La course à pied est une pratique sportive avec laquelle on peut brûler plus de calories et réduire la graisse corporelle . En plus d'une alimentation équilibrée, l'exercice physique est essentiel pour rester en forme et définir notre silhouette. Nous devons être conscients qu'il existe des exercices qui permettent une dépense calorique supérieure à celle des autres et qui influencent également la manière de le pratiquer. Par conséquent, dans cet article, qui met l'accent sur la course à pied, nous vous expliquons comment brûler plus de calories en cours d'exécution .

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Pour brûler plus de calories, il est fondamental de faire varier l’intensité de l’entraînement, mais vous devez le faire de manière progressive. Essayez d’alterner des itinéraires plus courts et plus rapides avec des itinéraires plus lents et plus longs. Voir notre article Comment améliorer la résistance à la course pour de meilleurs résultats.

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Les changements de taux sont excellents pour brûler les graisses et une bonne option pourrait être d’essayer une session de fartlek (à différentes vitesses) une fois par semaine. Il est excellent pour améliorer votre capacité aérobique et habituer votre corps et vos jambes à l’entraînement.

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Saviez-vous que courir un jour sur deux augmente la dépense calorique? En alternant l'entraînement, notre corps a un temps de repos au cours duquel il peut récupérer des énergies épuisées et où les changements corporels sont effectués efficacement.

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Lorsque notre objectif est de brûler les graisses en cours d'exécution, nous devons augmenter la durée de l'exercice une fois que le corps est habitué à l'entraînement. Programmez au moins une fois par semaine une session plus longue. Des sessions de 45 minutes combinant un trot continu avec des accélérations de 20 ou 25 secondes sont efficaces pour brûler des calories plus rapidement.

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Le fait d’intercaler vos séances de course avec d’ autres sports que vous aimez augmentera également les dépenses caloriques de votre corps. Alors ne vous limitez pas et essayez différentes disciplines telles que le cyclisme, la natation, le football, etc.

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Une autre technique qui fonctionne bien pour brûler des calories et réduire les graisses, en particulier dans les jambes, consiste à courir sur une pente.