Montrer un ventre plat et des abdominaux serrés n’est pas facile, mais il est possible de brûler la graisse dans la région et de réduire les mesures. La constance et la discipline seront vos meilleurs alliés pour atteindre cet objectif et obtenir le chiffre que vous souhaitez, n'abandonnez pas et mettez en pratique les exercices suivants pour avoir un ventre plat que nous vous montrons dans cet article.

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Exercice 1: abdominaux

Sans aucun doute, parmi les exercices pour avoir un ventre plat ne peut pas manquer une bonne table abdominale. Ce sont ceux qui fonctionnent le mieux pour brûler la graisse accumulée dans la région de l'abdomen et modeler le ventre. Vous pouvez combiner l'ascenseur classique du tronc avec les abdominaux latéraux et faire progressivement les abdominaux avec les jambes levées pour travailler tous les muscles.

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Exercice 2: Table

Ceci est un autre des meilleurs exercices pour obtenir un ventre plat. Vous devez vous positionner dans la position d'effectuer des pompes, de reposer vos avant-bras sur le sol et d'abaisser votre corps jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Une fois dans cette position, contractez les abdominaux autant que vous le pouvez et maintenez pendant 1 minute. Si au début vous ne pouvez pas vous maintenir si longtemps, allez l'augmenter progressivement jusqu'à la minute.

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Exercice 3: Élévation des jambes

Avec l'exercice suivant pour avoir un ventre plat, vous obtenez très rapidement les abdominaux bas tonifiés . Allongé sur le sol sur le dos et les bras placés près des fesses, vous devez élever le bassin en contractant à tout moment les muscles de l'abdomen. Restez dans cette position pendant quelques minutes en bondissant sans poser vos fessiers sur le sol. Effectuer 3 séries de 10 répétitions chacune.

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Exercice 4: Vélo

Allongez-vous sur le tapis sur votre dos et gardez vos bras près de votre corps. Maintenant, levez vos jambes, pliez vos genoux et commencez à faire le même mouvement que si vous pédaliez sur un vélo. Faites l'exercice avec le ventre toujours serré et vous pourrez ensuite faire des redressements assis tout en faisant le vélo avec les jambes, comme indiqué sur la photo.

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Exercice 5: Rotation des jambes

Nous ajoutons un peu plus de difficulté à l'exercice du vélo en effectuant une rotation des jambes. Restez allongé avec vos bras près de votre corps, élevez vos jambes et étirez et serrez le fessier. Dans cette position, vous devez dessiner des cercles dans les airs, jambes en l'air . En plus de travailler les muscles de l'abdomen, il servira à renforcer les fessiers.

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Exercice 6: Inclinaisons latérales

Nous avons terminé la liste des exercices pour avoir un ventre avec des inclinaisons latérales. Pour ce faire, vous devez vous tenir les pieds légèrement écartés, les bras tendus près du corps et le dos droit. Vous n'avez qu'à incliner votre corps d'un côté, en pliant uniquement le tronc et sans plier les genoux. Faites 4 séries de 25 répétitions des deux côtés. Nous vous recommandons de compléter l'exercice avec des haltères, il est idéal pour définir la taille.

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