Lorsque nous pensons au cardio, la première chose qui nous vient à l’esprit est la grande course de vélo ou les longues heures de course. Cela, comme tant d'autres choses, ne cesse pas d'être une légende et une perte de temps, car pour faire du cardio, il n'est pas nécessaire d'allouer beaucoup de temps ni d'avoir besoin de grandes installations ou de gros équipements.

Ensuite, nous vous expliquerons quelques-uns des meilleurs exercices de cardio à faire à la maison, qui peuvent servir d’exercices supplémentaires d’une autre routine plus spécifique ou plus exigeante, ou peuvent vous servir pour que vous manquiez d’excuses chaque fois que vous dites pourquoi vous ne pouvez pas. faire du sport.

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Sauter à la corde

Cet exercice, bien qu’il soit également un jeu pour enfants, est l’une des meilleures options pour faire du cardio. Cet exercice présente de nombreux avantages à faire du cardio et à tonifier vos muscles, ce qui fait partie de l'entraînement habituel de nombreuses armées et athlètes comme les boxeurs.

Pour sauter à la corde à la maison, vous n’avez besoin que d’une corde. Assurez-vous d’avoir la bonne longueur et un peu d’espace pour sauter afin que vous puissiez le faire parfaitement dans votre salon. Un des avantages de la corde à sauter est qu’il s’agit d’un exercice très complexe qui englobe tous les principaux groupes musculaires, bas et haut du corps, combinant force, équilibre, endurance et exercices intenses .

Exercices de saut d'obstacles

Vous ne le connaissez peut-être pas par son nom, mais nous vous assurons que vous l'avez sûrement vu faire, soit dans un cours d'éducation physique à l'école, soit dans un film. Le saut d'obstacles est l'un des classiques de ce type d'exercice, et s'il est pratiqué depuis tant d'années, c'est parce qu'il s'agit d'un des exercices les plus simples et les plus efficaces, mais il peut également être pratiqué à la maison.

Pour ce faire, vous devez partir en position verticale, les jambes serrées et les bras tendus le long de votre côté. À partir de là, vous devez sauter en même temps que vous séparez les jambes et levez les bras au-dessus de la tête en donnant une gifle, en revenant à la position initiale dans un autre saut et en répétant cette séquence.

L'idée est de faire des séries de 30 secondes et d'essayer de tirer le maximum de pantalons dans ce délai en essayant de dépasser vos propres marques, en augmentant la vitesse tout en continuant à perdre de la technique.

Les burpees

Les burpees sont l’un des meilleurs exercices si nous voulons travailler de manière générale dans tout le corps en améliorant notre capacité cardiovasculaire. La combinaison avec d’autres entraînements nous aide non seulement à améliorer le cardio, mais également à stimuler l’endurance et la croissance musculaires .

Nous n'allons pas tricher, c'est un exercice exigeant, mais c'est là que c'est important: nous pouvons faire un excellent exercice avec de très bons résultats à domicile. Il commence debout, en position neutre, vous devez vous baisser et vous jeter au sol vers la position correspondant à la flexion. Une fois là, vous devez remonter avec un mouvement explosif et faire un saut vertical jusqu'à ce que vous reveniez à la position initiale et répétez l'exercice à nouveau.

Si vous avez des doutes sur la fabrication du burpee, la vidéo suivante explique comment le faire.

Exercice de grimpeur

Les alpinistes ou leur exercice constituent l’un des meilleurs moyens de s’exercer à la maison. Avec ces mouvements, nous obtenons trois grands avantages:

• Augmenter la force du train supérieur et inférieur et des abdominaux. En fait, c'est un très bon moyen de tonifier votre abdomen sans aller à la gym.
• Améliorer l'endurance cardiovasculaire et la condition physique, en s'inversant dans un meilleur état de santé.
• C'est un excellent exercice pour brûler des graisses et perdre du poids.

Pour faire les alpinistes, vous n'avez pas besoin de matériel ou d'installations, ce qui en fait un excellent exercice cardio à faire à la maison . La position de départ consiste à appuyer les mains sur le sol, au même niveau que les épaules et les coudes tendus. Tandis qu'une jambe est étendue, l'autre est fléchie, reposant sur le sol avec le bout des pieds. L'exercice tente d'alterner la jambe au sol, en effectuant un mouvement similaire à celui des alpinistes en montagne, en essayant de placer un genou à la poitrine.

Sauter avec le genou à la poitrine

Les exercices de pliométrie sont un type d’entraînement qui cherche à exécuter la force maximale dans un minimum de temps au moyen de mouvements puissants et rapides qui développent à la fois la vitesse, la force et le temps de réaction . Un de ces exercices pliométriques est le saut des genoux à la poitrine, un magnifique exercice cardio à faire à la maison qui vous apportera d’autres bienfaits physiques.

Cet exercice consiste à sauter en levant les genoux le plus haut possible vers votre poitrine. La technique recommandée consiste à commencer et à terminer avec les genoux pliés, de manière à pouvoir amortir les chocs lorsque vous retombez au sol.

Le seul inconvénient de cet exercice est le désagrément que vous pouvez causer aux voisins. Ainsi, si vous vivez dans un appartement, vous pouvez choisir de le faire en dehors de la maison ou de le faire en des heures qui ne perturbent pas vos coups au sol.