La tendance à porter des vêtements de plus en plus serrés, en particulier des pantalons, provoque la formation de muscles, de sorte que nous ne nous inquiétons pas, cela commence à nécessiter notre attention.

C'est le cas des adducteurs, qui sont les muscles de la partie interne de la cuisse et qui, avec le jean slim, sont très visibles. En .com, nous expliquons quelques exercices pour grossir les adducteurs.

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Si vous n’exercez pas habituellement régulièrement avec vos jambes, il est normal que cette partie des jambes soit à peine formatée et présente l’apparence d’une ligne droite. En agissant sur la partie interne de la cuisse, vous obtiendrez une forme incurvée beaucoup plus attrayante et en bonne santé pour les adducteurs.

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Courir quotidiennement, pendant au moins 15 minutes, est un excellent exercice pour grossir les adducteurs . Pour obtenir l'effet souhaité d'augmentation de volume, la course doit être rapide et intense; sinon, vous auriez simplement un tonus musculaire.

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Cette autre activité que vous pouvez faire chez vous à l’aide d’un tapis sur lequel vous pourrez vous allonger face visible. Le dos bien attaché au sol et les bras étendus le long du corps, relevez les jambes en les maintenant droites, sans plier les genoux.

L’ exercice pour grossir les adducteurs consiste à séparer les jambes latéralement autant que possible, puis à les remettre ensemble dans la position de départ. Faites-le 10 fois, reposez-vous une demi-minute et créez une nouvelle série. Au fil des jours, vous pouvez mettre des poids sur vos chevilles pour rendre l'exercice plus efficace.

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En continuant sur le tapis sur le sol, vous devez cette fois vous tenir sur le côté mais sans être complètement étendu. Ainsi, le tronc sera surélevé et vous ne devriez entrer en contact avec le sol qu'avec le coude, la hanche et la jambe droite.

Pour faciliter l'exercice, la jambe gauche doit être pliée, tandis que la droite doit rester allongée et le bout du pied ne pointe pas vers la hauteur mais près du sol, c'est-à-dire lorsque la jambe est armée. Ensuite, votre adducteur droit commence à travailler, en soulevant la jambe et en le ramenant à sa position initiale. Faites 2 séries de 10 élévations. Ensuite, inversez la position et travaillez de la même manière avec la jambe gauche.

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Ce dernier exercice pour engraisser les adducteurs est également très efficace. À cette occasion, vous devez vous tenir les jambes écartées au-delà de la largeur de vos épaules. Le placement de la pointe est très important, il devrait être tourné vers l’extérieur.

Lorsque vous êtes bien positionné, accroupissez-vous lentement autant que vous le pouvez, sans changer la position des pieds, puis revenez à la position initiale. Faites 2 séries de dix répétitions chacune.

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En suivant cette routine tous les jours, ou avec 1 ou 2 journées de repos par semaine, vous pourrez engraisser vos adducteurs et préparer votre corps à présenter une apparence très attrayante, même avec le pantalon le plus ajusté.