée d’amandes. De cette façon, vous mangerez plus de fibres dans chaque plat et vous ne le remarquerez même pas.

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Remplissez votre nourriture Une autre astuce qui vous montrera comment manger plus de fibres chaque jour consiste à remplir les aliments d'ingrédients riches en fibres; Par exemple, vous pouvez faire un poulet farci aux noix et augmenter la teneur en fibres, vous pouvez aussi faire des poivrons farcis, des aubergines farcies à la viande, des courgettes farcies à la viande ou des champignons farcis et prolonger le goût de ces légumes.

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Ne pas enlever la peau du fruit . Les peaux de fruits contiennent beaucoup de fibres. Si vous voulez manger plus de fibres, l’ une des astuces consiste à ne pas peler les fruits. Par exemple, une pomme avec peau est formée de 4 grammes de fibres mais si on enlève la peau, sa teneur en fibres est réduite à 2, 7 grammes.

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Mais pourquoi devons-nous manger plus de fibres au quotidien? Très simple: la fibre contient de grands avantages pour notre corps:

• Augmenter le sentiment de plénitude en nous aidant à perdre du poids sans avoir faim
• Maintient une glycémie normale
• Prévient et réduit l'apparition de constipation ainsi que l'apparition d'hémorroïdes
• Diminue les niveaux de mauvais cholestérol dans le sang

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.