Lever des poids est l'exercice le plus répandu et le plus pratiqué dans le monde entier. Il s’agit d’une activité qui consiste à effectuer des mouvements de résistance avec une équipe de pierres pour aider à stimuler le développement et la croissance des muscles du corps ainsi que la tonification de ceux-ci. Avec la levée des poids, vous pouvez développer le muscle et tonifier le corps, modeler et augmenter le biceps, les triceps, la poitrine, le dos, les jumeaux, etc. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, dans cet article, nous vous expliquons comment soulever des poids correctement et bien, faire de l'exercice de façon saine et sans mettre en danger vos muscles.

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Rapprochez-vous des poids . Il ne faut pas oublier que le centre de gravité d'une personne se situe plus ou moins à la hauteur du pubis et doit être aussi proche que possible du centre de gravité de la charge. C’est le point le plus important que vous devriez garder à l’esprit pour éviter de futures blessures.

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Fléchissez vos genoux et gardez le dos droit. Pour soulever les poids du sol, faites-le en pliant les genoux avec le dos parfaitement droit et en évitant au contraire de plier la colonne vertébrale et la force avec les muscles du dos pour éviter de vous blesser dans cette partie du corps.

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Trouvez la balance. Équilibrer le corps est également essentiel pour soulever les poids correctement . Et pour cela, la meilleure chose à faire est de vous lever et de séparer légèrement vos jambes en plaçant un pied plus en avant que l'autre; Avec cette position, vous pourrez augmenter la base de soutien pour faire des efforts.

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Épine droite. Faites également attention à la position de votre colonne vertébrale, car elle doit être droite à tout moment, en évitant de la placer courbée, car vous risqueriez de vous blesser au dos.

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Profitez de votre poids corporel . Essayez de toujours utiliser le poids de votre propre corps, de cette façon vous ferez la force avec vos jambes et vous éviterez d'utiliser votre dos. L'une des blessures les plus courantes résultant du soulèvement des poids se produit dans le dos, car lorsque les muscles ne peuvent pas exercer la force, nous utilisons le dos pour augmenter le poids. Vous devez être compatible avec le poids que vous soulevez et ne vous forcez pas trop, car vous pourriez vous blesser.

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Lorsque vous devez porter les poids, il est préférable de le faire avec les bras tendus et collés à votre corps . Dans le cas d'exercices avec des poids assis longtemps, il est préférable de disposer d'une chaise réglable, avec un support réglable et, de préférence, avec un soutien des pieds. La chaise devrait avoir 5 roues, ce qui est meilleur que ceux avec 3 ou 4, car il offre plus de stabilité.

Lorsque vous marchez, adoptez une position ferme et droite, ainsi les disques intervertébraux distribueront le poids du corps. Il ramène également les épaules en arrière, le cou droit et la tête levée, de cette façon vous détendrez la raideur de la colonne vertébrale.

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Lorsque vous devez soulever des poids, rappelez-vous qu’il faut d’abord étirer et réchauffer légèrement le corps et ne pas trop forcer pendant l’entraînement, car vos muscles peuvent souffrir et donner lieu à des lésions musculaires.