Un programme d’exercice hypopressif peut devenir la meilleure alidada pour obtenir de bons résultats. Lorsque ce type de formation est effectué correctement avant et après, ils parlent d'eux-mêmes et les avantages que cette modalité met en lumière se manifestent.

Les avantages des exercices hypopressifs vont au-delà d’un simple fait esthétique; Ils sont également efficaces pour prévenir les problèmes digestifs, urinaires, posturaux et même gynécologiques. Si vous voulez en savoir plus sur les exercices hypopressifs pour réduire la taille, continuez à lire cet article où nous l'expliquons en détail.

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Quels sont les exercices hypopressifs et à quoi servent-ils?

Les exercices hypopressifs sont un groupe de postures et de mouvements répétés qui travaillent en travaillant sur une zone du corps par le biais de la tension de certains muscles. Ce type d’entraînement est caractérisé par le maintien d’une posture statique pendant une période de contraction musculaire de la région.

Les exercices hypopressifs sont particulièrement utiles pour travailler la taille et l’abdomen. De cette façon, les exécuter correctement nous aidera à réduire la graisse et à tonifier la taille. En général, il est recommandé d'effectuer les différents exercices hypopressifs visant à réduire la taille et l'abdomen pendant 20 à 30 secondes . Bien que maintenant cela puisse sembler être une courte période, lorsque vous commencerez à les exécuter, vous réaliserez l'intensité avec laquelle la zone fonctionne.

La vérité est qu'il est recommandé de combiner la routine d'exercices hypopressifs avec des exercices abdominaux traditionnels pour obtenir des résultats optimaux. De plus, nous ne devons pas oublier que pour réduire la taille et la tonifier, nous avons besoin d'un régime alimentaire adéquat. Commençons!

Fer pour réduire la taille

C'est peut-être l'un des exercices hypopressifs les plus populaires et utilisé pour réduire la taille et l'abdomen. En fait, cet exercice est utilisé comme technique dans le yoga et est très utile pour travailler plusieurs muscles en même temps sans utiliser de machines.

Pour effectuer cette position correctement, nous devons tendre le visage contre le tapis et mettre les mains et les pieds au sol. Une fois que nous avons acquis cette position, nous soutenons notre poids sur le bout de nos pieds et plaçons les bras à un angle de 90 degrés, de sorte que l’avant-bras soit complètement soutenu sur le sol. Les bras doivent être alignés avec les épaules et les genoux alignés avec la hanche pour rendre l'exercice aussi efficace que possible. Dans cet article, vous pouvez consulter plus en détail comment faire des redressements avec le fer.

Élongation musculaire

Lorsque vous effectuez des exercices hypopressifs pour réduire la taille, la posture et la respiration sont essentielles pour obtenir de bons résultats.

La autoelongación consiste à placer les deux pieds séparés et parallèles dans la même largeur que la hanche. Une fois que nous avons adopté cette position, nous étendons nos bras au-dessus de la tête en essayant de les étirer autant que possible. Lorsque vous effectuez ce mouvement, vous devriez remarquer une pression dans le ventre semblable à la sensation que le ventre se resserre vers l'intérieur.

Décoaptation

Un autre des exercices hypopressifs pour réduire la taille que nous pouvons utiliser est connu sous le nom de décoaptation. C'est un exercice largement utilisé par les physiothérapeutes pour traiter divers problèmes articulaires.

Pour effectuer cet exercice avec succès, il est nécessaire d’incliner notre corps vers l’avant en soutenant le poids sur les genoux. Nous devons exercer la force avec les bras vers l'extérieur et incliner le corps en avant. Une fois que nous avons adopté cette position, nous soulignons deux inspirations et expirations. Ensuite, nous expirons et libérons tout l’air en sentant l’ouverture des côtes.

Cuadrupedia

Aussi connu comme Maya Posture est peut-être l'un des exercices hypopressifs les plus faciles à effectuer pour réduire la taille. Nous devons nous mettre à quatre pattes sur le sol en utilisant le tapis pour éviter de nous faire mal. Les pieds doivent toucher le sol avec la base des doigts et les mains sont situées sur les épaules et se regardent. Il est important de maintenir la colonne aussi tendue que possible et d'essayer de l'allonger.

Prenez de l'air pendant deux secondes, expulsez-le pendant quatre heures de plus, répétez la même procédure trois fois et, à la dernière expiration, ouvrez vos côtes sans respirer pendant quatre secondes.

Vide abdominal

Cet exercice visant à réduire la taille peut être effectué n’importe où, debout ou assis ou à quatre. Choisissez la posture la plus confortable pour essayer d'expulser tout l'air des poumons tout en introduisant le ventre vers l'intérieur pour repérer toute la région abdominale . Une fois que nous atteignons ce point, nous retenons notre souffle en maintenant la tension de la posture jusqu'à ce que nous le puissions. Lorsque nous estimons devoir expirer et reprendre l'air, nous ferons de petites inhalations.

La posture d'Hestia

Pour effectuer cet exercice hypopressif visant à réduire la taille, vous devez vous asseoir sur le sol en pliant les genoux afin que la plante des pieds regarde vers l'extérieur. Cette position est celle qui nous vient à l’esprit lorsque nous pensons à l’assise des Indiens. Gardez le dos aussi droit que possible et fléchissez les bras en plaçant les paumes de la main sur les cuisses presque au contact de la taille, de sorte que les doigts des mains se regardent. Les coudes devraient être à un angle de 90 degrés et nous devrions essayer de ne pas élever les épaules.

Une fois que nous avons atteint cette position, nous tendons la tête et plaçons le menton en arrière doucement. En même temps, nous séparons les coudes vers l'extérieur. S'il est difficile pour nous de maintenir notre posture, nous pouvons nous appuyer le dos contre le mur.

Conseils pour effectuer des exercices hypopressifs

L'un des principes de base lors de la réalisation d'exercices hypopressifs visant à réduire la taille consiste à maintenir une bonne posture . Il est possible que lorsque vous effectuez l'une des postures, vous ressentiez une gêne lorsque vous contractez excessivement l'un des muscles, qui ne sont pas habitués à cette tension.

Il n'est pas nécessaire d'effectuer tous les exercices pour réduire la taille en une seule séance. Il vaut mieux en essayer un, se sentir à l'aise et un autre jour en essayer un nouveau. Au cours du premier mois d'entraînement, il est recommandé de laisser une pause de trois jours après une séance d'exercices hypopressifs pour réduire la taille et l'abdomen. À long terme, si nous sommes constants, nous verrons que nous avons la capacité d'exécuter la routine d'exercices hypopressifs chaque jour et que les résultats seront évidents.

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