Avez-vous des boutons de manchette larges et sont-ils devenus votre plus grand complexe? Nous savons que pour beaucoup, c’est l’une des zones les plus conflictuelles car la réduction de son volume est compliquée et c’est généralement la génétique qui est responsable de la largeur des chevilles ou des jumeaux. En .com, nous vous apportons les conseils parfaits pour améliorer votre image en réduisant son volume. Bien que nous ayons du mal à nous concentrer sur un seul point dans le but de le réduire, nous expliquons comment perdre du poids chez les jumeaux .

Dans votre esprit, vous devez définir vous-même un concept clé: une approche multifacétique, ce qui signifie que vous devez avoir une vision large pour atteindre votre objectif, car vous ne pouvez pas perdre de la graisse localement sans que tout votre corps change. Avec des exercices spécifiques, une alimentation saine et équilibrée et la combinaison d'un entraînement d'endurance et d'exercices cardiovasculaires seront la clé pour perdre du poids de manière générale et contribuer ainsi à l'amincissement spécifique des jumeaux. Vous l'obtiendrez!

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La nourriture est essentielle pour perdre du poids et le sera si nous voulons perdre du poids dans l’un des domaines les plus difficiles: les jumeaux. C'est pourquoi nous vous recommandons de suivre un régime riche en fibres et pauvre en graisses, où les fruits et les légumes sont très présents. Protéines maigres, céréales ou graisses saines.

Dans cet autre article, nous vous expliquons comment manger et perdre du poids afin de bien connaître le mode de distribution de votre nourriture.

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Le cardio doit devenir l'un de vos alliés. Pour perdre du poids, vous devrez perdre de la graisse au niveau général, ce qui vous permettra de réduire la taille des jumeaux et des chevilles. Effectuer 150 minutes d'exercices cardiovasculaires par semaine vous aidera à le réaliser. Surtout, les exercices avec lesquels vous pouvez travailler le bas de vos jambes, tels que le vélo, la course, la marche ou le saut à la corde, sont recommandés. De votre côté, la pratique du pilates ou du yoga vous aidera à allonger légèrement les jumeaux.

Nous vous recommandons certains des meilleurs exercices de cardio à faire à la maison.

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En plus de l'entraînement cardio, vous devez également travailler sur la résistance pour définir, renforcer et tonifier les jumeaux. Nous recommandons de faire ce type d’exercice 3 jours par semaine, si l’objectif est que les jumeaux soient très minces. Nous expliquons ici les exercices spécifiques permettant aux jumeaux plus efficaces de perdre du poids.

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Exercice à pas . C'est un exercice optimal pour définir les jumeaux . Il consiste à lever une jambe sur une marche puis à la baisser. Vous devez faire 4 séries de 10 répétitions avec chaque jambe, en vous reposant 40 secondes entre la jambe et la jambe. Si vous souhaitez ajouter un peu de difficulté à l'exercice, ajoutez du poids en portant une paire d'haltères dans vos mains.

Si vous n'avez pas d'étapes, vous pouvez le faire en achetant une étape et nous vous dirons comment faire les étapes à la maison.

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Exercice assis. C'est un exercice de base plus qu'efficace pour perdre du poids chez les jumeaux. Asseyez-vous avec les jambes légèrement ouvertes pour pouvoir soulever et rester sur la pointe des pieds en pliant les genoux. Pendant l'exercice, nous vous recommandons d'ajouter une charge sur vos jambes afin que les jumeaux travaillent encore plus. Faites 5 séries de 15 répétitions chacune et rappelez-vous, de moins de poids à plus de charge en crescendo .

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Exercice de pied Si nous voulons définir et renforcer les jumeaux, cet exercice vous permettra de les durcir. Vous devez simplement vous tenir debout sans soutenir complètement la plante, comme si vous marchiez sur la pointe des pieds. L’objectif est de monter et descendre jusqu’à supporter presque complètement la plante du pied sur le sol. Si vous voulez ajouter de la difficulté, effectuez l'exercice en tenant quelques poids. Faites 3 séries de 12 répétitions chacune.

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Déplacement de la jambe. C'est l'un des exercices les plus difficiles - car vous avez besoin d'équilibre - mais si vous le faites bien, vous remarquerez les résultats. Ce que vous devez faire est d’avancer une jambe vers l’avant (partiellement fléchie), puis de lever et baisser le pied, comme si vous faisiez des squats. Pour ajouter de la difficulté, travaillez avec le poids. Faites 4 séries de 10 répétitions pour chaque jambe.

Vous devrez terminer votre séance d’entraînement par une séance d’étirement. Dans cette vidéo, vous découvrirez comment bien tendre les jumeaux.

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Bien manger et faire de l'exercice sont les meilleures formules pour perdre de la graisse corporelle en général et pour perdre du poids en particulier. Si vous travaillez également dans un gymnase, essayez de ne pas travailler avec un poids faible, mais vous obtiendrez l'effet inverse: développez plus de muscle. N'oubliez pas que vous devez non seulement effectuer un entraînement en résistance ou en force, mais également des exercices cardiovasculaires pour compléter votre entraînement. Vous l'obtiendrez!