Le squat est l'un de ces exercices essentiels qui nous procurent des avantages incroyables, quelles que soient vos attentes. Bien qu'au début, cela semble être un exercice très facile et simple, de nombreuses variantes peuvent en compliquer la réalisation. De plus, la technique est très importante, car si nous ne le faisons pas correctement, cela nous sera non seulement bénéfique, mais nous pourrons nous blesser.

Faire des squats correctement, ce n’est pas simplement se plier et se lever, il existe différents facteurs que nous devons maîtriser et prendre en compte pour le faire en toute sécurité et activer tous les groupes musculaires. Si vous vous demandez comment faire des squats correctement à la maison, nous vous l'expliquons dans l'article suivant.

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Les avantages des squats sont nombreux et, dans cet article, nous vous le disons, mais pour les obtenir, vous n'avez besoin d'aucun type de machine, il vous suffit d'utiliser une bonne technique d'exécution même si vous êtes chez vous.

Pour cela, la position du corps est très importante, il faut donc la regarder avant de commencer le mouvement. Cela signifie que les pieds doivent être séparés à la même distance que les épaules, c'est-à-dire que vos pieds et vos épaules sont sur la même perpendiculaire.

Une fois placé correctement, vous devez contracter l’abdomen pour que le bas du dos soit protégé par ces muscles.

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Une fois que le corps est bien placé, vous pouvez commencer par le mouvement. Ce mouvement doit imiter le geste que vous faites lorsque vous vous assoyez. Une bonne technique consiste à imaginer que vous êtes assis sur une chaise qui devrait finir par toucher vos fesses. Le mouvement ne devrait pas être en baisse, mais en arrière, en partant du bassin et non des genoux, comme beaucoup de gens le croient à tort.

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Vous remarquerez que de nombreuses personnes effectuent des squats en plaçant une balle entre leurs genoux. En effet, les facteurs qui déterminent la manière de procéder correctement à un squat à la maison sont le fait qu’ils ne doivent jamais être joints ou ouverts. À leur tour, lors de l'exécution des squats, les genoux ne doivent jamais dépasser la ligne verticale marquée par la pointe de vos pieds.

Selon ce que vous recherchez avec votre entraînement au squat à la maison, vous aurez besoin d'un angle de flexion plus ou moins grand, bien que vous optiez généralement pour des inflexions profondes, avec un angle pouvant atteindre 120 degrés.

La même chose se produit avec la vitesse d'exécution. Selon vos objectifs, vous devriez opter pour un rythme ou un autre, mais au début, il est important de faire des squats lents jusqu'à ce que vous maîtrisiez parfaitement l'exécution correcte.

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Il existe différents facteurs à prendre en compte lorsque vous effectuez des squats correctement à la maison. Nous expliquerons ensuite ce qu’ils sont afin que vous puissiez les améliorer et obtenir une bonne technique.

Une des choses les plus importantes lors des squats est de bien répartir le poids sur les pieds . Nous ne devons pas supporter le poids dans la zone externe des pieds ou dans une zone spécifique de la plante, mais dans une répartition homogène de la plante.

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Au fil des ans, la hanche perd de sa mobilité, davantage si nous ne proposons pas un exercice adéquat. Les squats sont un exercice parfait pour retrouver toute votre capacité de flexion, mais pour ce faire, vous devez effectuer une bonne flexion de la hanche afin d’inverser le raccourcissement des fléchisseurs de la hanche, un trouble qui affecte de nombreuses personnes et permet de trouver un traitement curatif. cet exercice.

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Une bonne technique de squat nécessite de la force dans les quadriceps et les fessiers . Un bon tonus dans ces groupes de muscles nous aidera quand nous nous levons, le haut du corps ne va pas vers l'avant, gardant le dos bien droit et en bonne position.

Lorsque vous prenez quelques séances et que votre travail est remarqué, il vous sera plus facile de faire des squats correctement à la maison, rendant vos efforts encore plus gratifiants.

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La coordination musculaire est un autre des points clés à prendre en compte pour faire des squats correctement à la maison. Peut-être que lors de vos premières séances, cela vous coûtera cher, c’est pourquoi il est important de ne pas essayer d’aller très vite si cela se fait au détriment de la qualité.

Vous devez garder le contrôle des différents groupes musculaires, en les pliant et en les étendant de manière à ce que les mouvements soient synchronisés.