Savez-vous que vous pouvez continuer à brûler des calories même après un entraînement sportif ? Ceci est connu sous le nom d '" effet Afterburn " et fait référence à la période de récupération de notre corps au cours de laquelle il continue à brûler les graisses, même si vous ne faites plus d'exercice. Il n’existe aucune étude concrète sur l’efficacité de ce processus corporel naturel, mais de nombreuses personnes affirment avoir perdu du poids plus rapidement en faisant quelques changements simples dans leur routine sportive. Dans cet article, nous vous expliquons quel est l'effet Afterburn qui vous permettra de le découvrir et, si vous le souhaitez, de mettre nos conseils en pratique.

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Effet de postcombustion

Il est connu comme " effet de postcombustion " pour les calories qui sont brûlées après avoir fait du sport e. Ce processus peut durer 12 à 24 heures après l’entraînement et dépend de l’intensité avec laquelle vous avez fait de l’exercice et des exercices cardiovasculaires effectués. Par conséquent, cet effet fait que notre métabolisme s'accélère naturellement et augmente vos dépenses caloriques quelques heures après votre sortie au gymnase.

Mais comment fonctionne l'effet Afterbun? N'oubliez pas que chaque fois que nous faisons de l'exercice, notre corps a besoin de plus d'oxygène pour générer plus d'énergie: plus l'entraînement est intense, plus nous avons besoin d'oxygène pour le faire. Une fois l’entraînement terminé, vous aurez l’impression que la respiration semble redevenir normale, mais ce n’est pas comme cela: la respiration des cellules continue de s’accélérer, comme lorsque nous faisions du sport.

Après une journée sportive, nos muscles se régénèrent et le système est réglé pour revenir à la normale. Ce processus nécessite une grande quantité d'énergie et, par conséquent, brûlera plus de calories que d'habitude pour revenir à des niveaux normaux du corps. C'est ce qu'on appelle l'effet Afterburn.

Durée de l'effet de postcombustion

Après tout ce que nous vous avons dit, vous pouvez comprendre que plus l'exercice que nous pratiquons est intense, plus le corps mettra de temps à revenir à la normale et donc l'effet Afterburn durera plus longtemps. Ce qui est clair, c’est que le moment critique, c’est-à-dire le moment où plus de calories brûlent notre corps lors de la régénération, se situe au cours de la première heure qui suit l’ exercice; plus tard, l'effet diminue jusqu'à ce qu'il disparaisse.

Au mieux, cet effet est maintenu 24 heures après l'exercice . Les professionnels de la mise en forme recommanderont donc toujours des exercices intercalés avec des périodes de repos indispensables à la régénération des tissus et pendant lesquelles vous continuez à brûler des calories.

Programme d'entraînement Afterburn

Chaque fois que vous pratiquez un sport, il est clair qu’après l’ effet Afterburn, il existera un phénomène plus ou moins important, car notre corps doit se régénérer et revenir à la normale. Mais pour tirer pleinement parti de ce processus naturel du corps, nous pouvons effectuer une série de pratiques qui maximiseront cet effet et, par conséquent, brûleront plus de calories avec le même exercice.

Prenez note des conseils que nous vous donnons de:

• Entrelacer différentes intensités . Il est préférable d’entremettre différents niveaux d’intensité au cours d’un même entraînement plutôt que d’y rester tout le temps. Parce que? Parce que lorsque nous modifions notre rythme, notre corps ne s'habitue pas à l'oxygène et travaille donc plus fort. Par conséquent, il est conseillé de ne pas courir 20 minutes à un rythme soutenu, mais parsemer 10 minutes de marche rapide avec 5 minutes de sprint, puis de redescendre lentement et progressivement.

• Cardiovasculaire et tonifiant . Pour tirer pleinement parti de l’effet Afterburn, il est également recommandé de disperser votre entraînement avec des exercices d’aérobie et de musculation; Ainsi, au lieu de faire du cardio seulement au début de la séance d’entraînement, puis de faire de la musculation, allez au-delà et vous accélérerez votre métabolisme.

• Séances d'au moins 45 minutes . Chaque fois que vous vous entraînez, vous devez brûler des calories pendant au moins 45 minutes. Au lieu de faire 30 minutes d’exercice par jour, nous vous recommandons de vous reposer pendant une journée et de consacrer tout votre temps au sport; De cette façon, votre corps mettra plus de temps à récupérer et, par conséquent, à brûler plus de calories.

Si vous préférez des cours destinés à la salle des machines, choisissez le crossfit combinant des exercices d'aérobie de haute intensité et des exercices de musculation. Dans cet article, nous découvrons les avantages du crossfit. Un autre sport devenu à la mode est la formation Insanity qui est indiquée pour les personnes déjà formées qui souhaitent travailler au maximum leur corps pendant 45 minutes.